Ka kaha ake te mamae me te manukanuka. Ka taea e tenei te tīmata i tetahi huringa kino, no te mea ka kaha ake te mamae me te manukanuka ki te mamae o te mamae. Ko te ako ki te okioki ka awhina.
Kaore e taea e te whakamahinga o te whakamahinga te whakaora ia koe i te mamae mamae, engari ka taea e koe te awhina ia koe ki te whakahaere. Ko te relaxation e awhina i nga uaua me te manawahu me te ngakau ki te whakaheke. Ka taea e te hinengaro te ata noho me te arotahi atu ki etahi atu wahi.
I roto i etahi atu kupu, ka puta ke i te mamae o te mamae.
Ka whakaakona e nga kaimetai nga mea o te taiao e whakataetae ana mo te hinengaro o te roro. Ko te mea nui, ka arotahi te roro ki runga i te nui o te whakauru i te wa kotahi. Ko te arotahi ki nga wawata atu i te mamae me te mamae, ki te whakauru i nga rongo hou, ka taea te "kati i te kuwaha" ki te mamae. Kaore te mamae e haere, ka heke iho ki te papamuri. Te whakaputu me te whakaiti i te taura o te mamae ki raro me enei tohutohu whakamohio e waru.
He nui te hauora
Ka awhinatia e te manawa o te manawa ngawari ki te taahitanga i nga mea katoa. Hei whakamatau i te reira, whakainumia katoatia; mauhia mo etahi hēkona, ka peia. Me mahi tenei i etahi wa. Kati o kanohi. Whakaarohia te tangi o to manawa, me te ngana ki te whakaheke i te reira.
Whakahokia to Whakaaro
Ko te whakaaro ki tetahi atu mea ke atu i to whakapouri me to mamae ranei ka awhina i a koe kia pai ake. Ko nga ahuatanga o te awhina e arahi ana ia matou ki te waimarie, engari kaore koe e hiahia kia 30 miniti te roa ki te haere ki reira.
Ki te pouri koe, mutu nga mea e mahia ana e koe, me te whakaahua i a koe ki te mahi i tetahi mea ahuareka, pēnei i te horoi, te kauhoe i te moana, te okioki ranei i runga i te hama. A feruri na i te ahuatanga o te whakaaturanga me te mea ka taea e koe. Haere ki reira i nga wa e hiahia ana koe kia "rere."
Waiatahia te Waiata
Ko nga waiata e tuku ana i te wehenga. Whakamātauhia te waiata hei whakanui ia koe i runga i ou ngongo (he pai te mahi i roto i te pereoo).
Mena kaore e taea e koe te whitiki i te waahi kei hea koe, ko te whakakore noa i etahi poraka o to rou pai ka kitea hei awhina i te wero.
Haere Ake
Kei te whakapouri i roto i to taau? Ma te hoa e riri ki a koe? Tangohia te haere. I etahi wa ka pau te waahi poto mai i te taiao koiora he mea katoa ka hiahia koe ki te karo i te whakararuraru i te mate me te whakapouri i to mamae. Tangohia he karaihe o te wai ka whiwhi i te hau hou. Tatau ki te tekau ki te hiahia koe. I muri iho, ka mahana ake te hokinga mai me te iti ake.
Tangohia he Class Yoga
He maha nga painga o te mahi i te yoga. Tuatahi, ka whakaratohia e koe he waahi whakamohoatanga e kore e taea te whakamutu ki te haora e rua ranei. Tuarua, kei te whakaako ia koe i nga tikanga hiko e taea ai e koe te whakamamae ia koe i roto i to raangaanga o ia ra. Ka whakanui ake hoki te kaha me te whakawhitinga, e whai hua ana ki te mamae. Hei tīmata, tamata ki te tango i te akomanga o te yoga tuatahi i te wiki.
Whakamahia koe ki te Massage
Ko te whakamohoatanga i nga wiki torutoru he huarahi nui hei whakaiti i te wero o te uaua me te painga i te wa ano. Ka taea e te maimoatanga te whakakore i te hinengaro me te tinana, a, ka kitea e nga kaitohutohu hauora mohio nga raruraru raruraru ka tukuna e koe. I te nuinga o nga wa ka whakauruhia ki te aromatherapy me te whakaaroaro, he ahua whakamiharo ki te whakakore i to mahanga me te awhina i etahi momo mamae mamae.
Haere ki a koe
Ko te whakaaroaro i roto i tona ahua tino ko te arotahi ki te mea kotahi hei whakaatea i to hinengaro. Ko te nuinga o te mahi i roto i te ruma noho humarie, ka maumahara te hinengaro me te tinana - a ka taea e koe te whakamahara atu i to mamae. Ko te whakaaroaro he pai ake i te mea, engari, ko te raruraru ko te raruraru mo te hunga tīmata. Ngana ki te whai i te whakaaroaro a te kaituhi, ka rapu ranei i te aratohu a te kaiako whakaaroaroaro.
Haere i te Ra
I a koe i te mamae, ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe ka waiho i te whare. Engari ko te tango i te wa ki te hono atu ki nga tangata i waho o taau mahinga mahi ka taea te whakaiti i te ahotea. Ngana ki te whakarite i nga ra o nga hoa me to hoa mo etahi wa poto.
Haere ki waho mo te kawhe, tirohia te kiriata ranei, kia roa te haere i roto i te papa ki te taea e koe. Kia hanga e koe tou ra, mahia tetahi mea kaore e wawahi.
Te rapu i te aha e mahi ana mo koe
Kaua e wehi ki te tono i te awhina a to taakuta. I etahi wa, ka taunakihia e ia te tohutohu ki te whakararu i to kaha i raro i te mana whakahaere. I roto i nga take tino nui, he mea tika kia rongohia te waahi o te hinengaro me te tinana.
Ko te rapu huarahi ki te oranga hei awhina i to hau tinana me to hinengaro i raro i te mana pai ake, me te awhina i te mamae ki te taumata e taea ai e koe te awhina. Ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i etahi mea rereke kia kitea he aha te mahi pai mo koe.
Kaupapa:
Johnson, Malcolm H. "Me pehea te mahi wehewehe i te Whakahaere o te Pain?" Nga Tuhituhi o Naianei me te Maatauranga. 9: 2, Poutū-te-rangi 2005 pp 90-95
Kōwhiringa Treatment: He Aratohu mo te Tangata e noho ana me te mamae. Amerika Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf