Ngā ariā, ngā whakaaro, me ngā mahi o te hopu i te Zzz
Ahakoa he mea tino nui, he nui tonu te moe e mau tonu ana he mea ngaro. A, i te mea ka pau katoa i te kotahi o nga toru o o maatau mahi, kaore tonu he whakaaetanga a te ao mo te kaupapa mo te moe. I nga tau kua pahure noa nei i timata ai matou ki te wehe i nga mea ngaro a te moe. Heoi ano, e toru pea nga ariu noa mo te take e moe ai, engari kaore i mohiotia he aha (mehemea) he tika.
Kaupapa Whakaora
Ko te ariā whakaora o te moe ko te whakamaramatanga nui rawa atu mo te take e moe ai tatou. E tohu ana te moe kei te whakaora i te kiri me te whakarite i o tatou tinana mo te ra ake. Koinei pea te whakakore i nga neurotransmitters kua tohatoha mai i to tatou roro, me era atu mahi whakahou i roto i o tatou tinana. Ko te nuinga ake, ko te pünaha o te glymphatic ka whakakore i nga matū mai i te roro i te wa e moe ana, tae atu ki te adenosine , ko te taonga nui te kawenga mo te piki ake o te moe i te wa e ora ana.
Te Kaupapa Whakaaro
Ko tenei whakamāramatanga rerekē e tohu ana ka piki ake te kaha ki te ora. I nga wa o te po ka pangia te mate-ina koa i nga kararehe e raruraru ana i nga kaipupuri-he mea tino pai te rapu i tetahi haumaru haumaru. Ma te karo i nga aitua, kei te ora te kararehe, ka nui pea te whakaputa. Ko te kupu, ko te moe he painga pai. Ka hoki mai te marama o te ata , he mea kaha ki te whakaoho, me te tiaki ano i te painga o te whakahoahoatanga o te urupare ki nga huringa o te ao-po.
Te Whakamahere Hauora
Ko etahi ka mohio ko te moe he huarahi hei tiaki i te kaha. I roto i te tikanga, na te moe ka taea e tatou te whakapau i tetahi wa o to tatou wa e mahi ana i te waahanga iti iho. Koinei, ka iti ake nga matea caloric. Mena kua paahitia taua wa, kaore pea he kai hei oranga ma tatou. Ka taea hoki te wa ki te waihanga i te glycogen, he taonga rongoa e whakamahia ana hei waahi mo te waka.
Ahakoa te whakaheke o te paanga i te poutumahi-ngaru , he tino kaha te roro i roto i te roimata o te mata (REM), no reira kaore i tino tuuturuhia te tiaki.
He Kupu Mai i
Ahakoa he mea nui kaore pea i te tino mohio, he mea tino nui te moe ki to maatau hauora i ia ra. Ehara i te mea he pai ake, engari ka awhina ano hoki te moe me te whakaoti rapanga, te kimi rapanga me te hono hononga, te whakapakari i te mate, te whakaiti i te mate o te mate, te tipu, te whakawhanake, te ako, me te hanga i nga mahara. Aita e maere roa ta tatou paatoa no te pô maitai roa o te reira!
> Mahinga:
Grigg-Damberger, M. "Moe Moe: Te Paanga o te Age, Nga Rhythm Circadian, me te Moenga Moe." Tuhinga . Neurol 2007; 13 (3): 31-84.
Horne, J. "He aha tatou i moe ai." Oxford University Press , Oxford.