He aha nga rangahau e whakaatu ana ia tatou
Ko te mahi ko tetahi o nga mea uaua rawa ki te tango i te wa e mate ana koe i te mamae ( ME / CFS ). Ko te tohu tuatahi ko te malaise mahi muri , he tino rerekanga me te hohenga nui ki te iti o te mahi. Ka taea e nga tohu te kino me te whakauru i te nui o te kaha o te ngoikoretanga, te mamae, te kore o te hinengaro , te tohu mate-mate me te ake.
Mo etahi tangata, he nui te nui o te kaha ki te whakatairanga i te malaise.
Kaore e taea e te hunga mate te noho ki runga mo te moenga mo te roa roa. Ka taea e etahi o nga tangata te haere i etahi poraka. Engari, ka taea e etahi atu te aro nui atu i nga mahi. He mea nui ki a ia mo tenei mate kia mohio ai, kia piri ki o raatau rohe.
I te wa ano, e mohio ana tatou kaore te mahi e kii ana i ona raruraru, mai i te pakari me te mamae tahi ki te nui o te kino o te mate o te ngakau.
Ko nga painga o te yoga, i te nuinga o te waa, ko te wehenga o nga uaua, nga hononga, me nga mea honohono, me te whakapai ake i te kaha me te toenga. Engari he tika mo ME / CFS, me te malaise i muri i te mahi me era atu tohu raruraru pērā i te waatea me te mamae mamae? Kaore he maha o nga rangahau i runga i te yoga mo te ME / CFS, engari he aha ta matou e whakaatu ai koinei pea pea - i etahi wa, i te wa e mahia ai etahi huarahi.
Kia maumahara ko te rangahau he iti rawa me te kore he maimoatanga mo te katoa.
Me tirotiro tonu ki to taakuta kia mohio kei te haumaru koe mo tetahi mahi whakahaere e whai ana koe. He mea nui hoki ki a koe kia arotahi ki nga tohu o to tinana e homai ana ki a koe, me te whakarite tika i to taumata mahi.
Ahakoa he iti rawa te rangahau, ko te rongo pai ko te mea he pai te timatanga.
Yoga: Whakaaro motuhake mo ME / CFS
I roto i te hui a te Yoga, he maha nga waahi o te iwi: te noho, te tu, te takoto. Ko etahi e kaha ana ki te whakatairanga i te rohe me te kaha. Ko etahi momo o te yoga kei roto i te roanga o te kaupapa, me te whakarato i te mahi whakangungu katinga.
Ko te tangata e mohio ana mo te ME / CFS ka kite i nga raru pea i reira, i tua atu i te meka e kaha ana te kaha:
- Ko te manawanui o te Orthostatic (OI), e kii ai i te waatea i te wa e tu tuatahi ai koe, ka kino ki te mahi i nga mea e kore e taea te whakarite;
- Ka taea hoki e ahau te whakaaro kino kia haere atu i te noho ki te tu i te wa o te hui;
- Mena kua tohatohahia e to mate, kaore i te nuinga o te waa, he mea uaua ki te heke iho ki runga ki te papahi ka hoki mai ano;
- Ko te nui ake o te kaha ka noho koe ki te neke me te rerekētanga o te tūnga i waenga i te waahanga ka kaha ake koe ki te whakaoho i te malaise mahi muri;
- Ko nga tohutohu uaua he uaua ki te whai i nga waahanga o te hinengaro;
- Ka taea e te taamaha-a-hinengaro te uaua kia mahara ki te mahinga, ki te huarahi tika ranei hei mahi.
Ko tenei katoa ko te tikanga o te yoga mo nga tangata e mate ana i tenei mate ka tino rite ki te ahua. No te mea he mea ahurei nga take katoa o te ME / CFS, me nga tohu me nga waahi rereke e rereke ana, e tika ana kia whakatikatikahia ki te tangata takitahi.
I roto i te rangahau i raro iho nei, ka mau nga kairangahau ki enei mea katoa.
Ako: Yoga Iometric mo ME / CFS
I roto i te rangahau i whakaputaina i te tau 2014 (Oka), ka puta nga kairangahau Japanese ki te kite mehemea ka awhina te yoga i nga tangata me ME / CFS e whakato ana ki nga maimoatanga ahurei. Tuatahi, me whai hoahoa ratou ki te waihanga i tetahi mahi a te yoga e mahi ana mo te tangata e whai ana i te ahua.
I muri i te korero ki nga tohunga o te yoga, ka noho ratou ki runga i te yoga taketake, e mahi ana i roto i te turanga tuuturu me te whakawhitinga i nga uaua i te wa e noho ana i te tūranga. E ai ki ta ratou he painga o te yoga isometric ka taea e nga kaiuru te whakaheke ake i te kaha ake o te kaha o te tangata.
