He pai ake te whakaaro me te mamae
I te wa ko te fibromyalgia (FMS) te mamae ngoikore ranei (CFS me te ME / CFS ), he mea noa mo nga tangata tino pai ki te korero penei, "Ki te pai koe ki te mahi, ka pai ake koe."
Ko nga rangahau ki nga painga o te mahi mo te whakahaere i o maatau tohu, i roto i te FMS, kia pana atu to taakuta ki a koe kia kaha ake.
Engari, ka mahi koe, ka mutu pea koe me te tohu tohu e mau ana mo nga ra.
Na koinei: ko te mahi ka painga ki a tatou, ka kino ranei ki a tatou?
Mahi: He awhina ranei he kino?
I te nuinga, e mohio ana tatou he pai te tinana o te tangata ki te mahi. He pai ake te hauora o to tatou ngakau, te awhina i te huka toto, te wera i te ngako, me te aha atu. Engari, e mohio ana hoki ma nga tangata whai FMS me ME / CFS, he tino raruraru.
Kaore he whakautu ngawari mehemea ka awhina, ka whara ranei te mahi. Na, ka taea e te whakautu, kia rua, na runga i te pehea e whakatata ai koe ki te mahi. He maha nga mea hei whakaarohia i mua i te peke ki roto.
Whakamātauria kia kaua e hoko ki te whakaaro o te mahi. Ko te tangata mangere me te FMS ranei ME / CFS e taea ana te haere ki te whare takaro me te whakauru i tetahi mahi hauaru. Ko te nuinga o tatou he pai ake i te whakaaro ki te mahi i roto i te kaupapa o te kaupapa e hiahia ana ki te whakanui ake i to tatou ahuatanga o te tinana.
Ko tetahi mea e tino rite ana ki a maatau ko te mahi kia pai te noho me te noho i roto i to rohe. Ko te whakatau i nga tikanga o enei mea kaore koe e ngawari, engari ko te taahiraa tuatahi ki te whakanui i to taumata mahi / mahi.
He mea nui ano hoki te whakanui ake i te roa me te kaha o to mahi.
Tuatahi, tirohia to taumata hauora. He aha te mea he mahi rereke te rereke mo tatou katoa. Ko te tangata e pai ana kia kaua e mate mo te roa, ka taea e ia te tuku 30 meneti i runga i te ropu. Ko te turoro i waenganui ia tatou kaore e taea te pai ki te whakautu atu i te rua o nga waahi maru ka takoto i te moenga.
Tuatoru, me tino tika koe mo to waimarie mahi. Makahia te whakaaro o "kore mamae, kore taonga" i te matapihi! Me whakawhirinaki ki to tinana ina whakaatu ia ki a koe he wa ki te mutu. Waihoki, aroturuki i to ahua i muri mai. I whai tohu koe i nga tohu i te ra, i te rua ranei i muri i te mahi? Mena, ka hiahia pea koe ki te panui.
Ko te tikanga, he pai ki te timata me te iti rawa o te mahi me te mahi ki te taumata e tika ana mo koe. Mena kaore koe e kaha ana i tenei wa, hei tauira, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i etahi waahanga yoga e taea ana e koe i te wa e noho ana, e takoto ana ranei. Kia mohio koe ka taea e koe te whakamana i taua mea, ka taea e koe te whakauru i tetahi atu, i te waahanga tuarua ranei i te wa rereke o te ra.
Fibromyalgia vs. Chronic Fatigue Syndrome
Ko te wheako mahi he rereke i runga i ngaa tikanga e whai ana koe. Kei a raua te whakaurutanga, engari he tohu tohu o ME / CFS ko te malaise (PEM) . Ko te tikanga tera he tohu-nui o nga tohu, ina koa ko nga tohu o te rewharewha, i muri i te mahi. A, ko te mea nui, kaore he kaha ki te whakahou i te mahi i te ra e whai ake nei.
I roto i tetahi rangahau a Kanata, ko nga tangata me ME / CFS me tetahi roopu whakahaere hauora e haere ana i te pahikara mahi i te ra kotahi, ka hoki mai i te ra i muri mai kia kite ai mehemea ka taea e ratou te whakahou i ta raatau mahi.
Ka taea e te hunga hauora, i te mea kaore i taea e te hunga me ME / CFS te whakatata atu i mua i to ratou mate. I whakaaturia e te rangahau ko te waa whakaora whakaora i nga haora 24-36.
I tenei wa, i roto i te FMS, ka taea e te mahi te whakanui ake i nga tohu, engari kaore ano i kitea he ngoikore ki te whakahou i te whakaaturanga. Kei a matou hoki te tipu o te rangahau e whakaatu ana ko te whakamahinga i nga wa katoa hei whakaora i nga tohu.
Na, ahakoa he mea nui kia tupato ahakoa he aha, me nui atu te mohio o te hunga me ME / CFS ka tae mai ki te timata me te whakapiki kaha.
Tuhinga o mua
He tino take te korero a nga taote ki a matou he nui te mahi: he nui nga rangahau e whakaatu ana ka painga.
I roto i te mema, i te arotake 2016 o nga rangahau i runga i te maimoatanga o te fibromyalgia, ko te mahi ko te maimoatanga anake e whai tohu kaha ana kia whai hua. Ko tetahi atu karangaranga he mahi maimoatanga tuatahi.
Engari, tera pea he rangahau etahi o nga hapa me nga hapa.
