Ko te mamae o te fibromyalgia i tenei ra, i tenei ra, ka tino raruraru. Ehara i te mea me noho tonu koe i te mamae tonu i nga ra katoa, engari he maha tonu nga tohu e pa ana ki te fibromyalgia, penei i te raruraru moe me te mate pukupuku iriri (IBS) .
Ka rite ki era atu mamae mamae, he huarahi ki te whakatutuki i te mamae o ia ra , tae atu ki te tango i o maau me te tohutohu, te pupuri i te tuhinga mamae, me te ako i nga rautaki whakaoho.
Heoi ano, he maha atu nga mea ka taea e koe te mahi he mea motuhake mo te pa ki te mamae o te fibromyalgia.
Te whakawhanake i nga tauira moe moe
Ko nga tangata whai fibromyalgia he raru tonu te moe. Ahakoa te mamae e pa ana ki te mamae o te fibromyalgia, ka raru pea koe ka moe , ka moe tonu i te po. Ko etahi o nga kaitohutohu e tohu ana i te moe mo o raatau mate pukupuku. Heoi, ki te kore koe e pai ki te tango i nga pire moe, he torutoru noa atu nga mea ka taea e koe te whakamatautau:
- Waihanga tauira mo te moe ma te haere ki te moenga me te oho ake ki te wa kotahi i nga ra katoa.
- Tautuhia te ahua mo te moe ma te huri i nga rama me te rire i runga i te TV i etahi haora i mua i te moenga.
- Whakamotitia te kainini me te kai nicotine i nga ahiahi me nga ahiahi.
- Aatea i te hopu i te ra.
- Tangohia te horoi i mua i te moe.
- Nganahia etahi aromatherapy. Ko etahi ka kitea te haunga o te lavender me te chamomile.
Kia mahara ki to kai
Ko te kai pai ake ka awhina i etahi tangata ki nga tohu tohu fibromyalgia. Ko etahi atu tikanga, penei i te IBS, ka nui atu te kino ma te kai kino. I tua atu, ko te kai atu i nga kai pai ake hei awhina i a koe ki te karo i nga raruraru taimaha ka tae mai i etahi wa me te mamae o te mamae, ka taea te whakaiti i te aho o te ra i to tinana.
Mahi Whakanuia i nga wa katoa
He maha nga painga o te mahinga mo nga tangata e pa ana ki te mamae o te fibromyalgia . Tuatahi, ka awhina i a koe ki te whakamau i nga mahi maha, ko te tikanga ko te wa roa ka iti iho te ngoikore o to mahi i ia ra. Tuarua, ka awhina ia koe ki te whakaū i te kaha me te kaha o te uaua. Hei whakamutunga, ka taea e te tinana te tuku i nga matū e pai ai koe.
Mena kei te whakaaro koe ki te timata i te mahinga mahi, kia mohio koe ki te korero ki to taakuta. Waihoki, kaua e peke i te katoa i te wa kotahi: timata ki te mahi tino marama, ka piki ake te kaha i te wa. Whakaarohia nga taumahi iti-papanga pēnei i te haere i runga i te taputapu i te tere tere ranei Tai Chi. I a koe e hanga ana i to hinengaro, ka taea e koe te maka i roto i nga mahi hira ake ano ko te kauhoe me te yoga.
Ki te hiahia koe ki te awhina ake
I etahi wa, he uaua te mahi ki a koe. Ko te korero ki te tangata e mohio ana ka taea te awhina. Ka taea e nga huihonohono me nga roopu tautoko a rohe te awhina. Ka taea hoki e te toro atu ki te kaitautoko te awhina, no te mea he tino painga te pouri ki nga tangata e mate ana i te mamae o te fibromyalgia. Ka pouri pea koe ki te whai koe i etahi waahi, i nga mea katoa e whai ake nei:
- Nga ngakau o te kore-kore, te pouri ranei
- Nga raruraru moe
- He hononga honohono
- He uaua ki te mahi i te mahi, i te kura ranei
- Te painga me te ngaro o te taimaha
Me korero ki to taakuta mehemea kei te whakaaro koe kei te mamae koe na te mamae o te fibromyalgia. Ka taea e koe te hanga i tetahi mahere kia pai ake te tere.
Kaupapa:
American College of Rheumatology. Fibromyalgia.
Te National Institute of Arthritis me te Maamarokerau me te Mate kiri. Fibromyalgia: Nga Uiui me nga Whakautu mo te Hinengaro.