Te Aukati i te Maama-Maama
Ko te wa o te Summertime he wa ki te whakaaro mo te kore e pangia me te mate te wera. I mohio koe e 318 nga Amerika ka mate i nga tau katoa o nga mate e pa ana ki te wera, e ai ki nga Poari mo te Mana Maama? Ko te mea tino pouri ko te nuinga o enei mate ka taea te awhina, mehemea ka mohio nga kaiwhiwhi i nga mate o te mate wairoro me nga mate pukupuku wera ake.
Ko te mahi i te nuinga o te waa, he mea e mahihia ana i waho, he mea nui ano i nga marama wera o te raumati me te mea i te wa o te waatea. Engari, ko nga ngohe o waho e whakanoho ana i nga tangata i te waahi nui atu o te mate wairoro, ka arahina atu ki etahi atu mate pukumahi, tae atu ki te mamae o te wera , te wera wera, me nga mate kino, mate. E hia miriona nga Ameliká kei te whaarearea mo nga mate e pa ana ki te wera, engari ka nui haere te raru mo nga waahanga e wha o to tatou taupori. Ko te nuinga o te hunga e raru ana:
- Tamariki. Ka tae mai nga moenga raumati mai i te kura, he nui te nuinga o nga tamariki e noho ana i waho. No te mea he nui ake te mata o nga tamariki ki te paanga o te tinana, ka kaha ake te tere o te tere atu i nga pakeke ina ka teitei ake te paanga o waho o te hauora.
- Nga kaitono me nga kaitono. Ko nga tangata e whakapau ana i nga haora e whakangungu ana, e whakataetae ana i te raumati wera , kaore i te pai te tango o nga wai ki te mate mo nga mate o nga mahi.
- Nga kaimahi o waho. Ko nga kaimahi e rite ana ki nga papa whenua, nga kaimahi hanganga, nga pirihimana, nga kaimahi miihana, me era atu e noho ana i te nuinga o o ra ra i te wera kaore he waa mo te horoi wharepaku mo te inu wai ranei. Ko te mutunga, kaore e taea e enei kaimahi te whakakore i nga wai pai i roto i nga ra mahi.
- Nga koroheke. He raina pai kei waenga i te kaha o te wera ki te nuinga o nga pakeke, me te pehea e pa ana ki nga tawhito i roto i nga huarahi tino hohonu. He mea tino nui ki nga taangata pakeke te whakahaere i te whakatikatikatanga paku ki te wera i te aro nui ki te whakakii.
Kei te ahua o to tinana ki te kai?
Kei te whakaaro koe: "Engari ka whakamahia ahau ki te wera, kaore e pa ki ahau." Ko te korero nei he ahua noa te tikanga, engari kaore he mea ke atu i te pono ina tae mai ki nga mate pukupuku me te matewai.
E ai ki a Dr. Noel D. Nequin, te peresideni o te American Athletic Association, "Ko te 'whakamahi ki te' werawera 'ranei ki te whakatere' he mea tika kia mahi te tinana i roto i nga wera me nga tikanga humariki me te kore e peke ake. te wai ki te whakataurite i te piki o te rautaki wera, e whakaraerae ana ki a koe mo te mate nui me te mate wera. "
Na me pehea te whakatikatika i te tinana kia mahana? Kia 10 ki te 14 nga ra o te mahi, te whakamahi ranei i te wera mo to tinana kia whakatika, kia whakatikatikahia ranei. Me tapahi koe ki te kaha o to mahi, mahi ranei i enei ra tuatahi. I te mea ka wera te tinana o te tinana, ka piki te nui o te wera me te nui atu o nga mate o te tinana, no te mea he nui ake te wera o te wera i mua atu i te wa i whakawhitia ai koe.
Ko te rongo pai e pā ana ki te wera raumati ko te noho hauora he mea ngawari ki te akoako mo te hiahia o to tinana mo te waipiro, me nga tohu me nga tohu o te mate wairoro e taea ai te kawe atu i nga mate o te wera pērā i te wera me te wera o te wera.
Te inu mo te whakakore
Ko te wa pai ki te whakainu i nga waiu kei mua i te matewai. I te wa e hiainu ana koe, kua mate te tinana. He pai ki te inu i runga i te waarangi ka wera i waho. A karo i nga inu kei roto i te kawhe, i te waipiro ranei i te ra, i te wera ranei. Ko enei momo inu ka whakaongaonga i te hanga o te urine, me te whakatairanga i te matewai. Ko te inu pai ko te wai. Ka taea hoki e koe te whakaputa mo tetahi o nga momo hakinakina whakaharahara i te waahi.
