Ahakoa ko nga kaupapa o te menstruation he mea noa nga wahine katoa, he wa rereke nga wahine katoa i tona wa. Ahakoa ka whakaae te nuinga kaore i te wa tino pai o ia marama, ka rereke nga urupare mai i te ahuareka o te whai hua o te tangata ki te riri, ki te whakapiki i te mamae, ki te kore e atawhai.
He maha nga hapori, tae atu ki nga Brahmins i Inia, kua wehewehea nga wahine kua whakahekehia, kua akiakihia kia okioki i tenei wa. I te wa i timata ai nga wahine ki te mahi i te yoga, i penei hoki te korero ki a ratou kia kaua e mahi i a ratau i te whakaari.
Ko Ashtanga yoga e whakaatu ana i te "hararei" wahine mo te roa o tetahi ki te toru ra. Ko te nuinga o nga tikanga o te rautaki o te yoga e whakaae ana ki te tika o te wahine ki te whiriwhiri i a ia mo te ahua o te mahi. Kei roto i tenei ko te mahi kaore ranei i te mahi.
Ko nga take e whai ake nei ko te tikanga mo te mahi whakaora i te kāinga, a, ka taea te awhina i te kaha. Mena kei te hiahia koe ki te whakapoke i te papa whakamahana i to wa waahi, ka taea te whakaaro ano ki to yoga.
1 -
Ko te Kamupene Cobbler - Baddha KonasanaMai i te haurua o te tinana e kaha ana te taimaha i te wa o te menstruation, ko taatau e arotahi ana. Ka noho pea koe i ia waahanga mo te maha o nga meneti, pera hoki i nga waahanga whakaora.
Ko Baddha konasana-ko te tipu o te kaitohu - e whakatuwhera ana i te rohe pounamu. Mo te putanga whakaora ake, haere mai ki roto i te punga o mua me te whakamahi i te piripiri, te maha o nga paraikete paraikete hei tautoko i to rama kia taea ai e koe te whakamorangia.
Ētahi atu
2 -
Te upoko ki te Knee Pose - Janu SirsasanaWhakanuia tou waewae matau, ka waiho te kapu o to waewae maui ki runga i to huu o roto. Whakaritehia te toenga ki runga i te waewae tika me te haere whakamua. Haere mai ma te baddha konasana kia whakaturia mo tera taha.
Te haere tonu ki te tango i te mea pai me te ngawari, janu sirsasana - te tihi ki te turi - ka whakarewa i nga hamstrings i roto i te paraire o mua. He mea ngawari te taangata e taea ai e koe te arotahi ki tetahi waewae i te wa ka whakawhānui me te whakanui ake i ou hika me te pupuhi.
Ētahi atu
3 -
Serat Straddle - Upavistha KonasanaWhakatuwherahia o ou waewae te whanui ki runga ki te upavistha konasana. Ano, he awhina nui kei te tautoko i mua me te whitiki me nga paraikete.
Kei te arotahi ano matou ki aua huka, engari kei te tohatoha i nga pungarehu o roto me te whakaroa i te hiku.
Ka taea e koe te haere rite hohonu rite koe ki konei ranei noho noho tika. I a koe e mahi meneti ana, kaore pea koe e tae atu ki te hohonu i roto i te piko, me te pai rawa.
Ētahi atu
4 -
Tuhinga Whakamua - PaschimottanasanaKawea mai nga waewae e rua hei toronga ki mua. Whakanuia te koina i runga i te turanga i mua i te haere mai. Whakaarohia te pelvis hei peihana e peke ana i mua ka heke iho koe.
Ko te tira haere - paschimottanasana - kei te hohonu ake i te whakatuwhera i nga hamstrings me nga kuao kau. Ka hoatu ano hoki ki a koe te taangata pai.
Me whai tonu koe i to manawa kia pai koe ki roto i tenei kopu. Ko to waatea he waimarie pai ki te huri i to waahi iti no te mea e hoatu ana e koe he waahi ki a koe. Kia mahara anake he whakaaro to kaiako mo tenei.
Ētahi atu
5 -
Te Whakatairanga i te Maea WahineTakoto ki runga ki to tua. Patohia ki o koutou waewae ki te hapai i te hiku paku me te kiriata i te poraka yoga i raro ia ratou mo te tautoko. Ki te puta mai, pana atu ki nga waewae ki te hapai ano i nga hiku ka kiriatahia te poraka.
Ka taea e tenei taangata ngawari te awhina i te mamae o te mamae e pa ana ki te menstruation. Ahakoa ka whakamahia e koe he taumata teitei ake, he pai te whakaaro ki te piri ki te kōwhiringa poto i runga i to rohe yoga inaianei.
Ētahi atu
6 -
Te Atua - Ko Supta Baddha KonasanaNoho i roto i te tuunga me te turi o ou turi. Tukua o ou turi ki nga taha ki raro ki to taera. Kawea mai nga kapu o to waewae ki te mahi atua. Ko te whakairi i te hiko i raro i te roa o to taina ka taea te pai ki konei.
Ka taea e koe te kite koinei te waahanga o te kaituhi, na reira ka hoki mai ki hea i timata ai. Supta Baddha Konasana - atua atua - kei te whakatuwhera i to pakihi me to hiku me to taatai.
Mena ka taea e koe te noho i tenei waa mo etahi meneti, he huarahi maere ki te mutu o to waahi. E rima ki te tekau nga meneti kei roto i te ahua o te ahua wahine o te atua, ka waiho maau tonu koe mo te ra kei mua.
Ētahi atu