I hiahia ano hoki nga kairangahau i te tikanga hei awhina i te whakahekenga i te whakapae i te wa e mau ana, e ngawari ana hoki te whai.
Ko te kaupapa yoga i hangaia e ono nga mea i mahia i te wa e noho ana i te nohoanga. I tutuki nga turoro kotahi ki runga i te taha o tetahi kaiwhakaako wheako. Ko te waiata, e whakamahia ana i nga wahanga o te yoga, kaore i whakaaetia i runga i te kaha o te wawata. I whakatikatikahia te hōtaka 20-meneti i runga i te takitahi takitahi, penei i te waahi i te waahanga ka puta te mamae, te mahi iti iho ranei o te whakahou i te kaha o te kaha.
Ko nga mahi akoako mo te taupori mate ka taea te raruraru, ina koa he waahanga nui te mate o te mahi. Ko te tikanga ko te mea ka whiriwhirihia nga kaiuru ako.
I whiriwhiria nga kaupapa i runga i nga paearu whakaata a Fukuda , ka whakawhiti atu ano ki te hunga kihai nei i pai te urupare ki nga maimoatanga ahurei. Hei whakarite kia taea e ratou te whakauru i roto i te ako, me kaha ki te noho mo te 30 meneti, haere ki te whare hauora i nga wiki torutoru katoa, ka whakakiia te pukapuka kaore he awhina. Ano, me kaha rawa o raatau ki te ngaro i te kura, ki te mahi i nga ra maha i te marama, engari kaore i nui te hiahia ki te awhina i nga mahi o te ao. Ko te tikanga o enei hua kaore e pa ki nga take kino atu.
He iti nei te ako, e 30 nga kaupapa ki a ME / CFS, 15 ko wai te toenga o te yoga me te 15 o nga maimoatanga. I muri i te huihuinga tuatahi, tokorua nga tangata i mea ka pouri ratou. Kotahi te korero i te waatea. Engari, kaore i korerotia enei mea i muri i nga waahanga o muri mai, a kaore tetahi o nga kaiuru i wehe.
E ai ki nga kairangahau ka puta te yoga ki te whakaiti i te ngoikore. Ano, he maha nga kaihauturu i whakaatu i te mahana me te maramara i muri i nga wahanga o te yoga.
I te mutunga, he aha ta matou e mohio ana ko tenei huarahi ki te yoga ka awhina i nga tangata me ME / CFS kaore i roto i nga tino mate kino. E kore pea e rite ki te rota, engari he timatanga. Ka taea e matou te tumanako ka nui atu nga kairangahau e whakamahi ana i tenei kawa yoga, i tetahi atu mea rite ki te whakatau i te ako. Mena he tikanga tenei ka taea te whakapai ake i nga tohu me te kore e kii mai i te malaise mahi muri, ka tino pai rawa.
Study Study: Yoga me nga huringa o te oranga
I te tau 2015, i paahitia nga tau e rua tau ki te rangahau take (Yadav) e whai kiko ana nga korero mo te yoga me nga mahi e pa ana mo ME / CFS.
Ko te kaupapa he 30 tau te pakeke me te korero a nga kairangahau hei "kounga pai o te ora me te ahua rereke." Ko te hōtaka urupare ko:
- Kei te noho a Yoga,
- Nga mahi whakatikatika,
- Te whakaaroaro,
- Ko nga whakawhitinga korero a-roopu
- Ko nga tohutohu a te tangata takitahi mo te whakahaere i te aho ,
- Ngā huringa kai,
- Nga mahi whakakori tinana atu.
I tae atu ia ki nga huihuinga e ono. E rua nga tau i muri mai, ko enei ahuatanga o te ahuatanga o te ahua o te ahua o te ahuatanga o te oranga, o te oranga, o te pouri, o te mate pukupuku.
Na te aha tenei korero ki a tatou? He mahi mo te tangata kotahi, engari ehara i te mea e mahi ana mo te katoa. Waihoki, kaore e mohio ana ki te nui o te yoga, tetahi atu mea whaitake ranei, i whai hua ki te whakapai ake. Engari, he maha nga take penei i tenei e arahi ai ki te rangahau.
Na ko te whakariterite i te rangahau ki tenei ra.
Ētahi atu rangahau Yoga: He aha te tikanga mo ME / CFS?
Ko te rangahau i runga i te yoga mo etahi atu tikanga e whakaatu ana ka iti iho te ngoikore, engari kaore e mohio ana mehemea e pa ana ki nga ahuatanga kaha o te ME / CFS.
