Ma te Maama Maama e Maehe te Maeatanga o te Moe me te Tino Maama
Ka taea e nga waahi o te Roopu Roherohe te raruraru kia mohio. A, no te ako e pā ana ki nga ariā taketake, he mea tino nui tetahi: te awhina. He aha te awhina o nga rerenga porohita me te pehea e pa ana ki te moe? Te ako i nga huarahi e pupuhi ana, me te maamaatanga o te whakamarama me te melatonin i te hiamoe i te paanga o te wa moe.
He Kupu Whakataki mo te Rhythms me te Moe me te Wakeness
Ko nga roimata o te Roopu Roopu e whakaatu ana i nga tauira o nga mahi tinana e whai ana i te huringa 24 haora.
Ko enei ko te paanga o te tinana, ko te rere o te huka, me te wa mo te moe me te awatea.
Ko te hanganga o nga taiao katoa i roto i te tinana ko te karaka e whakaatu ana i nga tukanga o roto ki te taiao o waho. Koinei te mahi ki te whai rauemi. Tata nga mea katoa e mohiotia ana i runga i te ao he kaupapa rite. Ahakoa kohia i roto i o tatou ira, kaore pea tenei karaka o roto e whakaatu i te roa o te ra o te waahi. I roto i etahi atu kupu, kua ngaro o tatou pouaka.
Engari kaua e rere i nga haora e 24, ko te nuinga o o taatau rorohiko kei te whakahaere i te wa roa. (He mea nui, he iwi tupono kei te whakahaere i te waa poto.) Ko te nui o tenei rereke i waenganui i te karaka o roto me te roa o te ra-po. Kaore pea he iti noa iho i etahi meneti i ia ra - he wa roa atu ranei.
Ko te roopu porohita e tino awhina ana i te hiahia mo te moe, me te mahi hei tohu whakamohio ki te paturu i te noho.
Ko te rereketanga o te waahi me te karaka e roa ana te roa, ka hiahia tetahi ki te noho ki te iti ake i ia po, ka ara ake i muri i ia ata. Kei te hiahiatia tetahi mea ki te tautuhi i tenei ahuatanga, a koinei te waahi e tae mai ai.
He aha te Whakauru?
Ko te whakauru ko te tukutahi, ko te whakawhitinga o te raupapa o te karaihe koiora o roto, tae atu ki tona waahanga me te wa, ki nga waahanga o waho, pērā i te huringa pouri-pouri.
I nga kupu ngawari, koinei te ara e tautuhi ai to tatou taraiwa ki te whakaatu i nga wa o te ao me te po e puta mai ana i to taiao. Ka taea e te whakatinana te awhina i te wa katoa o te moe me te whakaoho. Ka whai wāhi ano hoki ki te whakaiti i te roa o nga waa moe.
Kia pehea te manawanui me te aha e kore e taea
He maha nga waahi i roto i te whakawhitinga marama e pa ana ki te kohinga suprachiasmatic o te roro. I runga i te oho, ka taea e te ra o te ata te whai kaha ki te timata i te tukanga o te awatea me te mutu o te wa moe. I tua atu, ka taea e ia te tautuhi i te wa mo te moe, me te neke i te waa i mua. Ko te mutunga, ko te hiahia mo te moe ka neke atu i mua atu, ka taea e te moe te moe.
Kaore he maama marama, ka puta mai i roto i te matapo, ka whakawhanakehia nga mate o te circadian. Ka taea e Melatonin te awhina i roto i tenei taupori hei tohu whakamua hei timata i nga tukanga whakatairanga moe. Engari, ka taea e te melatonin he awhina ngoikore te moe i roto i te tirohanga, ka nui ake te mahi nui atu o te whakamarama.
Nga Maamaa e Hononga ana me te Ngaronga o te Whakauru
A, no te raruraru o te tukanga o roto ki te taiao o waho, ka raru pea etahi raruraru moe.
Ko enei ko:
- Te Patupatu o te Moenga Rae
- Papatupuku Patupuku Nui
- Kore-24
- Haeatea mo te moe-Wake Rhythm
I tua atu, he waahi etahi e kite ana i nga tohu o te mokowhiti i te wa e haere ana i roto i nga wa waahanga maha, ka whakamutu i nga rerenga o roto ki te taiao o waho.
I runga i te wa o te hiahia o roto ki te moe, ki te awatea ranei, ka nui pea te hua o te moerangi me te moe o te ra.
Mena ka whakapono koe kei te mamae koe i nga tohu o te mate o te porohita porohita, ngana ki te pupuri i te waa mo te moe tonu me te 15 ki te 30 meneti o te ra i te whakaoranga. Mawehe i te mahinga i te ra ka haere ki te moenga ka ite koe ka moe.
Ngana kia roa nga haora e okioki ai, mo te nuinga o nga pakeke, ko te 7 ki te 8 nga haora o te moe i te po.
Mena kei te haere tonu koe ki te pakanga, korero ki te kaitautoko moe mo etahi atu maimoatanga hauora.
> Puna:
> American Academy of Sleep Medicine. Te whakariterite o te ao i nga raruraru moe, 3e ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.