Ka taea e nga tipu o te raumati te kai i nga kai he potae cholesterol, mai i nga riu momona me nga kaihokohoko reka ki nga kongakonga me te tuku. Engari kaore e hiahiatia ana e koe te kakahi raumati kia pupuhi mo to cholesterol. Me whai tonu i enei tohutohu matua mo te kai cholesterol-friendly me te reka.
Hanga he Burger Pai
E rua nga mea e pai ake ai to painga - te rahi me te momo kai.
Ko te rahi o te pihikete "e tika ana" mai i te 4 oz. o te kai maroke, engari ko te 6 ki te 8 pauna he maha ake te nuinga o nga tangata (me nga wharekai). Ko te tino whakapiki ake i nga momona, te cholesterol, me nga calories (he pauna 4-nuku, ka tunuhia, he 210 karori me te 5 karamu o te ngako).
Ko te mea tuarua hei whakaaro ko te momo o te kai e whakamahia ana e koe. Rapua he pīti oneone (90%), he momo momo kai ranei. Ko Bison he momona iti iho, ko te iti o te cholesterol ki te pipi e whai kiko ana, reka reka.
Haere Meatless
Ehara i te mea mo te kai anake. Ki te mea he mea koe na te kaiora, ka taea e koe te kite i nga ahuareka o te kai cholesterol-friendly. Ko te whakaaro i tua atu i te patty. Te tihi ake i te veggie skewers, te ika, te hua ... tae noa ki te pizza witi katoa.
Whakaritea i mua
Ka taea e koe te whakarei ake i te reka me te momo o te tihi o te kai ma te tango i mua i te wa. Ko nga otaota-otaota, nga kohu iti-konutai me nga waahi kua oti te whakarite me te whakamahi i mua i te kohi ka taea te tango i te waahi o te horapa nui me te tunu me te tapiri atu i te paku.
Nganahia te riki me te karaka, te kowiri wai karihi tunu ranei, a ka taea e koe te peke i te mayo.
Whakaritea Hei Whakaaturanga Ki te Toppings
Te pua nani, te hukahuka, te guacamole me te whakahou ki te hanga i nga tipu-hauora. Ko te riki me te harore he pai ake te reka me te pai ki nga kaihoko. Whakanohia ki nga poroporo me te rētihi mo nga hua atu.
Engari i nga tiihi miraka ngako katoa, ngana ki te hopu i nga kaihoko me nga tiihi iti-momona.
Haere Katoa-Maaka
Hokona nga pounamu hua witi mo te iti atu o te muka, he nui te nui o te patapatupuku o te cholesterol. Ranei, pekehia te pounamu katoa ma te whakamahi i te rētihi me te noho i roto i tō kopu mō ētahi atu riu waro, pēnei i te huamata rīwai.
Tāpirihia te Kai-Kaiora Hauora me te Tae
Whakamahia nga kai me nga taha ki te pupuhi ake (me o manuhiri)). Ko nga kapi me te pupuhi he waahi tonu, ina koa ka pakaru koe i te mirakare Kariki-iti. Whakaritea me nga huarere i runga i te tunu, ano. Ko te huamata hou he koha mai i te ripanga keke.
Kaua e wareware ko te kai anake te wahi kotahi o te potae. Ko te whakawhiti i te wa me nga hoa pai e awhina ana i te whakararuraru i te ahotea, ka taea hoki te awhina i te mate pukupuku o te ngakau.