He rereke te uaua i te mamae
He rereke te ngoikore i te ngoikoretanga noa. He raruraru te raruraru me te raruraru i nga waahanga katoa o te oranga o ia ra . E 10 miriona tākuta e haere mai ana i ia tau ka kiia he ngoikore, a, he maha nga mea e herea ana ki nga tikanga o te mate pukupuku.
E ai ki te Arthritis Foundation, 98% o nga mate pukupuku rhumatoid me te 50 ōrau o te hunga ki te lupus ranei Sjogren o syndrome korero kaha.
Ko te ōrau ka piki ake ki te nui me te pouri, me nga raruraru o nga tikanga tuarua pērā i te fibromyalgia, te huruhuru, me te raruraru mate pukupuku.
Kei te mahara te nuinga o te ngoikore o te ngoikore i nga haerenga a nga taote, mehemea kaore he whakatika tere. He nui te painga o te ngoikoretanga. He maha nga tangata e whakaatu ana i te painga ki o ratau oranga i te mamae. Ko te mauiui ko te mauiui nui, ko te mamae nui, ko te ahua o te "whakakorea," me te kore kaha-ahakoa i te moe o te po. Ko te ngoikoretanga e pa ana ki to kaha ki te whakaaro, a, ko tana noho kore ka taea te whakarereke wawe.
Anei nga tohutohu 10 mo te ngoikore riri. Me korero ki to taakuta me te whakarite kua whakatutukihia enei take katoa.
1) Mahia te mamae o te mate me etahi atu tohu
Ko te mauiui mamae anake ka taea te ngoikore. Ka taea hoki e te mamae te arahi ki te pouri me nga huringa o te taiao e kaha ake ai te ngoikore. Hei whakahaere i te ngoikore, he mea nui kia pai te whakahaere i te mamae.
Korero ki to taakuta mo nga tikanga raau taero me te kore waipiro mo te whakahaere i te mamae .
Ko nga taumata teitei ake-o te nuinga o nga karere o te cytokines -ko nga karere hiko i roto i te mumura -kua kitea i roto i te toto o te hunga e mate ana i te ngoikore. He mea nui ki te whakahaere i te mumura me te aroturuki i te mumura kaha.
2) Kia mohio ki nga Whakaaetanga Hauora
Ahakoa e tika ana mo te nuinga o nga mate pukupuku ki te tango i nga rongoā hei whakaora i te mamae me etahi atu tohu, ko te moemoea he painga o te nuinga o enei raau taero. Ko nga rongoā mamae , etahi NSAID, DMARDs , me nga antidpressing tricyclic kei roto i nga rongoā e whakariterite ana i te moerangi hei painga rongonui. Mena he waahi nga rongoā o te tikanga o ia ra, ka kaha ake pea te moe ki te ngoikoretanga o mua.
3) Whakatauria mo te Anemia
I tapaina ko "anemia o te mate tawhito," engari kaore i tata nei ka kiia ko "te mate o te mumura." Ma te anemia , ka pa te rahi me te maha o nga rerenga toto whero. No reira, he iti rawa te rino ki te here ki te haukini i roto i te toto toto whero, e whakaheke ana i te hanganga o te kaha. Me whakamatauria o toto mo te anemia. Mena kei konei, matapakihia nga rongoā me to taakuta. Me whakamatauria hoki mo nga tikanga e pa ana ki te ngoikore.
4) Te Mahi Mahi i nga wa katoa
Ko nga huihuinga me nga waahi o te mahi hauora, 3 ranei 4 wa i te wiki mo te 30 ki te 45 meneti, ka awhina i te whakanui i to taumata kaha. Ko te mahi whakakorenga kaore e whai hua ana ki to hua mo te kaha o te kaha me te whakaheke i te ngoikoretanga. Kia mau ki te taumata pai. Te matapaki i tetahi papatono mahi pai ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora ranei, kia mohio ai koe kei te ara tika koe.
5) Kai Kai Parakuihi i ia Ra
Ko to mama kei te pehe i tenei waa i to tamaiti. Kia mohio koe-he tika a Mama. A, no te oho tuatahi, he iti noa te huka toto. Ko te kai i te parakuihi tika ka taea hei mahi kaha. Ko te huka i te parakuihi ka pupuhi i to kaha, ka whai hua ki te raruraru uaua. He mea nui ki te kai kai reka i nga kai katoa, engari arotahi ki te parakuihi ka tīmata i to ra i te tika.
6) Ako pehea ki te whakahaere i te raruraru
Ki te mea he nui te whakararuraru o te tangata, ka kaha ake te manawa o te manawa, ka whakaiti i te hauora e wātea ana ki te tinana. Tīmata ki te hihiri ki te tiaki i nga raruraru o te raruraru.
Tangohia te 5 ki te 10 nga manawa hohonu ki te wa e raruraru ana koe, e mauiui ana. Ko nga mahi whakamahara me nga whakaaroaro he tikanga ka taea e koe te mahi i tetahi wa; ma te mahi ki a ratou ka awhi ia koe ki nga taputapu e hiahia ana koe ki te urupare ki te kaha me te ngoikore.
7) Inu i te Nui o te Wai
Ma te hauhautanga ka meinga he tangata kia kaha rawa te ngoikore ranei. Ko te inu i te nui o te wai i ia ra ka waiho hei waahanga o taau mahi. He mea ngawari tena, engari he mea tino tika te tango i te waihanga.
8) Te whakawhanake i nga Mahinga Moe pai
He pai nga tohutohu mo te moe, me whai tonu koe ki a ratau - haere ki te moenga i te wa kotahi i nga po katoa, whakatika ake i te wa kotahi i ia ra, whakapumautia he tikanga kia mohio ai to tinana ka pa ki te moe (arā, he mahana te horoi i mua i te moenga, te korero i mua i te moenga). Mena kei te raru tonu koe kei te moe, ka hiahia koe ki te matapaki i nga rongoā moe me to taakuta.
9) Tiaki i to Hononga
Ka taea e te awhina pai te whakaiti i te raruraru ki nga hononga o te urutaru me te whakaiti i te mamae. He maha nga kaupapa here whakamaru, ka whai ake, ka awhina i te tiaki i te kaha. Whakamahia nga taputapu urutau hei tiaki i nga hononga. Ka taea hoki e nga miihini tinana pai te whakaheke i te ngoikore.
10) Ngana, Mahere, Whakaritea
Hei whakahaere i te ngoikore, he mea nui ki te whakatau i te mahi me te okioki, engari he aha mo nga wa ka mahi koe i tetahi mea? Whakaritea he mahere mo te whakatutuki i etahi mahi. Te mahere mo nga mea katoa e hiahiatia ana kia mahia. Whakaritea te rarangi me te mea e hiahiatia ana kia mahi wawe. Whakaritea koe ia koe e haere ana i roto i to rarangi waahanga tuatahi. Ko te mahinga me whakarite me te mahi ki nga mahi i roto i nga putea whakahaere. Kaua e wareware ki te whakarite wa mo koe. Ko te wa mo nga mea e pai ana ki a koe ko nga paearu anake-he mea noa tena. Tangohia noa he hawhe haora ranei haora i te ra mo koe, ka kokoti i nga painga.
Kaupapa:
> Hewlett S. Fatigue i Rhumatoid Arthritis: Mai i te Aroha ki te Mahi. Te Rheumatology Motuhake . 2007; Vol.2, No.5, whärangi 439-442.
Pehea ki te pakaru te mamae. Arthritis Today Magazine . Haratua-Pipiri 2007.