I roto i te ME / CFS, he uaua ki te mohio ki nga korero a te tinana o te rangahau. He maha nga whakamaramatanga o te ahuatanga e whakamahia ana, a, ko etahi whakamaramatanga e whakaatu ana i nga hua rereke atu i era atu. Ko te tikanga, ko te rangahau ma te whakamahinga kotahi e whakaatu ana ko te momo o te wawaotanga e tohu ana i te mahi hauora he maimoatanga haumaru me te whai hua, ka whakaaturia e tetahi ko te kino.
Mo tetahi ahua, ka taea e te rangahau mahi te raruraru mo etahi take:
- Me kaha te hunga whai wāhi ki te momo me te kaha o te mahi whakauru. Ko te tikanga kaore i whakaurua te hunga mate ki waenganui ia tatou.
- Ko nga rangahau e whakawhirinaki ana ki nga kaitohutohu, a, ko te hunga e kaha ana ki te urupare ki te mahi, kaore pea pea e pai ana ki te tuku atu i te hunga e pai ana ki a ratau.
- Ka whakakorea nga tangata e mau ana i nga tikanga kaore e taea te tango i nga hua, kaore hoki tetahi o nga rangahau i mahia i runga i te fibromyalgia tuarua e tika ana mo etahi atu mamae me te waatea.
- Ko etahi o nga roopuroiti kaore i te whakaatuhia, kaore ano hoki i raro i te waahanga mo nga mea i runga. He maha nga kairangahau e whakapono ana kei roto i nga tikanga e rua nga roopuroiti e hiahiatia ana nga maimoatanga rereke.
Ko enei raru pea me te whakautu kino ki te mahi ka arahina te tini o nga tangata ki te uiui he tika te rangahau. He pono, he nui nga taunakitanga o to maatau e ki ana ko te mahi ka whai hua ki etahi o tatou. Engari ka taea te whakamahi ki a tatou katoa? Mahalo, pea mahalo ko.
Nga Mahi Whakatairanga
I mua i te rangahau, ka whai hua nga mahi a te hunga whai hua ki te FMS, ka timata te ako ki nga ahuatanga o te mahi, ki te homai i nga korero pakari mo nga tikanga motuhake.
Mo te ME / CFS, ko te nuinga o nga mahi rangahau e arotahi ana ki nga waahanga mehemea ka taea e nga tangata te mahi. Ka mahue tenei ki a matou me te iti noa o nga korero e pā ana ki nga momo mahi ka taea te awhina i nga tohu MUA / CFS.
No te mea he rite tonu nga tohu mamae o te FMS me te ME / CFS, na, he mea ngawari nga mahi e hiahiatia ana mo te FMS, ko enei momo mahi he wahi pai hei timata mo nga tangata me ME / CFS.
Ko te pai ake o te mahi, ko te pai ake pea mo koe. Ko te nuinga o nga waahanga e taunaki ana:
I te wa e tīmata ai, kia mau tonu ki te mahi / mahi e takoto ana koe i runga i te papa, i te noho, i te turanga tuuturu. He maha nga tangata me te FMS me te ME / CFS e waatea ana ki te waatea, ina koa te tu.
Ko ētahi atu mahi iti-pānga ko:
- Te pahikara
- Te haere
- Te papainga papaa (mehemea he ahua pai koe)
Kia mahara, ko te maatua ko te timata wawe, mataarahia o tohu, ka kitea te taumata o te mahi ka tika mo koe inaianei. Puritia te whai ake nei:
- Pana koe ki te neke haere, engari kaua e akiaki koe ki te mahi atu kia mohio noa koe kei te rite koe.
- Whakaarohia etahi raruraru - me whakamatau koe ki te kimi i to taumata o te manawanui.
- Kia mahara kei te haere mai te kaha ki nga momo katoa. Eiaha e tamata i te faaohipa i te hoê mahana e haere atoa oe i roto i te fare toa aore rв i te raveraa i te tahi atu mea fifi roa.
- Tangohia nga ra i te wa e hiahia ana koe, engari kaua e whakaroa! Ko te utu utu ka iti iho te mamae, te kaha me te kounga pai o te ora.
He mea nui ki te korero ki to taakuta i mua i te tīmatanga o tetahi mahinga mahi. Ka taea e ia te tohutohu ia koe ki hea ka timata ai koe ki te tuku ranei ki a koe ki nga rauemi i roto i to hapori ka taea e koe te awhina.
Kaupapa:
Angel Garcia D, Martinez Nicolas I, Saturno Hernandez PJ. Reumatologia clinica. > 2016 Mar-Apr; 12 (2): 65-71. Te huarahi whakamamori ki te fibromyalgia: te whakawhitinga o nga taunakitanga-taunakitanga, he arotake whaiaro.
Macfarlane GJ, et al. Tuhinga o te mate pukupuku. > 2016 Kohi 4. piki: annrheumdis-2016-209724. E arotakehia ana e EULAR nga taunakitanga mo te whakahaeretanga o te fibromyalgia.
Nijs J, et al. Rehabilitation Hauora. 2008 Haratua; 22 (5): 426-35. Ka taea e koe te whakakore i nga taraiwa kia kore ai te hauikio i muri i te kaha o te ngoikore? He whakamatautau hauora kore whakahaere.
Yoshiuchi K, et al. Te whanonga o te tinana. 2007 Ko te 5; 92 (5): 963-8. He aromatawai tūturu i te hua o te mahi i roto i te ngoikoretanga ngoikore o te ngoikore.
2008 University of Calgary. Kua tiakina nga mana katoa. Kei te rangahau te whakamatautau mo te ngoikoretanga roa.