Te rapu i te tautoko me nga Rauemi e hiahia ana koe
Ko te mate pukupuku Rheumatoid he nui ake i te mate o nga hononga. He mea rereke te ora ka taea te maka o to ao ki roto i te waahi. Ki te pa ana ki enei ahuatanga, ko te mea tuatahi ki te whakamahara ki a koe ko te mea kaore he keehi mahinga me nga mahi e mahia ana e koe i tenei wa ka nui te rereketanga i te kaha o te awhina ki a koe-ka hinga-nga wero o te noho ki te mate.
Rapu Tautoko
I muri i te rongo i te rongo o te mate pukupuku o te mate, ka taea e koe te ako tuatahi ki raro i nga hipoki me te huna. Na, e pai ana. Ko te tiki o te upoko i tenei ka taea te tango i te wa, me te kimi i tetahi wahi waatea kia whakaarohia he timatanga hauora.
Engari, ka puta mai i raro i nga hipoki, ko te mea tuatahi e hiahiatia ana e koe ko te tautoko. Kei roto i tenei ko te tautoko mahi, te tautoko pütea, me te tautoko aronganui.
Tautoko Mahi
Ko te tautoko mahi ko te mea e awhina ana ia koe i nga wa katoa o to maimoatanga e haere whakamua ana. Ko te kaupapa ko te whakapakari i te roopu o nga tohunga hauora ka taea e koe te taunekeneke hei hoa mahi i roto i taau ake tiaki. Ka taea e ratou te whakauru:
- Ko to taau hauora tuatahi (PCP) e whakahaere ana i to hauora hauora me te whakarite i nga tohunga hauora
- He kaimatologist e whakatairanga ana i nga mate pukupuku me te mate autoimmune rite te mate urutai
- He kaiwhakaora hauora hei awhina ia koe ki te whakaora i to kaha, i te tere, i te awhe o te nekehanga
- He kairangahau mahi ka taea e koe te whakarato i nga taputapu, nga rautaki, me nga "taapirihanga" ki te wikitoria i nga wehenga taiao i roto i te ora o ia ra
- He tohunga hinengaro, he tohunga hinengaro ranei e taea te awhina ia koe kia pai ake te whakatutuki i te raru, te manukanuka, me te pouri o te noho ki te mate
- He kaimahi hapori ka taea te awhina ia koe ki te whakatere i te ratonga hauora
Mo te tautoko mātauranga, kaore koe e pai ake i te tahuri ki nga rauemi ipurangi o te Arthritis Foundation. Ko te aroha a Tuscana e whakarato ana i te wharepukapuka matawhānui o nga tuhinga e paarua-a-maatau, nga tuhinga rangahau e pa ana i nga mea katoa mai i nga rongoā me nga kai ki nga hononga me te whakahaere mamae.
Mo te tautoko ora, korero, korero ranei, karangahia te raupapa 24-haora o te Arthritis Foundation i te 1-844-571-HELP (4357) .
Tautoko Pūtea
Ka nui te utu o te mate o te raumati, mehemea kua wahia e koe te maimoatanga mo tetahi wa, me te hiahia ano ki nga raau koiora hou o te JAK ranei . Ahakoa he hauora hauora koe, he utu utu me te utu a te kaitautoko ka taea e te nuinga o te waa te putea.
Hei tarai i etahi o nga whakapaunga nui o te maimoatanga, kei reira nga kaupapa awhina putea e wātea ana ki nga tangata e kore nei e rahuitia, ki te hunga whai inihua ranei, he wa uaua ki te whakautu i nga utu raau. Hei whakauru atu ki enei papatono, kei te rua o nga tari pokapū kaore koe e tahuri ki:
- He hoahoa mo te awhina i te Tauanga Ko te whakahaere kore-pai e taea te awhina ia koe ki te tiki i nga rongoā o te hauora kore kore kore noa ranei, ki te kore koe e whakaaetia, e whai mana ana, e tika ana ranei ki te putea. Ko te tiwhikete e tino whakaritea ana i runga i te moni a-tau mo te iti iho i te rima nga wa i te Tauranga Poverty Poutama (FPL) mo te takitahi, mo te tokorua, mo te whanau ranei.
