Ko te pai o te moe ka rite tonu te raruraru ano he mamae tahi me te moenga mo te tini o nga tangata e mate ana i te mate. Ko te raruraru mo te moe ka puta he huakore o te mate pukupuku mo te tini o nga tangata. Ko nga tangata e mate ana i te mate pukupuku me nui ake te aro ki te tohu kaore i tukuna i te moe, i runga i nga hua o te ako a te motu.
Nga raruraru moenga: He maha nga wa e whakaatuhia ana e te Aronga
Ko te nuinga o te iwi, ki te uiuia ki te whakariterite i nga tohu o te mate pukupuku, ka uru mai ki te mamae, te pakari, te ahuareka, me te moenga iti i roto i ta raatau whakautu. He maha nga tuhinga, nga ripoata, me nga rangahau kua arotahi ki nga tohu o te mate pukupuku, nga maimoatanga o te mate pukupuku , me te whakatutuki i nga mate pukupuku. Ko te uaua hoki ka mohiotia hei tohu o te maha o nga momo o te rewharewha, i te tikanga o te "kaore", "te kore kaha". Ko te nuinga o nga wa kaore i whakaarohia, ko te paanga o te mate ki te moe.
Mō te Ako
I rangahauhia e nga kairangahau mai i Te Whare Wānanga o North Carolina i Chapel Hill 937 Nga kaiwhiwhi hauora, 65 tau te pakeke ranei. I roto i te rangahau a-motu, i uiuia nga kai-pitihana mo nga huarahi i rapu ai ratou i te awhina i te mate pukupuku me te panga o te mate. Ko nga rereketanga i nga ra o te ao ka puta mai i te taha o nga kaituhi o te hunga ako.
Hua Hua
I whakaputaina nga hua ako i te putanga o te Pepuere o te tau 2000 o te Archives o Family Medicine .
Ko te kotahi o nga toru o nga kaihauturu ako ka whakaatu he hononga i waenganui i te mate pukupuku me te moe. He nui ake te raruraru engari kaore i te korerohia e te nuinga o te hunga e whakaaro ana he raruraru nga raruraru moe, kaore hoki he mea e taea ki te whakatau i nga raruraru.
I tua atu i etahi atu raruraru kua purongohia, ko nga turoro ako e mohio ana i te mate o te moe ka raru ano hoki ki te kimi i tetahi rongoā.
Ko nga akonga ka titiro ki te awhina io ratou raruraru moe i roto i nga maimoatanga tuku iho, nga rongoā taiao, me nga mahi tiaki whaiaro.
Korero ki to Kaakuta
Ko te hiahia kia nui atu te aro ki te tohu i te nuinga o nga raruraru moe i roto i nga tangata whai panga. He maha nga take mo nga raruraru moe. Ko te taahiraa tuatahi ko te korero ki to taakuta. Ka taea e to taote te awhina pai ki a koe:
- kia mohio to taakuta kei te raruraru koe
- whakamāramahia te raruraru
Panui
Ko te raruraru he uaua ki te moe, ki te moe tonu, ki te moe kore kore. Ko te "Dr Bones", he rhumatologist kua mutu, e korero ana mo te mate pukupuku me te moerangi, ka mea, "Ko te hiamoe e pa ana ki te kirirangi ka taea te mamae tonu, te mamae o te mate urupa, tetahi o nga rongoā e hiahiatia ana mo te mana mate. Ko nga mate pukupuku kei te ngoikore i te moenga engari kaore i te mamae rawa te tinana. Ko tenei he iti iho te ngoikoretanga o te tinana na te mea kaore he taapiri.
Mahinga Whaiaro-Awhina
He maha nga tohutohu whai hua, me nga maimoatanga kore raau mo te maimoatanga o nga raruraru moe.
- te whakaiti i te waipiro (ka taea e te waipiro te awhina ia koe kia moe, engari ka awhina i te kaha ki te moe)
- whakaitihia nga matū kei roto te kawhe (hei tauira, te houra, te kawhe, te tiakarete)
- ngana ki te whakarite i te mahinga moe / maatauranga mo te waatea (ka awhina i te mahinga moe mo te taangata me te tautuhi i te karaka o roto o te tinana, e whakaatu ana ia tatou i te wa e ngenge ana me te wa e moe ai)
- kia noho taahitia to kaaatea mai i nga waahi (whainga mo nga taiao e noho humarie ana, kia pouri te noho; kia noho pouaka whakaata pouaka whakaata, me etahi atu)
- whakaarohia he paramanawa marama mo te po (nga paramanawa marama i muri i te kai ka taea te kai i te kai mai i te whakaara ia koe i te waenganui o te po)
- karohia mo te roa o te 2-3 haora i mua i te moe (ko nga mea e kii ana i to tinana me to hinengaro i roto i te "ahurei taiao": ko nga taumaha taimaha, nga mahi kaha, nga tautohe, nga utu putea, nga kiriata mahi, me etahi atu. .)
Nga rongoā moenga
He maha nga rongoā e pai ana mo nga raruraru moe. I runga i nga tohu o te moe me era atu mea, ka tohuhia e to taakuta nga rongoatanga mo te moe, kei roto i enei maimoatanga:
- Ambien (Zolpidem)
- Whakaorangia (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Kaihanga Kai
Ko nga taputapu kai hei whakamahi mo nga raruraru moe:
- Melatonin - Ko te Melatonin he hormone taiao e hua mai ana i te whara. Ko nga hua o Melatonin ko te nuinga o nga momo hangarau o te hormone taiao. Ka whakamahia te Melatonin hei awhina mo te moe hei awhina i te waatea.
- Rautaki Valerian - Ko nga hua otaota Valerian he mea hanga mai i nga pakiaka me nga kakau o te tipu valerian. Ko nga pakiaka maroke kei te rite tonu te rite ki te tī, ka hoatu ranei ki roto ki nga kapene me nga papa. Whakamahia ai a Valerian hei awhina mo te moe hei awhina i te hiamoe me etahi atu raruraru moe.
Kaupapa:
Ko nga mate o te mate pukupuku kei te whakahe i nga raruraru moe, te aratohu a te Doctor, 2/17/00
Puka Tuhituhi NCPTSD, Pamela Swales, Ph.D.