Ko te uaua ko tetahi o nga mea tino nui (mehemea ehara i te mea tino nui) i roto i te maha o te sclerosis (MS) , me tona take pakiaka ka tino raruraru ki te wehea. I te nuinga o nga wa, ko te ngoikore o te tinana me te hinengaro hinengaro o te ngoikoretanga o te MS ka puta mai i te huinga o te mate ano me etahi atu mea ano he rongoā, he kore moe moe, he pouri, he ngoikore ranei.
Ko te rongo pai ko te mea kei te raruraru te taimaha o te ngoikore o MS, he mea e taea ana e koe te whakaiti i te reira.
Anei nga rautaki e 10 ka taea e koe te whakauru ki te whawhai i to ngoikoretanga me te pai pai-ka tika koe.
Te noho humarie ki te whakae i te ngoikore o te ngoikore o te MS
Ka kaha te mamae ki te kaha ake o te paanga o te tangata-ko te ingoa tenei o te Uhthoff . Hei tauira, ka taea e koe te kite i te mamae o to ngoikoretanga MS i roto i te horoinga wera, he maatau raumati i waho, he kirika. Ko tenei ngoikoretanga o to ngoikoretanga MS ka taea te tino whakaari, kei te wehi ano etahi ka raruraru a raatau MS. Ko te rongo pai ko te mea i runga i te whakatau o te wera, ka whakatau nga tohu, kia rere ke ai to ngoikoretanga (ka hoki ki tana whaarangi) i te wa ka whakamamae koe.
Ko te tarai i tenei ahuatanga ka puta mai i te waahi tuatahi ko to painga pai. Ko nga tohutohu ko:
- Te pupuri i to hau-haurangi
- Te kawe i tetahi putea panui ki a koe, i nga waahanga huka ranei ka taea e koe te piri ki o koe kakahu
- Te inu i te wai makariri puta noa i te ra
- Te kimi i te atarangi i waho i waho
- Whakaarohia he kakahu hihiri
- Te mahi i te ata me te ahiahi i te mea ka mahana te mahana i waho
- Te wewete i nga kakahu maeneene i te wa o waho
Tiakina te Energy
Ko te whakaaro i muri i te tiaki o te hiko ko nga tinana o te hunga me MS me mahi kaha ki te mahi i nga mea katoa, te whakaaro, me te ite-no te mea he ngoikore te whakawhitinga korero tawhito me te puhoi.
He maha nga take ka whakaarohia e nga tohunga ko te ngoikore o MS he nui atu i te mamae o te tinana. Ko te nuinga o te wa e kaha ana te ngoikoretanga o te hinengaro, e mohiotia ana ko te "haurangi roro." Ko nga mea katoa kei te heke noa ake.
Ka hiahia pea koe ki te whakaaro i mua me pehea e taea ai e koe te tiaki i to kaha i ia ra. He pai tenei, engari ka tae koe ki te rere o taau mahi, ka taea e te whakamarumaru o te hauora te huarahi mohio hei whawhai i to ngoikore. Ko etahi o nga huarahi hei whakamahi i to kaha, ko:
- Te hanga i nga wa okiokinga ki roto i to maatau waahanga, ano he awatea i te awatea 20-meneti
- Te whakamahere i nga ngohe püngao-kaha ki te hokohoko, te horoi, ki te utu i nga pire mo te ata kaore koe i te ngoikore
- Me tono atu ki to hoa ki te kawe i etahi atu mahi nui o te whare
- Te whakamahi i te kaitokepoke me te kaaera ki te huri haere puta noa i te ra
Te Whakarite i te Waewari
Whakaitihia te awangawanga i roto i to oranga i te mea e taea ana. Whakawetohia to whare me mokowāmahi me te hanga i tō whare hei wāhi whakamōhio, mahana, me te whakamahi. Ka taea e tetahi kaimatai mahi te tino awhina ki te whakarite i tetahi whare noho pai me te taiao mahi e ai ki o raatau me te hiahia MS.
I tua atu, rapu i te awhina me te tautoko o te hunga e arohaina ana e koe. Ko te nuinga o te hiahia ki te awhina, engari kaore e mohio ana, kaore ranei e hiahia ana ki te takahi i ou waewae.
Hina tetahi wahine whakapaipai ranei ki te tono i tetahi hoa hei awhina ia koe ki te whakapai i te whare, ki te hokohoko hokohoko ranei i te wiki. Mena he tamariki koe, ui atu ki nga hoa ki te whakawhiti me te whakaaro ki te tapahi i te maha oa raatau mahi mahi. Ka pai pea ki a koe te whakapau i te wa ki te kainga ki a koe.
