Te whakaraerae i te hauora mo te hauora ake
Ko te raruraru ko te hoariri i te wa e whai ana koe i te fibromyalgia (FMS) ranei te mamae o te ngoikore ( ME / CFS ). Ko te nuinga o nga tangata e pa ana ki enei mate e whakaae ana ko te raruraru he kino ake te tohu, i etahi wa ka puta mai te riri kino.
E whakapono ana etahi kaitohu ko te FMS me te ME / CFS te hua o te raruraru roa, a he mea tino nui te taumaha ki a raatau. Ko nga rangahau e whakaatu ana pea he rereke te hanganga o te tinana o te tinana (te aronga HPA ) me nga taumata rereke o te cortisol hormone cortisol.
Ma enei mate, ka kaha pea nga tangata ki te whakatutuki i nga tikanga o te manukanuka me te pouri , ka taea te whakaputa, ka raru ranei i te ahotea.
Kaore e taea ki te whakakore i nga raruraru katoa i roto i to oiora, engari ka taea e koe te tapahi i runga i to raatau raruraru me te ako ki te pai ake i te raruraru e kore e taea e koe te whakakore. Ko te whakahaere i te ahotea i roto i to oranga ka awhina i a koe ki te whakaiti i nga tohu me te karo i nga mura o te mate. No te mea ko enei mate e kukume ana i te kore whakapono me nga tohutohu e hiahiatia ana, ka kino ano hoki nga whanaungatanga, ka whai hua koe ki te ako atu mo te paanga ki nga tangata me nga whanaungatanga.
Nga Arataki Papatupatu
Kaore koe e mohio tonu i te wa e raru ana koe. Me ako koe ki te mohio ki nga tohu o te wero i mua i to whakahaere. Ka rerekē enei mai i te tangata ki te tangata, engari ko etahi e pa ana ki te mate pukupuku, he makariri noa, he raruraru moe, he nui te manukanuka, nga taumata whakahirahira tiketike, me te whakaheke i te rongo.
Mena kei te titiro koe ki nga mea me te whakaaro whanoke, ka karangahia he rereke hinengaro, ka kaha ake te whakararuraru i roto i to oranga. Ko nga ahua noa o te pokanoa hinengaro ko te whakaaro-katoa-kore-kore, te whakahekenga, te arotahi ki te kino, te whakaheke i te pai, me te whakaaroaro hinengaro. Ka taea te whakatutuki i enei waahanga me te rongoā hinengaro.
Tuhinga o Hauora o te raruraru
Ka taea e te mamae te nui atu i to te whakatairanga i o tohu FMS o te ME / CFS. Ma te mohio ki te raruraru nui o te raruraru ka taea e to hauora te whakarato i te hinengaro ake kia pai ake te whakahaere i te raruraru. Kua raruraru te raruraru i roto i nga tikanga pēnei i te pouri, te mate huka, te mate o te ngakau, te hyperthyroidism, me te ake.
Tuhinga o mua
Ko te whakatutuki i te taumaha ka nui atu i te korero noa, "Kaore au e mahara ana ki a ia." Rapua he huarahi hou hei whakahaere i te raruraru i roto i to oranga. Ka taea e te whakahaeretanga o te wa pai te awhina i te whakaraerae.
I te taimaha o te moni, he nui te taumaha. Mena kei a koe te FMS me te ME / CFS, ko te utu mo nga maimoatanga, mo te utu utu ranei (ki te kore e taea e koe te mahi pera me a koe) ka uru ki nga raruraru raruraru nui. Ka hiahia pea koe ki te rapu huarahi ki te whakatutuki i te ahotea moni me te raruraru i te raruraru pütea.
Te kaha me te whanaungatanga
Ko nga hononga kaore he raruraru, a, ka mate pea te mate o te mate kaore he raruraru hou. Akohia ki te pai ake te mahi i te pakanga, te karo i te pakanga, me te mahi ki nga tangata pakeke.
I etahi wa, ko te pai ki te whakamutu i te whanaungatanga taumaha, ahakoa koinei te ahua o te raruraru. Ka taea ano e koe te ako ki te whakatutuki i te tuumotu, ka taea te noho ki te mate me te mate mate.
Ko te matua kaore i te mea ngawari, a he mea tino uaua pea ka mate koe i te mate. Ka taea e te whakaraerae matua te uru ki te pouri.
> Mahinga:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. He hononga kei waenganui i te fibromyalgia me nga taumata o raro o te cortisol urinary? Pukapuka Raraunga BMC . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Nga pakaritanga o nga taapono me nga ngohe tinana i nga waahanga rereke o nga ngoikoretanga o te wahine fibromyalgia wahine. Tuhinga o te Rangahau Hinengaro . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Ko te mamae e kaha ake i te mamae i roto i nga oranga o nga wahine ki te mate o te fibromyalgia-Ko te mahi o te cortisol me te alpha-amylase. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Nga mahi secretory a cortisol i roto i te oranga o te ao me tona whanaungatanga me te ngoikore me te mamae o te ngoikoretanga roa: He arotake whaiaro me te whakauru i te toru-waahanga. Psychoneuroendocrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.