- Ko te Kaihauturu Kaihauturu Awhina Kaihauturu Ko tetahi atu whakahaere atawhai ka taea te awhina i a koe ki te whakawhiwhi i te awhina utu. Ko nga awhina katoa e awhinahia ana e nga mahinga matua rongoa. Ko te tiwhikete he iti ake te kaha, ka wehe noa atu i te hunga e hipokina ana e nga maatauranga a Medicare, Medicaid, me etahi atu moni-iti. Ko te tiwhikete kaore i runga i te moni whiwhi.
Tautoko Tautoko
Ko te paanga o te hinengaro o te waikura ka taea te ahua o nga mea katoa i te waahanga o te tinana. I te nuinga o te wa ka timata koe ki te maimoatanga, ka taea e nga mahinga me nga waahi he uaua ki te mahi.
He aha te mamae i te wahangu?
Ko te korero ki te mea e arohaina ana e koe ko te mea kaore koe e "amuamu." Ka äwhina ia ki te märama ki a rätou e pä ana ki a koe, me te whakatuwhera i ö rätou kanohi ki ö hiahia me ö äwangawanga. Na te tuku anake ka whakaaetia e koe etahi atu hei awhina ia koe.
Ka awhina ano hoki ia ki te toro atu ki etahi atu e pa ana ki te mate urutai. Ko nga rōpū tautoko he waahi nui ki te rapu i te waimarie, te rapu tohutohu, me te taunekeneke me etahi atu e mohio ana ki ta koe e mahi ana. Mena kaore e kitea e koe tetahi roopu e tata ana ki a koe, whakapua atu ki te Arthritis Foundation kia hono atu koe ki tetahi whatunga tautoko i to rohe. Ka taea e ratou te whakarato ki a koe te whakangungu hei tīmata i te whatunga mema o to tamaiti ake.
Ko etahi atu whiringa tautoko ko:
- Te hono atu ki tetahi rōpū tautoko i te mate urutai i runga i te FaceBook
- Tīmata i te rōpū tautoko ora o to ake ake i runga i Meetup
- Ko te rapu i nga rarangi rōpū tautoko i runga i te paetukutuku korehanga o CreakyJoints (he whakariterite ranei i to ake ake rōpū tautoko)
I te taha atu, ki te mamae tonu nga ngakau o te pouri me te manukanuka ahakoa tautoko, ui atu ki to taakuta mo tetahi korero ki te kaimatau hinengaro, ki te tangata hinengaro ranei i nga mate turoro
Ngā Huringa Taiao
Ko te rua o nga whaainga whaitake e whakarereketia ana mo te waihanga o te waikura ko te nui me te paowa. Hei whakakore i enei raruraru, me whakauru koe i te mate taimaha, te mahi, me te whakakore i te paoa he wahi o to mahere maimoatanga.
Ngā Taumahi Taumahi
Ahakoa kaore he kai "te kai" i te taha o tetahi, he maha nga kaupapa hei arahi ia koe i roto i to kaha ki te ngaro i te taimaha me te whakahaere i nga tohu o te mate pukupuku rhumatoid :
- Me tīmata me te kai pai ki te kai i nga hua, nga huawhenua, me nga purapura katoa, engari ko te tuatoru o nga pene ka tae mai he hua miraka ngako iti me nga puna o te pūmua.
- Whakamātauria ki te whakauru i te nuinga o nga ika makariri i roto i taau kai (pērā i te tuna, te tuna, te maakaera, te toho, me te otaota) e whai hua ana i nga waikawa hinu-a-ira-3 inflammatory omega-3 . Ki te hiahia koe ki te tango i te toenga hinu hinu , karohia te mahi kaore e taea te awhina i etahi raau taero, tae atu ki nga rongoā whakaheke toto.
- He hinu oriwa ano he hinu hinu kei roto he taonga e kiia ana ko te oocanthal e poraka ana i te rerenga o te rewharewha e rite ana ki nga kaitohu-kore-kore.
- Ko te kai teitei me te kai o te ra i waenga i te 25 me te 30 karamu e mohio ana ki te whakaiti i nga taumata o te pūmua C-reactive (CRP) i roto i to toto. Koinei tetahi o nga punaha tuatahi e rua e whakamahia ana e te ine i te mumura i roto i te whakamatau toto toto.
I te wa tuatahi ka timata, whakaarohia te hui me te kairanga kai tika ka taea te awhina ia koe ki te whakarite i nga whainga whakaiti taimaha. Ka taea e te mate taimaha o te taimaha te mamae i te raruraru ka taea te whakanui ake i te painga o te wera o te mate rhumatoid . Ko te waatea me te pumau tonu te huarahi pai.
Mahi
Ka taea e koe te whakatutuki i te mate taimaha i runga i te kai anake, engari kaore pea e pai ki te tautoko i a koe me te kore e mahi . Ahakoa te waahi o to mate, he tino pai te mahi, te whakarei ake i te waatea me te awhe o te nekehanga i te whakahekenga i te morea o te reanga. Ka rite ki te kai, he pai ake te pai o te huarahi ki a koe i te pana kaha me te whakatairanga i te mumura.
E ai ki te College of Rheumatology o Amerika, he maha nga whāinga e tohuhia ana e koe mo te mahinga i te mahere hauora:
- Me mahi te mahi ahumahi tino kaha i nga wiki katoa mo te 150 meneti i horahia i roto i nga ra maha. Ko te koikoi me te haere he tauira o nga taumahi iti-papanga ka taea te mahi i to cardio me te kore e kaha rawa atu i nga hononga.
- Me mahi nga mahi whakatikatika i te toru ki te rima nga ra i te wiki, e mau ana ia ia mo te 15 ki te 30 hēkona.
- Me whakapakari te whakapakari kaha i te rua ki te toru nga wa i te wiki, me te whakauru i nga mahi ki te waru ki te 10 me te waru ki te 10 nga waitohu mo ia mahi. Ka hiahia pea nga taangata ki te mahi i te 10 ki te 15 nga waitohu me nga pauna iti.
- Ka taea e te awangawhio o te papa-o-neke te mahi i te rima ki te 10 nga wa o te ata kia neke atu nga hononga ki te neke atu ki te rima ki te 10 i te po i mua i te moenga. Ka hiahia pea koe ki te whakauru i te parau, te kaki , me te kopa ano he waahanga o taau mahi.
Ka taea e to kaiwhakawhanake hauora te whakarato ki a koe he mahere mahi katoa e tika ana mo to tau me to ahuatanga.
Whakaorangia te Waka
Ko te whakakore i nga tireti e kore e ngawari, engari he mea me mahi koe mehemea kei te mamae koe i nga tohu o te mate urutai. Hei tikanga, ko te huinga o te tohutohu me te awhi paowa e whakaratohia ki a koe he angitu pai ake i te haere i te korukoru makariri. I tua atu ki nga paatai nicotine-kore, te koroka, me nga kaaina, kua whakaaetia e te US Food and Drug Administration etahi raau kaimoana e wha hei awhina ia koe i roto i to raatau:
- Nga kaiwaiata Nicotine
- Ko te takutai a Nicotine
- Zyban (bupropion)
- Chantix (tohurangi)
Ko te maimoatanga o te whakamutu i te kauti ka hipokina e Medicaid, Medicare, me nga mahere umanga tino nui. Mena kei te hiahia tautoko koe, karangahia te American Cancer Society i te 1-800-227-2345 hei hono atu ki te whakamutu waea ka tuhia e koe. Ka taea hoki e koe te hono atu ki tetahi rōpū tautoko i to rohe.