Whakamahia te wa mo koe ano kia raruraru
Ma te ahuareka o te ora, he uaua ki te tangata te kimi i te wa mo ia ake. He tino uaua tenei ki te hunga e whai ana ki a MS e kaha ana ki te whakatutuki i nga hiahia taketake o ia ra, e rereke ana i runga i to taumata o te mate. Tena koa ngana ki te whakauru i tetahi mahi e pai ana ia koe i te wiki.
Ka taea e te whakamamae pai te mahi i nga mea whakamiharo mo to kaha.
Mena ka kitea e koe he raruraru nui o te mamae ki to ngoikoretanga, ka taea hoki e koe te rapu awhina ngaio. Ka taea e te kaimätai hinengaro raihana, te hinengaro hinengaro ranei te raihana te whakamahi i te hauora o te hinengaro-whanonga-a-ringa i roto i te awhina i a koe ki te whakahaere i to aukati i roto i te huarahi hauora, pai ake.
Whakaaetia a Te Whakahaere Mahi Whaiaro
Kua kitea te mahi i roto i nga rangahau pūtaiao hei whakapai ake i te ngoikore o te MS, i tua atu i etahi atu tohu e rite ana ki te pukupuku me te raruraru o te kiri me te pouri. He mea nui hoki te mahinga mo te hauora o te tangata.
Ko te rongo pai he maha nga huarahi hei mahi. Ki to taakuta, ki te kaitohutohu tinana ranei, whakaarohia he mahere mahi e mahi ana mo aau i runga i nga hiahia, o nga kaha, me nga paanga. Ka taea e te hōtaka te haere i nga ra katoa, te mahi tipu, te kanikani puoro, te kaukau, nga mahi a te ringa, a, ka noho koe me to hoa i nga ahiahi.
Ka miharo koe na te ahua o te auaha ka taea e koe te tiki tonu i to ngakau. Engari, kia mohio koe ki te tiaki i a koe-kaua e kaha ki te peke rawa, hohoro tonu. Kia mahara ki te noho hauora. Kawea he pounamu wai ki a koe i te wa e haere ana koe i te mahi, ka rere te wai maama i runga i ou ringa ka mahana koe, ka whakakakahu i nga kakahu maamaa, nga kakahu kaore e pupuhi.
Whakauruhia i roto i te Whakamutunga Whakamutunga
Ko nga whakamahinga hou ko nga whakamahinga e whakamahia ana hei tua atu ki nga mate whakaora-mate hei whakahaere i nga tohu o MS. Ehara i te mea kaore i te tohuhia te whakamataku i te haere o MS engari kei te noho haumaru, ka whakaaetia e te tangata te whai kaha ki roto i to ratau hauora MS, kua kitea i etahi waahanga hei whakapai ake i etahi tohu MS, ano he ngoikore.
Ko nga rongoa kua kitea hei whakapai ake i te ngoikoretanga o te MS ko te yoga, te whakaaroaro, te inoi, me te whakaaroaro -ko te ahua o te mahinga e whakamahia ai te pehanga ki nga waewae (me etahi atu wahi o te tinana kia rite ki nga ringaringa) hei whakatairanga whakaora i roto te roro me te taura. Ko te Yoga , e honohono ana i te whakaaroaro, nga tikanga hikaha, me te mahi, he mea pai ke atu mo nga tangata me MS kaore e taea te whakauru atu ki te kaupapa mahi.
Whakaarohia te Waitohu Tuhituhi
I etahi wa ka taunakitia e to taakuta he rongoora hei awhina ia koe ki te awhina i to ngoikoretanga, me te whakamaarai e whakauru ana koe ki etahi atu rautaki atawhai whaiaro. Ko enei rongoā ka tino pai mo etahi o nga tangata, engari kaore i te whakautu magic hei whakaora i to ngoikore. He awangawanga ano hoki ta ratou, e kore pea e pai ki a koe.
Ko nga rongoa e wawaitia ana e nga neurologists ki te whakahaere i te ngoikoretanga ko:
- Haapaha (haukama)
- Tuhua (modafinil)
- Ritalin (methylphenidate)
Me korero ki to taakuta mohemea ka whai hua tetahi o enei rongoora mo koe. He mea nui hoki kia mohiohia he rereke rautaki mo te tango i enei rongoā. Ehara i te mea he mea noa ranei. Hei tauira, ko te tangata me MS ka taea te tango i to ratou Whakararu mehemea e mohio ana ratou ka roa te ra. Ka hiahia tetahi atu ki a Ritalin ia ra ki te whakahaere i to ratou ngoikoretanga.