E ai ki a Dr. Nequin, "E whakaatu ana te rangahau he pai te inu o te inu hākinakina e rite ana ki a Gatorade me te konutai ki te akiaki i nga tangata ki te inu i nga mea kaore i te waa ka tae ki te wai.
Ko nga inu o te hākinakina he āwhina ki te whakakapi i etahi o nga electrolytes ka ngaro koe i te wera me te whakarato i te kaha o te warowaha ki te mahi mahi. "
Ko te wai he mea nui kia noho ora te tinana o te tangata. Mena kaore koe e inu i te wai o ia ra, i etahi atu ngoikore kore-caffeinated, ka taea e koe te wheako i te mate wera pēnei i te matewai. Engari te nui o te wai e tika ana kia noho ki te waipuke me te aukati i te waikawa me etahi atu mate pukupuku?
Me pakeke nga pakeke ki te 17 ki te 20 pauna o te wai i mua i te mahinga mahi me te 7 ki te 10 o nga nekehanga i te 10 ki te 20 meneti i te wa e mahi ana. Ko te hiahia o te mate ki te kore e mutu i te wa e pau ai to mahi: me tango e koe te 24 o nga nekehanga o te wai i roto i te tuatahi o nga haora i muri i te mahi o waho.
E hiahia ana nga tamariki ki te 4 ki te 8 o nga moni o te wai i mua i te whakatuwheratanga o nga taumahi o waho, me te 5 ki te 9 o nga nekehanga i nga meneti 20 katoa i te mea kei waho. Ka hoki mai nga tamariki mai i waho o te taakaro, o te mahi ranei, me kii atu i te 24 o nga nekehanga o te wai i roto i nga haora e rua i muri i to ratou mahinga mahi.
I mohio koe? Ko tetahi o nga kohungahunga pakeke o te wai e rite ana ki te kotahi o te wai, me te kohungahunga kotahi te rahi o te wai e rite ana ki te hawhe hekere o te wai.
Nga tohu me nga tohu o te whakamakuku
Ko te rewharewha he 100 ōrau te ārai. Ka taea e koe te mahi i te hauora me te whakaheke i te waipiro ma te inu i nga waipiro hou, i te inu waipiro ranei. Ko nga tohu whakaharahara o te mate wairoro:
- Nga ngutu ngutu me te arero
- He maroke, he mangai piri
- He kirika
- He ngoikore, he mangere, he ngoikore rawa ranei
- Ko te urine whaihua ka puta te pouri atu i te mea noa
- Nausea
Ka rite ki nga korero kua whakahuatia ake nei, he tohu tohu ngawari tenei e taea ana ki a koe, engari mehemea he pakeke koe. Mena ka whakaaturia e tetahi tamaiti he pakeke ranei tetahi o nga tohu o runga ake, waea tonu atu ki to taote. Me rapu ano hoki koe i nga ratonga hauora tonu mēnā ko koe, ko tetahi ranei e aroha ana koe, e whakaatu ana i nga tohu kino o te matewai:
- Te mate pukupuku o te kirikarea ranei te roa o te diarrhea mo nga haora 24 neke atu ranei
- He hika toto, he pango ranei
- Te korenga ki te pupuri i te rere
- Kaore e hiahiatia ana, he tino pukuriri, he ngoikore te kaha
- Kaore i te urupare
- He tino maroke, he kiri, he kirika mucous
- Te kaha o te manawa, te ngakau ranei
- Eyeshadow
Ētahi atu Hota Huarere Hotu
Ko te wai inu ko te mea tino pai ka taea e koe kia noho humarie, engari he torutoru noa atu nga mea ka taea e koe kia kore ai e mate. Whakanohia nga kakahu marama-tae me te wera-kia mau ki te hauora. I nga wa katoa ka whiwhi koe i te waahi, ka pakaru i te atarangi. He mea nui kia mahara, i nga wa katoa ka tihorere te tangata kua puta ki te wera, kaore ano hoki i te mohio, me rapu kia wawe te tirotiro hauora mo taua tangata.
Ka mohio koe ki etahi ariā iti e tino tika ana te whakapono ki te pupuri i a koe i te hauora. Tangohia te wai i runga i to upoko, hei tauira. Ka pai te ahua, engari kaore he painga ki te paanga o te tinana.
Kaupapa:
Kari Volyn, Kari. Patupatua te Heat: Whakatupato a AMAA mo nga Maama o te Maama Hauora . Ko te American Athletic Association. 15 Pipiri 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056