Me pehea e taea ai e koe te pai te maimoatanga
He waahi mo tetahi mea reka? Ki te whai koe i te mate huka 2, me waiho pea e koe kia kore e kaha, engari i etahi wa ka kaha te hiahia, kaore ranei koe e noho ki nga huihuinga hapori. Ka peea o tatou tinana mo te hiahia ki te waipiro, engari no te mea ko te puna matua o te hinu, engari ka whai koe i te mate huka i nga taakaro katoa me te pa ki te huka toto .
Na reira, me ako e tatou ki te whakahaere i taua mea i runga i te ara mohio. Kaore e whakakorehia nga paowa, engari he huarahi hei whakamana i to hiahia i te pupuri i te mana o te huka toto. Ngana i te mea e whai ake nei:
1) Kia Whakaritea
Ki te whakamahi koe i nga rarangi whakawhiti me te tatau i nga warowaihā , ngana ki te whakauru ki te maimoatanga ki to mahere kai. Whakamahia he mahere iti me te tatauranga. Kohuatia he kai kaikaro-waikawa nui ranei e rua mai i te kai mo te maimoatanga reka, kia mohio ranei koe kei roto i nga waahanga o nga whaainga o te hua ki te huakaro ki te kai mehemea kei te tatau koe i nga warowaihā.
Tikiake i tetahi taupānga haumaru me te kawe i tetahi pukapuka e whakariterite ana i nga korero kai. Whakamahia nga taupānga atamai atamai e whakarato ana i nga raraunga kai me te tuku kia takiuru koe i te mea e kai ana koe i te oma. He mea whakamiharo pehea te matawhānui, tewari ki te whakamahi, me te nohopuku i enei paparanga raraunga kua riro.Ka taea e koe te awhina ia koe ki te mahi i nga whiringa pai. Ko tetahi atu ko te whakamahara i nga tatau o o maimoatanga tino pai.
2) Kia mohio kei te ngoikore koe
I etahi wa ka kuware tatou i te kaha ki te matekai. Ki te mea ko te po tenei, kua oti noa te tina, kaore koe i te hiakai. Ko te mea pea he ngoikore koe. Ko te karo i te kai o te po kaore e taea anake te awhina i te mana o te huka toto, ka awhina ia koe ki te ngaro i te taimaha.
3) Kia mohio kei te matekai koe
Ka taea e te kai kai pai te awhina ki te aukati i nga hiahia ki te kirikawa.
Mena ka taea, ka whai ki te kai i runga i te waarangi ka karo i te kai. Tīmatahia to ra ki te parakuihi me te whakauru i nga warowaira nui o te muka, i te mahere kai. Ko enei momo momo kai, pērā i te kakano katoa , te pīni, me te rīwai reka hei āwhina ia koe ki te ite me te pai.
4) Kia mohio koe kaore koe i te Huka Mii
Te tarai, te whakaroa ranei i te kai me te tango i nga rongoā me te kore kai e whai hua ki te huka toto iti. Mena ka kitea koe i tenei wa, ka hiahia koe ki te whakamatautau i te huka toto.
Mena he iti iho i te 70mg / dL te taumata, 15g o te mahi waipiro tere tere, pēnei i te 4oz o te wai, 5 raihana pakeke, 4 paparokuro. Re-tirohia to huka toto i roto i te 15 meneti. Mena kaore i whakatika ki taau whainga, me whakamahi koe i tetahi atu 15g o te mahi waipiro tere. Ka hiahia pea koe ki te whai i te paramanawa me te paraoa, kei roto i te hauora me te pūmua, kia kore ai te heke o te huka toto.
A, no te iti o te huka toto, ka kaha pea koe ka hiakai, ka hiakai ranei. Ka taea e nga kaitautoko toto te haumaru ki te kore e tika te tukatuka. Mena ka maturuturu tonu, me korero koe ki to taakuta. Ka hiahia koe ki te whakatika i roto i te rongoā.
5) Mana whakahaere
Mena kei te hiahia koe ki te paraoa, te whakamahi i nga ahuareka me nga karaiti.
He pai rawa atu te karo i nga rama huka purei, penei i te pupuhi (ka taea e te huka toto te hohoro) me te whiriwhiri i tetahi mea kei roto i te tihi me te tiakarete pouri . Kaua e wareware ki te whakauru ia ratou ki to maatau kai me te aro ki nga warowaha e haria ana e koe. He iti noa iho, engari ka taea e te neke atu i te kotahi, e rua ranei te whakamau i to whakahaere o te mate huka.
6) Kia pai ki a koe
Whakamahia he maoa, e rua ranei o te kai reka mai i te pereti o te hoa hoa. Ko te hoko i tetahi maimoatanga he mea motuhake me te awhina ia koe ki te wehe i te mana. Na tenei ara, e kore koe e waewae waewae whakamatautau ki te kai i te mea katoa ranei maka atu nga toenga.
7) Kaore te Ngati Kai-kore e Ngati Kaikawaro-Free
Ka taea e koe te whakamatautau i te paraoa kore huka me te hamani, engari ka mahara ka haere mai enei me te nui o te pai me te pai .
Tirohia te tapanga me te mohio kei te pānui koe i te ihirangi carbohydrate. Kei roto tonu i nga rama-kore te waipiro.
8) Mahia he Tohu Hauora
Nganahia tetahi mea reka me te pai mo koe. Ka taea e nga maimoatanga reka te whakauru i nga hua , mehemea ka hiahia koe ki te whakamatautau i tetahi mea iti reka, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i nga tamarind me nga pene , ka kitea he painga mo te hunga whai mate huka.
9) Kia mahara
Tangohia he wa poto ki te kai i nga kai e hiahia ana koe. Whakanohoia to maimoatanga ki runga i tetahi rihi, ki roto ranei i te peihana, ka noho ki te kai. Ngana ki te karo i te paramanawa i te putea i te wa e matakitaki ana i te pouaka whakaata, kei te eke ranei i te tukutuku Ka awhina i te tokorua ki te tunu i a koe kia pai ake te painga me te aukati i a koe mai i te tipu.