Me pehea te mahi i te koiri

Ko te manahanga o te diaphragmatic, ko etahi e kiia ana ko te manawa o te kopu, he mea hohonu te whakamahinga o te pukupuku , te ahua o te ngongo o te uaua i raro o to ribcage, ko te tino kawenga mo te mahi hauora.

A, ka riri koe, ka kirimana te rorohiko me te neke ki raro. Koinei te kaupapa e whakaatu ana i nga mahi. Ka whakawhānui ake nga ngongo, te hanga i te piringa kino e pupuhi ana i te hau i roto i te ihu me te mangai, ka whakakii i nga ngongo me te hau.

A, no te peke, ka nekehia atu nga uaua o te pukupuku, ka neke ki runga, ka pupuhi atu i nga ngongo i roto i to manawa.

1 -

He aha te Diaphragmatic Breathing?

He maha nga tangata e noho ana ki te noho noa ki o ratou kaokao. Ko nga kakahu haumaru, ko te kounga o te ngoikoretanga, ko te whakapouri, ko nga tikanga e whakaiti ana i nga uaua e uru ana ki te haurangi, ka uru katoa ki te manawa o te manawa.

E ai ki nga kaiwhiwhi, ko te hoki ki te hau ki o tatou kopu, ka awhina i nga manawa iti ki te whakawhirinaki ki o ratou kaokao, ka nui ake i runga i a raatau pukupuku ka neke atu o ratou kopu ki te riri me te whakaputa.

Ko etahi o nga rangahau e tohu ana ka taea e te pukupuku diaphragmatenei te awhina i nga tangata me nga ahuatanga penei i te mate pukupuku tawhito (COPD) , engari, he ripoata i whakaputaina i roto i te Cochrane Database o Reviews Systematic i te tau 2012 ka kitea i te whakamahinga o nga mahi whakamahinga i te kaha o te mahi mahi ki nga tangata me COPD kua whakaritea ki kaore he awangawanga, kaore pea he paanga o te painga ka kitea i te uauatanga (dyspnea) me te kounga o te ora.

2 -

Nohohia ranei Te Tino Mahara

Kimihia he waatea, he noho humarie hei noho, hei takoto ranei. Ka taea e koe te whakamatautau i te noho i runga i te noho, te noho, te takoto ranei i to tua.

Mena kei te noho koe i runga i te nohoanga, me piko nga kuri me te upoko, te kaki, me nga pokohiwi, me te pai. Ahakoa kaore koe e tika kia noho tika hei pere, kaore koe e hiahia ki te whakaheke.

Mena kei te takoto koe, ka taea e koe te whakanoho i tetahi urunga iti i raro i tou upoko me tetahi i raro i ou turi hei whakamarie. Ka taea ano hoki e koe te piko o ou turi.

3 -

Whakauhia tetahi ringa ki runga i to Koeke Teitei

Mena kei te whakauru koe i to papakupu, me noho tonu tenei ringa (hei tauira ki te ringa e waiho ana e koe i roto i to kopu) i a koe e rere ana i roto i waho.

4 -

Tuhia te Atu Atu i raro iho i to Ribcage

Ko tetahi atu ringa me whakanoho ki te rohe tawhito, e tika ana i runga ake i te tohu. Me whai ringa ki konei ka taea e koe te kite i to nekehanga pepeha i te manawa e rere ana koe.

5 -

Whakahokia i roto i to Mena

Pupuhi i roto i to ihu. Ko te rere o te rangi ki roto i to ihu ka neke ki raro ka taea ai e koe te ara o te kopu me to ringa atu. Kaua e kaha ki te turaki i ou uaua i waho.

Ko te nekehanga (me te rererangi) kia maeneene, a kia tika te whakauru i to rohe tawhito. Kaua e whakaaro ki a koe kei te kaha koe i te kopu i raro i te whakapiri i ou uaua.

Me noho tonu te ringa i runga i tou uma.

6 -

Pupuhi i roto i to Wae

Kia moe to kopu. Me mahara koe ki te ringa e pa ana ki roto (ki to taina). Kaua e pupuhi te puku i roto i to roto i roto i te pupuhi i te wera ranei o ou uaua.

Whakawhanawetehia i roto i nga ngutu paku. Kia mau tonu te ringa ki runga i to pouaka kia noho tonu.

7 -

Ētahi Manako Whakamutunga

Mena ka kitea e koe te kaha o te kopu i roto i te kopu i te tuatahi, ka waiho pea na te mea kei te pupuhi koe i tou kopu.

Ahakoa te rereke o tenei mahi hauora ka rereke i runga i to hauora, ka mahihia te raupapa i nga wa e toru ka timata koe. Ko te nuinga o nga tangata e mahi ana ki te 5 ki te 10 meneti kotahi ki te wha wa i te ra.

Mena ka paku koe i nga wa katoa, mutu te mahi hauora. Mena kei te tu koe, noho iho kia mutu ra ano koe.

Ahakoa e whakaarohia ana tenei tikanga he huarahi taiao mo te manawa, ki te whai koe i te mate pukupuku e rite ana ki te mate mate pukupuku (COPD) me te mate pukupuku, korero ki to kaiwhakarato ratonga hauora i mua i te whakamatau i tetahi momo mahi hauora.

E whai ana: Ko nga Hua o te Whakanuia o te Whakanoho Motuhake

> Mahinga:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Nga mahi whakamamae mo te mate pukupuku tawhito. Cochrane Database Syst Rev 2012 Oketopa 17; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. Ko te whakangungu whakangungu a te Diaphragmatic e pai ake ana i te nekehanga a-roto i te manawa o te mate turoro i roto i nga turorotanga me te mate pukupuku e mau tonu ana: he whakamatautau i te matapae. Whakaritea i te Med Medha Rehabil. 2012 Apr; 93 (4): 571-7.

Whakamore: Ko nga korero kei runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, a ehara i te mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.