He nui atu nga rangahau mo te yoga mo te fibromyalgia , he tino rite ki a ME / CFS. Hei tauira, he rangahau (Carson) e whakaatu ana ka whakanui ake te yoga i te cortisol-aho-korokoro i roto i nga tangata whai fibromyalgia. Ko te fibromyalgia me te ME / CFS e whakaatu ana i nga mahi cortisol rereke.
Ko tetahi atu rangahau (Mithra) i whakaatu i te whakapai ake i nga tohu o te tinana me te hinengaro i roto i te fibromyalgia tae atu ki etahi atu tikanga taiao, tae atu ki te sclerosis maha , te mate o Alzheimer, te mate pukupuku , me te whiu . Ko te ME / CFS e whakaponohia ana, i te waahanga, i te waahanga.
Engari, kaore e taea te mohio mehemea ka rite nga hua mo ME / CFS. Kaore ano i te mohio tonu mo te rauropi noa i waenganui i te fibromyalgia me te ME / CFS me nga tohu motuhake e kii ana ko te pai mo te kotahi he pai mo te atu.
I tua atu i tenei, me whakawhirinaki ki nga taunaki korero, he waahi putea tonu ka tae mai ki te ngohe tinana me te ME / CFS. Ko etahi (kaore i te katoa) ka whakaatu nga kaitohutohu i te yoga me etahi (kaore i te katoa) ka panuitia e te iwi he angitu.
I te mutunga, he mea ki a koe (me te aratohu mai i to roopu hauora) ki te whakatau mehemea ko te yoga he mea me whakamatau koe.
Tīmata Me te Yoga
He maha nga waahanga kei a koe mo te mahi yoga. Ka taea e koe te tango i te akomanga, te kimi ranei i tetahi kaiwhakaako whaiaro, engari ehara i te mea pai mo te nuinga - he nui rawa te kaha o te whiwhi ki reira. Engari, ka taea hoki e koe te hoko i tetahi ataata ka kitea he kore utu i te ipurangi, ka hoahoa ranei i taau ake mahi. Mena he hou koe ki te yoga, he pai ake te whakaaro ki te whai i te akomanga, ki te ataata ranei kia whai hua ai koe mai i te mohio o te kaiako.
Ahakoa te wahi e mahi ana koe, he pai rawa te haere tonu. Ka hiahia pea koe ki te tīmata me te mea kotahi, rua ranei i te ra. Tangohia nga korero mai i nga rangahau a Hapani i whakahuahia i runga ake nei, kia kite mehemea kei te mahi koe ki a koe. Na, ki te mea kei te whakapono koe ehara i te mea kei te kino koe, ka taea e koe te timata ki te whakanui ake i to wa waatea.
Engari kia kaua e roa ake nga waahanga, ka taea e koe te whakamatau i te tuunga tuarua mo to ra ra. Ma te mahi i nga pakaru poto me te roa o te okiokinga i waenga, ka kitea pea ka taea e koe te mahi atu me te kore e puta mai i te malaise mahi muri.
Ka kitea e koe taku mahi a te tangata yoga i konei:
Kaupapa:
Boehm K, et al. He taunakitanga e taunakitia ana e te taunakitanga me te rongoa rereke: eCAM. 2012; 2012: 124703. Nga painga o nga mahi a te yoga i runga i te ngoikore: he meta-taapiri.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Research. 2011 Hōngongoi; 2011 (4): 189-201. Ko te urupare a te yoga e waru wiki e pa ana ki te whakapai ake i te mamae, te mahi hinengaro me te hinengaro, me nga huringa i nga taumata cortisol i roto i nga wahine whai fibromyalgia.
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Nga rongoa rongoako Mind-tinana mo te kaha o te pouri: he arotake whaiaro.
Mishra SK, et al. Tuhinga o mua. 2012 Oketopa; 15 (4): 247-54. Ko te uara rongoa o te yoga i roto i te mate urutaru.
Oka T, et al. Te rongoa Biophsychosocial. 2014 Hakihea 11; 8 (1): 27. Ko te yoga heometric te whakapai ake i te mauiui me te mamae o te hunga mate me te mamae o te ngoikoretanga roa e whakato ana ki te rongoā ahurei: he whakamatautau kua tohatohahia, e whakahaerehia ana.
Yadav RK, et al. He tuhinga mo te rongoa me te rongoa hou. 2015 Apr; 21 (4): 246-9. He take whai muri mo te rua tau mo te mamae o te ngoikoretanga o te ngoikore: he nui te whakapai ake i te koiora i muri i te waahi o te taiao o te yoga.