Tangohia a ZZZ
Ko te moe he mea ataahua, a, ko te mea, he maha o tatou e kore e nui. Mo te hunga kei a MS, he tohu rite ki te tipu i waenganui o te po kia whakamahi i te wharepaku me te mamae, he maha nga wa e pa ana te waewae o te waewae ki to kaha ki te moe pai me te roa. Ko nga raruraru moenga ka waiho ano te pakiaka o nga raruraru moenga, ano he mate mate waewaekore , he urai moe ranei.
Ka taea e koe te whakapai ake i te nui me te kounga o to moe ma te mahi i nga ritenga moe moe hauora:
- Ka haere ki te moenga i te wa kotahi i nga po, ahakoa te ra o te wiki
- He mahinga mo te po (hei tauira, he pati wera i muri i tetahi whakaaturanga TV me te hoahoa i roto i te ruma noho / karo i nga whakawhitinga raruraru, te īmēra, te TV i roto i te moenga)
- Te arotake-a-raa i to waatea, ki te raruraru i to moe moenga
- Te karo me te tarai i te kai kawhe, ina koa i te ahiahi
- Te whakaiti, te karo ranei i te waipiro, kaore e pa ana ki te moe
- Ko te maimoatanga o to tohu a MS (hei tauira, whakaarohia te rongoā hei hamani i to mokupuku tawhito mehemea kei te oho koe i te po ki te tarai me te karo i nga ngongo i te po)
Te kite i to taakuta mo te mahi i nga mate o te moe tuatahi (he pai te ako mo te moe)
A tai'o faahou i to oe mau faaoraraa
Ka miharo pea koe ko nga tino rongoora kei a koe mo o maatau tohu MS ka waiho hei kaipupuri mo to roimata ranei, kaore rawa ranei e whai kiko ana ki a koe. Hei tauira, ka taea e nga rongoā tawhito whakamahia ki te hamani i to taatau mate urupare te ngoikore, ka penei hoki etahi o nga mate whakaora-mate. Ka taea e nga kaipupuri momona te whakamahi i te ngawari te mea he ngoikore.
Korero ki to taakuta mo te pehea e taea ai e koe te whakahaere i enei painga rongoā. Tënei pea ka whakaarohia e to taakuta te whakarereketanga o nga rongoä me te whakarereke i te wa o te whakautu, penei me te tango i to Avonex i te wiki ka taea e koe te okioki, kei te tango noa i to hokene i roto i te ahiahi.
Tirohia to Doctor mo to Moe Tino
Kaore pea te raruraru i te take pakiaka o to ngoikoretanga, engari ka kino ake. Ko te maimoatanga o to ngakau pouri, me te whakakotahi i te rongoā me te rongoā, pēnei i te hauora-whanonga hauora, ka awhina pea i to ngoikoretanga MS.
Ko te tikanga, kaore pea koe e mohio ki te nui o taau huru e pa ana ki to ngoikoretanga, i te nui ranei o to ngoikoretanga e pa ana ki a koe. Ko te nuinga o te huringa o te huringa o tetahi o nga mea e puta ana. I tua atu i te iti o te wairua me te kore hiahia ki te mahi i nga mea i paingia e koe i mua, ko etahi atu tohu o te pouri, ko te whakarereketanga o te hiahia me te moe, te ngawari, me te ahua o te kore o te kino.
He Kupu Mai i
He maha nga rautaki hei whakamahi i to ngoikoretanga MS, engari ka taea te mahi me te whakatapu me te kaha o ia ra. Kaua e ngaro te hinengaro me te heke iho ki te kore koe e rautaki i etahi wa, a ka hiahia koe ki te tango "i runga i te moenga me te moe" ra. Pana koe, engari ano hoki hei hoa pai ake koe.
Kaupapa:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Yoga mo te sclerosis maha: he arotake whaiaro me te whakatau-meta. PLOS One , Nov 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). He maha nga ngoikoretanga o te sclerosis. Arotake Whakamutunga o Neurotherapeutics, Sep; 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Nga whakamahinga me te rongoa rerekë i roto i te tini o te sclerosis. Journal of Medicine Complementary Medicine , Jul-Sep; 4 (3): 145-52.