Ka pai ake te Kounga Moe, ka piki ake te raruraru ka nui ake te kaha o te moe
Ko te raruraru kei te raruraru te hinga, te hoki mai ranei ki te moe. I te mea e pouri ana, ko te nuinga o te wa e takoto ana i te moenga ka mutu. He mea pai kia mohio ki nga raruraru e moe ana ma te tirotiro i te kaha o te moe. Ka taea hoki e tenei mahinga te whakarereke i nga tikanga mo te moe e pai ake ai te hohonu me te kounga o te moe. Akohia te whakapai ake i te moe i roto i te whakamaramatanga me te tatauranga o te pai o te moe.
He aha te Tautuhinga me te Whakaritea o te Mahi Moe?
Ko te kaha o te moe ko te ōwehenga o te wā katoa i moe (te roa o te moe) i roto i te po i whakaritea ki te nui o te wa i pau i te moenga. Hei tauira, ki te mahi tetahi tangata i nga haora e 8 i runga i te moenga i te po kua hoatu, engari e moe ana mo te wha o aua haora, ko te pai o te moe mo taua ahiahi ka 50% (e wha wehea e te waru e whakanui ana i te 100%). Hei tauira, ko te wahine e moe ana i te ono i roto i nga haora 8 i roto i te moenga, ka whai kiko ana te 75% ki te moe (e ono ka wehea e te waru e whakanui ana i te 100%).
Mena kei te moe te nuinga i te nuinga o te wa kei te moenga tonu te moe, kaore e whakaarohia he pai te moe (he pai ake te moe mo te moe). Engari, mehemea he nui te roanga o te wa katoa kei te moe, kaore i te whakaarohia he moe pai (he pai te moe o te tangata).
Ko te moe pai ka arahina atu ki te moe hohonu ake o te kounga teitei me te iti ake o nga whakapainga. Ka hua pea te kaha o te kaha, me te okioki i runga i te whakaoho, i te mea ko te moe kore ka arahi i nga ngoikore me te kore o te mate. Hei whakatutuki i te pai o te moe, ka tūtohu kia kaua e pau te wa mo te moenga.
Ko te Utu o nga Whakaaetanga Whakariterite Katoa
Ko te kaha o te moe mo te 85% neke atu ranei ka kiia ko te tikanga tonu, engari ko te kaha o te moe i runga ake i te 90% ka tino pai. Ko te kaha o te moe mo te iti iho i te 85% ka kiia he rawakore, he tohu hoki e hiahiatia ana e tetahi mo te moe pai ake. Ko te raruraru he maha nga wa e pai ai te moe, e 75% ranei. I te wa e tata ana ki te 100% te moe, ka tohu pea kaore te tangata e whiwhi ana i nga haora roa mo te moe, na te kore o te wa e takoto ana ki te moenga hei whakatutuki i nga matea moe .
Nga huarahi ki te whakapai ake i te Mahi Moe
He maha nga huarahi hei whakapai ake i te pai o te moe. Ko te nuinga o enei whakaaro ka taea te whakauru ki nga tohutohu mo te whakapai ake i te moe (ka kiia ko te maimoatanga mo te moe ), ko te waahanga ranei o te maimoatanga kua oti te whakamaori mo te hauora o te mate (CBTI) .
Waihangahia he Moemoe moenga
Ko te mea tuatahi ki te whakapai ake i te pai o te moe ka waiho te moenga me te moenga hei wa mo te moe. Ka whai koinei te whakakore i nga raruraru kaha katoa ina moe. Kaore he pouaka whakaata kaore he whakaari waiata. Mena kei te mohio koe ki te whakaata i te pouaka whakaata, ki te waiata ranei, me mahi koe ki te waahi i aua tikanga ka haere ki te moe i roto i te noho humarie, pouri, me te rangimarie.
Me whakakore nga rama katoa, me te whakangungu, te piri, me nga rama maama tonu. Kaua e tirohia nga waea pūtau i runga i te moenga, ka taea e nga rama o te mata te mahi i te whakaongaonga o te roro, me te oho. Me whakakorehia nga tangihanga o te waea waea, a, ko te pai rawa ko te waiho i te waea ki te utu i roto i tetahi atu ruma (penei i te kohua).
Whakanuia te Hui i waenganui i te moenga me te moe
Kaua e whakamahia te moenga mo nga taumahi atu i te moe me te ira. Me whai ano hoki tenei ki te whakapai ake i te pai o te moe. Ko te whai wāhi ki nga taumahi atu i te moe i roto i te moenga, pēnei i te pānui i te pukapuka, te matakitaki ranei i te TV, ka ako koe ki te hono i te moenga me nga mahi awatea.
Ma te moe me te korero mo nga haora e rua ka whakapiki i te wa katoa i roto i te moenga, ka whakaiti rawa i te pai o te moe. Me hono te moenga ki te moe, ki te moe anake, me nga mahi katoa ka whakakorehia mai i te moenga.
Kia mau ki te Manawanui me te Whakatika Ki te Maara
E ai ki nga tikanga o te mana whakaongaonga , ki te ara ake koe mo te roa atu i te 15 ki te 20 meneti, e mea ana kia whakatika koe, waiho i te moenga, me te mahi i tetahi mea e pai ana. Ka timata koe ki te moe ano, hoki ki te moenga ka moe. Ma tenei e awhina i te moe pai i te moenga.
Kia kaha i te ra me te Mahi
Ka whakaarohia hoki ko te mahinga ko te tikanga hei whakapai ake i te pai o te moe. Ka taea e te mahi i te ra te mahi ki te ngoikore i te tinana, a, ka tae mai te wa mo te moe i te mutunga o te ra, ka rite te tinana me te tatari.
Whakaorangia te Waa i mua i te Moenga me te Whakaoho I mua i te haere ki te moe
He maha nga waahi e hiahiatia ana mo te mahinga mo te moe. Ka taea e tenei te whakauru ki te horoi, ki te horoi ranei, ki te panui i tetahi pukapuka (i etahi wa atu i te moenga). Ka taea e te mahi humarie me te noho humarie te awhina i te tinana mo te moe me te whakapai ake i te pai o te moe.
Whakaarohia te Whakakotahitanga Moe ki te Whakapai ake i to Moe
Hei mutunga, mehemea kaore e raweke, ka taea te whakapai ake i te moe ma te tirotiro i te whakawhitinga moe me te whakatinana moe. Ma te whakaiti i te wa i te moenga hei whakaata ake i nga hiahia o te moe, ka nui atu te wa mo te moenga ka moe. Ka taea te whakatutuki i tenei ma te tirotiro i te wa mautu me te whakaroa i te moenga. He mea pai kia whakawhitia te wa katoa i te moenga ki te 6 ki te 7 haora. Kia maha nga ra i mua i te mea ka puta nga hua o tenei huringa. Mena ka puta te moe mo te ra, ko te wa katoa i te moenga ka taea te whakawhānui ake kia tae noa ki te whakatutukitanga o te moe. Ka pai ake te hanga i enei huringa i raro i te awhina a te tohunga rongoa mate.