Ka taea e te mahi, te kai, me te taangata te awhina
Ko te mauiui mamae he mate kino mo nga miriona o nga tangata e noho ana me ona awhina i nga ra katoa. Ko te mamae i roto i te mamae poto kaore i te ngawari, engari ko te mamae kaore i te haere atu he tino raruraru. Ahakoa e tino awhina ana te rongoā ki te whakaora i te mamae, kaore i te nui te whakahaere i nga tohu katoa . Ki te kore e pai te whakahaere i te mamae o te mate, kaore pea e taea e te noho tahi mehemea kaore e taea.
Tuhinga o mua
Ko te noho me te mamae tawhito e tautuhi ana i nga mea ka taea e koe. Ka taea e te mamae mamae te awangawanga ki to kaha ki te mahi, ki te tarai me a raatau tamariki, ki te haere, ki te tiaki ranei ia koe. Ka taea e te mamae te whakaputa i te mea e mohiotia ana ko te mate pukupuku, ko te tikanga hauora o te korero "te whakamahi, te ngaro ranei." Hei karo i te mamae, he maha nga tangata e whakaiti i te nui o nga mea e mahia ana e ratou i te ra. I te mutunga, he ngoikore tenei, e arai ana ki te iti iho o nga ngohe, a ka hanga he huringa.
Ko te ahua o te hinengaro hinengaro he mahi nui i roto i te painga o te mamae mamae o to oranga. Mena ko koe ko tetahi tangata e mohio ana koe he mamae mamae tonu, ka kite pea koe i te riri, te riri, te pouri , me te uaua. Ko nga putanga o te hinengaro hinengaro o te noho ki te mamae mamae ka taea te mamae ano he mamae tonu. Koinei te mea e mamae ai te mamae tawhito he ahua matatini.
Te whakawhanake i nga Tohu Whakaaetanga
Ahakoa kei te kite koe i tetahi pikitia kino ka whakaarohia e koe te noho me te mamae tonu, kia mahara tonu ko nga mea kino tenei.
I roto i te meka, he maha nga iwi kei te noho tonu ki te hauora, ki te oranga whai oranga ahakoa o ratou mamae. Ko tenei no te mea kua kitea e ratou he huarahi hei whakatutuki i te mamae, na roto i nga rongoā, nga maimoatanga rereke, me te huinga o nga mea e rua.
Mahi
Kaua e ngaro; Whakamahia. Kōrero ki tō tākuta, ki tētahi kaiwhakahaere hauora rānei mo tetahi hōtaka hauora e tika ana mo koe.
I a koe e noho ana me te mamae tonu, ka awhina te mahi ki a koe kia mau tonu to maatau. Kei te pupuri hoki i ou uaua me te kaha o nga hononga, e whakaiti ana i nga tohu o te mamae mamae. Ko te mahinga tonu e kore e pangia te mate pukupuku, he ahua e ngoikore ai nga uaua i te kore mahi. Ko nga uaua ngoikore he nui atu te whakaraerae ki te mamae, a ka ahei pea te mate i etahi atu mate.
Kimihia te Maatau Tika
Ahakoa he raruraru ki te whakamatautau i nga tuunga rerekē, ka taea e te kohi o te momo te arahi ki a koe ki te rongoā e mahi ana. No te mea he maha nga momo rongoā e whakahaere ana i te mamae tawhito, ka taea te maha o nga marama ki te rapu i te mea e pai ana mo koe. Ka āwangawanga pea koe ki te tango i te rongoā mo te toenga o tou ora, me te noho tahi me ona hua taha. Ka raru ano pea koe mo te tahumahu.
Ahakoa ko te nuinga o nga rongoā mate he haumaru me te whai hua ka tangohia tika, me korero e koe tetahi o nga mea e pa ana ki a taau. Ka taea e ia te awhina i a koe ki te pauna i nga painga me nga raruraru o te mamae whakaharahara i te whakatairanga i nga rongoā, me te whakamarama ano i nga raru e pa ana ki te tango ia ratou. Mena kei a koe nga raruraru me o maimoatanga, ui atu ki to taakuta mo te whakarereketanga. Ka mutu, ka mutu, ka whakarereke ranei i to rongoā mate ka taea e koe te whai i nga hua kaore pea i te kino, ka kino ranei.
