He aha nga Rangahau e korero ana, me pehea e timata ai
Ko te Yoga ko tetahi o nga waahanga mo nga mahi mo te fibromyalgia (FMS). He pai, he ngawari te ara ki te toro atu i to tinana me te wewete i nga uaua me nga hononga. Ka awhina ano hoki ia ki te toenga me te kaha, a, ka piki ake koe, ka taea e koe te whakarato i te mahi taraihi materoto.
Ko etahi e mahi ana i te yoga rite te mahi, engari ka mahia i roto i te tikanga tuku iho, e whakahihi ana i te mana o te hau me te mohio, ka awhina ano ia ki a koe kia okioki, kia marie, kia arotahi ki to hinengaro, kia pa ki nga raruraru hinengaro.
Ko te mahi he mea uaua i te wa e pa ana enei mate. He nui rawa te painga o te tohu tohu mai i te ngawari ki te nui. Me mohio koe ki te korero ki to taakuta me te ako ki te timata i tetahi papatono mahi engari ka timata koe i te kaupapa yoga me etahi atu mahi.
Yoga mo te Fibromyalgia
Ko te tipu haere o te rangahau e tohu ana ka whaihua nga tangata ki te FMS mai i te yoga. He maha nga arotake me nga tuhinga-meta o nga tuhinga e wātea ana i whakaputaina i waenganui i te 2012 me te 2015. Ko etahi oa ratou kitenga ko:
- He hua whai hua tonu, engari he hapa i roto i te hoahoa ako o te tokomaha (Lauche);
- He iti te painga ki te ngoikore i roto i nga tikanga e kaha ana te ngoikoretanga, tae atu ki te fibromyalgia (Boehm);
- Ko nga hua pai o te mahi hinengaro (ka taea te whakauru i te yoga , mehemea ka whakaaroarohia) i roto i te raruraru kei te taha ki te FMS (D'Silva);
- He taunakitanga kaha mo nga whakamahinga hinengaro whakaaro (yoga, tai chi , qigong ) mo te FMS (Langhorst 2012);
- Ko nga whakamahinga o te whakawhitinga matatini ka whakaiti i te raruraru o te moe, te ngoikore, te pouri, me te kaha o te mahi, engari, i te kore etahi o nga akoranga, kaore i puta te mamae (Langhorst 2013);
- Ko te kaha o te whakaheke i te mamae mai i nga mahinga whakawhitiwhiti whakaaro me te kore o nga painga kino kino (Mist);
- Te whakatairanga i nga whakapainga aa-tinana me te hinengaro i roto i te maha o nga mate o te taiao, tae atu ki te FMS, te mate pukupuku , te whiu , te sclerosis maha , te mate Alzheimer , me nga mate o te pūnaha taiao taiao (Mithra);
- Ko te taunakitanga kei te haumaru te yoga, a ka hua pea he whakapainga i te mamae me te mahi i roto i te maha o nga tikanga puoro, tae atu ki te FMS (Ward 2013);
- Ko nga hua mo nga mahi hinengaro-tae atu ki te yoga, te tai chi, te mahi whakamaheatanga, me te Pilates me te hiahia mo nga tauira e whakataurite ana i enei tikanga ki nga huarahi whakatikatika tikanga (Busch).
Heoi, i te kotahi o nga arotake i kitea he iti nga taunakitanga mo te paanga ki te mamae me te matekore me te tuku noa iho i te taunaki ngoikore (Cramer). He maha nga korero e hiahiatia ana mo nga tauira ako me nga akoranga nui atu. Ko te iti rawa o te korero e hiahiatia ana mo nga tikanga paerewa, tikanga, me te tuku korero mo nga taipitopito kia taea ai te whakatikatika me te whakatau pai ake (Ward 2014).
Ko nga mohio mai i nga akoranga takitahi ko:
- Ko te 32% o te whakapai ake i nga waahanga mo te Panui Iapiri I te mutunga o te wa ako, me te 22% te whakapai ake i te whakapai ake i nga marama e toru i muri iho, me te hunga i kite i te nui o te painga (Carson).
- He hiahia mo nga papatono yoga e hangaia ana mo te FMS hei awhina i nga raruraru e pa ana ki nga kaainga e hiahia ana i te tinana, a he nui rawa te mamae (Firestone);
- Ko te piki ake o te cortisol-stress hormones, he maha tonu nga rereke i te FMS (Carson).
Kua piki ake tenei waahanga rangahau mai i te tau 2010. I te mea e haere tonu ana, ka kitea pea he whakapai ake i roto i te hoahoa ako me te pai ake i waenga i nga rangahau, ko te tikanga ka mohio atu kaore ano he aha te whai hua o te yoga, engari he aha nga momo e whai hua ana tatou, me pea pea ka pai te urupare o nga roopuroki FMS.
Tīmata Me te Yoga
I te tīmatanga o te yoga, i te wa e tīmata ai i tetahi mahinga mahi, me tirotiro tuatahi koe ki to taakuta kia mohio kei te haumaru koe. I te wa e pai ana koe, he pai ki te haere tonu.