Ngā Aratau Pai
Kaua e waiho nga rewharewha hauora ki te ara ki te oranga oranga. I etahi wa ko etahi o nga whakarereketanga hei awhina i nga wero o te tinana me te hinengaro e raruraru ana koe. Anei etahi tohutohu ka taea te awhina:
- Whakahokia o taau. Mena kei te raruraru koe ki te piki ki te teitei, ki te piko ranei, tuhia nga mea e whakamahia ana e koe i runga i te papa o raro o te kaitohu, i roto ranei i te peera teitei. Kaua e whakauru ki a "ture." Kaore he take ka taea ai e koe te neke nga mea mai i raro iho i te putea ki tetahi papa e taea te tiki mai, ki te whakaora i to kaha o te tinana.
- Huria nga waahi i nga wa katoa. Kia tuhi koe, tukua atu kia 10 meneti te roa ki te pupuri i to ringa mai i te pakari. I te wa e matakitaki ai koe i te pouaka whakaata me te mahi i to pona, whakatika ake i nga wa roa ki te whakapiki i o waewae.
- Rapua nga taputapu ka taea e koe te whakamahi. He maha nga taonga me nga taputapu e wātea ana i tenei ra e hangaia ana mo te hunga whai kiko. Kei reira nga kakano kaihini e mahi ana i nga mahi katoa mo o koutou ringaringa hihiri me te weriweri e tuku ai ki a koe ki te hopu i nga ringaringa kaore he mamae. Te torotoro i nga hangarau me nga taputapu a te reo e tuku ai ki a koe kia haere noa-kore.
- Tiakina te kaha. Ko nga paanga o te okiokinga me te mahi ahakoa kei te mahi koe. Whakaritea to raau i mua kia taea ai e koe te oma haere ki te hui ranei ina whai kaha koe, ka kitea he wa ata noho i waenganui i te whakamahau.
- Whakamahia te wera hei hamani i te whakapiri kaha. Engari ki te tae ki nga pire, te rapu i etahi atu huarahi kia piki ake koe i te ata. He nui te whakanui i te toto me te whakaheke i nga kiri. Ka taea e te waahana whakamahana hiko me te papahana whakamarokeraki te awhina i te kaha o te ata kia kaha koe ki te kite.
- Whakamahia te makariri hei hamani i tetahi whakaeke nui. Ka pupuhi te pupuhi i te ngutu o te mamae. Mena kei te whakamahi i te poraka huka, kaua e waiho te tio i runga i to kiri ka waiho ki tetahi wahi mo te neke atu i te 15 meneti. Ma te mahi pera ka arahi ki te hukapapa .
- Te tirotiro i nga rongoā-tinana. E mohio ana nga maimoatanga hinengaro ko o taatau whakaaro me o taatau e whakaawe ana i to maatau ki te mamae me te ahua o te pai o te oranga. Ko etahi o nga tikanga e whakamahia ana ki te tautoko i te rongoā o te waikura o te hauora, ko te whakaaroaroaro , te whakaahua aratohu, te koiora , te whakawhitinga o te ngoikore o te ngohe (PMR), me nga mahi hauora hohonu (pranayama).
> Mahinga:
> Te Poari Matua mo te Tohu Whakanuia me te Toi. "Pūrongo Rangahau: Te Ratumatoid Arthritis me te Tohutoro me te Tohutoro." Bethesda, Maryland; whakahoutia i Mei 4, 2016.
> Singh, J. Saag, K .; Tuhinga o mua, L. et al. "2015 Ko te Aratohu Komihi o te Rheumatology Komihi mo te Maimoatanga o te Mate Aurora. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D. Nishimura, K .; Tamaki, K. et al. "Te painga o te paowa hei take morearea mo te whakawhanaketanga o te rewharewha o te waikura: he meta-tātari o nga rangahau mahi. "Ko te Annal Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.