Te tūhura i nga Maimoatanga Alternative me te Whakanuia
Ko te whakamahi anake, ko te mahi tahi me nga rongoā, nga maimoatanga rereke me nga mahi atawhai (CAM's) ka taea te whakamahi i te taputapu kaha ki te ako ki te noho ki te mamae mamae. Ko nga tauira o te CAM e whakamahia tonu ana mo te mamae tawhito, ko te taraihu, te whakamaroto konupora, te whakaora i te kaha, te ahupuku, me te rongoa otaota.
Ako ki te Relax
Ko te raruraru ka whakapouri i te mamae, ka taea te whakanui i te nui o te mamae e ite ana koe. Ko te tuku i nga uaua ki te okioki ka whakaiti i te mamae me te whakaiti ake i nga mamae mamae. Ko te ako ki te whakaora i to tinana ka taea e koe te whakahaere i to mamae me te kore whakamahi i nga rongoä atu.
Ko te whakamaharatanga ko te taputapu whakahaere i te mamae ka taea te whakamahi i ona ake, i te huinga ranei me etahi atu maimoatanga.
Ko te Yoga me nga whakaahua arahi e whai hua ana i roto i te whakaiti i te ahotea me te mamae o te uaua, he nui te tautoko i te kaha o te mamae mamae. E whakamahi ana te Yoga i te raupapa o nga mea e hono ana me te manawa hohonu ki te whakaora i to hinengaro me to tinana. Ma te whakamahi i nga whakaahua e whakamahi ana i te whakaaroaro ki te whakamamae i to hinengaro hinengaro.
Tikina te Āwhina
Eiaha e tamata i te rave i te mau mea atoa na roto ia oe iho. Kaore he kino ki te whiwhi i tetahi awhina iti i tenei wa, i muri iho, ina koa i nga ra tino pakeke. Tukua to hoa ki te tango i tetahi mea i te toa mo koe, mo to mama ranei e tiaki ana i nga tamariki, na ka taea e koe te tango i te taatai. Whakamahia tenei wa ki te okioki, ki te whakaoti i nga mahi iti kaore e whakapouri i to mamae.
Rapua te Tautoko
Ko tetahi i roto i te 10 Ameliká kua mamae i te mamae roa i te tahi taime i roto i to ratou oraraa. Ko te mea ko te tangata e tata ana ki a koe e mohio ana he aha te oranga me te mamae tonu. Ko te rapu i tetahi rōpū tautoko, ahakoa he hoa tautoko ranei, ka awhina ia koe ki te ako ki te ora me te mamae tonu. Ehara i te mea he tohutohu tohutohu me nga tohutohu a to hoa, he aha nga tikanga me nga hua e mahi ana mo ratou, ka taea hoki e koe te whakarongo matai ka hiahia koe ki te korero.
Whakaritea Tangata Whaiaro
He maha nga paetukutuku e tu ana ki te whakarato i nga korero e pā ana ki te mamae mamae me te maha atu e pa ana ki nga mate me nga whara motuhake. Ko enei pae he puna nui mo nga korero whānui me nga korero mo nga rongoā me nga maimoatanga. He maha nga pae kei te arotake i nga pukapuka. Ko te tiaki i a koe me te ako mo to ahuatanga ka awhina koe ki te pupuri i te kounga pai o te ora i te wa e ora ana me te mamae tonu.
Anei etahi wahi pai hei timata:
- Ko te American Chronic Pain Association
- Te Society Society o te mamae
- Ko te National Pain Foundation
> Mahinga:
> Association American Therapy Association. Tips for Managing Chronic Pain. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx Kua tae atu ki te Hakihea 8, 2008.
> Te Amerika Pain Foundation. Kōwhiringa Treatment: He Aratohu mo te Tangata e noho ana me te mamae. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf I tae atu ki te Hakihea 8, 2008.
> Health, United States, 2007. Poari mo te Mana mate. I tae atu ki te Hakihea 5, 2008. http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> Te Puna Painui o te Ao. Tips for Treating with Your Pain. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. I tae atu ki te Hakihea 8, 2008.