Nganahia tetahi waahanga rua ranei e rua i tetahi ra, me te aro nui ki te ahua o to ratau whakaaro. Kia mohio koe ehara i te mea he kaha ake nga tohu, ka taea e koe te tipu haere tonu atu.
No te mea ka tīmata koe i te ātawari, ka hiahia pea koe ki te mahi i a koe ake, ki tetahi kaiako ranei. Mena kei te mahi koe i tetahi kaupapa whaiaro, kia tino mohio koe ki nga pene i mua i te whakamatautau ia ratou, me te mohio ki te timata me nga mea ohie e noho ana koe, e takoto ana ranei i runga i te papa. Ka taea e te ataata, te pukapuka ranei me nga pikitia pai te awhina.
Mena ka tapiritia e koe he mea tika, kia mau tonu ki te whakaaro he maha nga tangata e whai ana ki te FMS, kaore i te waatea, engari i runga i te tu. Ko te arotahi ki nga mahi e takoto ana, e noho ana, e tu ana ranei i roto i te turanga tino pai ka waiho tenei hei raruraru.
Mo nga korero i runga i te tikanga a te yoga i hangaia hei whakauru i nga tohu o te mamae o te ngoikoretanga o te mate (he tino rite ki nga tohu o te FMS), tirohia te Yoga mo te mamae o te mamae .
He Korero mo te Mahi mo te Whakapipiri
Kaupapa:
Boehm K, et al. He taunakitanga e taunakitia ana e te taunakitanga me te rongoa rereke: eCAM. 2012; 2012: 124703. Nga painga o nga mahi a te yoga i runga i te ngoikore: he meta-taapiri.
Busch AJ, et al. Nga pukamahi me nga pukupuku o naianei. 2011 Oketopa; 15 (5): 358-367. Te mahi hauora mo te fibromyalgia.
Carson JW, et al. Tuhinga o mua o te mamae. 2012 Nov-Dec; 28 (9): 804-13. Te whai i te yoga o te mohiotanga mo te fibromyalgia: e toru nga marama me te whakautu i te roopu tatari.
Cramer H, et al. Rheumatology. 2013 Noema; 52 (11): 2025-30. Yoga mo nga mate rukumatai: he arotake whaiaro.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011 Hōngongoi; 2011 (4): 189-201. Ko te urupare a te yoga e waru wiki e pa ana ki te whakapai ake i te mamae, te mahi hinengaro me te hinengaro, me nga huringa i nga taumata cortisol i roto i nga wahine whai fibromyalgia.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Tuhinga o mua. 2007 Hakihea; 13 (10): 1107-13. "Nga painga o te yoga me te whakawhitinga o Tui Na i nga turoro me te fibromyalgia."
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Nga rongoa rongoako Mind-tinana mo te kaha o te pouri: he arotake whaiaro.
Firestone KA, et al. Pukapuka-a-Ao mo te maioatanga o te yoga. 2014 Mahuru; 24: 117-24. Te hihiri ki te yoga i waenga i nga maimoatanga fibromyalgia: he rangahau ipurangi taiao.
Langhorst J, et al. Schmerz. 2012 Pipiri; 26 (3): 311-7. He whakamahinga me etahi atu maimoatanga mo te mate o te fibromyalgia. Te arotake whaiaro, te whakatau-meta me te aratohu. [Tuhinga i roto i te Tiamana. He tuhinga whakahua.]
Langhorst J, et al. Te Rheumatology International. 2013 Hānuere; 33 (1): 193-207. Te kaha me te haumaru o nga mahi whakawhitinga whakaaroaroaro i roto i te mate o te fibromyalgia: he arotake whaiaro me te whakapae-meta o nga whakamatautautanga o te waarangi.
Lauche R, et al. He taunakitanga e taunakitia ana e te taunakitanga me te rongoa rereke: eCAM. 2015; 2015: 610615. He tirohanga matapihi o nga arotake mo nga mahi whaitake me etahi atu maimoatanga i te maimoatanga o te mate o te fibromyalgia.
Mishra SK, et al. Tuhinga o mua. 2012 Oketopa; 15 (4): 247-54. Ko te uara rongoa o te yoga i roto i te mate urutaru.
Mist SD, Firestone KA, Jones KD. He tuhinga mo te rangahau mamae. 2013; 6: 247-60. Te mahi takitahi me te mahi rereke mo te fibromyalgia: he meta-tātari.
Schmidt S, et al. Te mamae. 2011 Feb; 152 (2): 361-9. Te whakatutuki i te fibromyalgia me te whakaitihia o te whakapakarutanga o te hinengaro: nga hua mai i te whakamatautau a-toru-a-ringa-a-ringa.
Ward L, et al. Nga whakamahinga hou i te rongoa. 2014 Oketopa; 22 (5): 909-19. Nga komiti me te ripoata mo nga waahanga o te yoga mo nga tikanga puoro: he arotake whaiaro o nga whakamatautau kua tohatohahia.
Ward L, et al. Te tiaki i te puoro. 2013 Hakihea; 11 (4): 203-17. Yoga mo te kaha o te mahi, te mamae, me nga hua hinengaro i roto i nga tikanga miihini: he arotake whaiaro me te whakatau-meta.