Ka taea te tiki hukapapa i te wa e whakamahi ana koe i te poraka tioka kaore koe e mahi tika. Korero atu ki tetahi kaiako, ki te kaiako PE ranei, ki te mahi i tetahi waewae toka me te mea pea ka mea ia ki te RICE -rest, te huka, te pupuhi, me te tihi. He huarahi whakamatautau me te pono e mahi pai ana, i te mea e whai ana koe i tetahi ture tino nui mo te riri i te whara:
Kaua e maka te tio ki runga i te kiri.
Ka pupuhi te wai ki te 32 nga nekehanga, engari ko te huka e puta mai ana i te pouaka karepe ka nui ake te ngohe atu i tera. Ko te tuku o te huka ranei tetahi ahua o te paohu makariri matū-i te kore-i runga i te kiri ka arahi wawe ki te hukapapa.
Ahakoa nga tangata e whakaaro ana koe e mohio ana ki nga painga o te maka o te huka i runga i te kiri, ka taea te waihanga hukapapa mai i nga peke tio . I korerohia tetahi take o tetahi kaiwhakaako PE mo te hiahia o te kaiako ki te taaputa i te kiri o te repo i muri i te whakamahi i te putea o nga rīwai parai. Ko tenei e whakaatu ana i te ahuatanga o te mea e kii ana i te iti rawa. Me whakaaro koe he pai ake te mohio a te kaiako PE, engari kaore e pai ana te katoa.
Ko tetahi atu take o te hukapapa i te whare kaainga i puta i muri i te kaitohutohu o te kaimahi ki te kaitohutohu kua pahure ki te tuku i te putea tio i runga i te kiri i te wa e piki ana tona waewae. Ko te mema o te pokahaki he pounamu nikau mai i te poraka tio. E 10 nga ra o te maimoatanga hukapapa , e rite ana ki te tahu maimoatanga , i tenei keehi, ki te whakaora i tana huka.
Ko te Frostbite me nga wera he rite tonu te ahua o etahi ka whai ki te hukapapa rite te huka tio.
Aukati i to Maama
Ka taea te karo i te Frostbite mai i nga peke huka ma te whai i nga ture o te maatau.
- Kaua e whakauruhia nga putea tiohi ranei ki runga i te kiri. Me noho he papa o tetahi mea nui i waenganui i te huka me te mata o te tinana. Ko te kirihou angiangi o te peke kirihou e kore e nui ki te whakaputa rereke. Whakanohia he peera, e rua-ranei etahi atu mea e pa ana ki te matotoru-i waenganui i te poraka huka me te kiri.
- Kaua rawa e waiho he pōkai tio i runga i te whara mo te neke atu i te 20 meneti. He rereke tonu i waenga i te hukarere a kahore he tio. Ko te ture pai o te ringaringa he 20 meneti ka whai i te 20 meneti. Ko te kaupapa o te poraka huka hei whakamatao i te uaua me te kore e pa ki te kiri.
Whakamahia te tikanga mo te kapi me te kiri ka whakawhetai ki a koe.
Kaupapa:
> Graham, Colin A & James Stevenson. "Nga kiriata tiihi: he take rereke o te whaa kino huka." Br J Sports Med. 2000
Mac Auley, DC "Te maimoatanga hauora: pehea te pai o te whakaaturanga?" Int J Sports Med . Jul 2001
O'Toole, G. & S. Rayatt. "Frostbite i te whare taraihi: he korero putea mo te paraihe tio." Br J Sports Med . 1999