Ka taea e nga triglycerides teitei te whakauru ki te mate pukupuku me te whiu. Ko nga tangata e mate ana i te mate huka ka kaha te tohe ki te whakahaere i nga triglycerides me te mea ko te mate huka he mate uaua me te mate nui, he maha nga huarahi e taea ai e te mate huka te whai ki nga huarahi nui . E ai ki te American Heart Association, ka taea e nga ahuatanga o te noho rereke te hanga i te tino nui i roto i nga whakairinga-nui-me te kai me te mahi hei waahanga matua.
Ko etahi o nga waahanga matua, ko te tango i to mate i raro i te mana pai, te whakamahi, te mate taimaha, me te whakamutu i te paoa. I tua atu, ka taea e koe te whakamatautau ki te whakaheke i nga taumata whakahirahira ma te karo i nga kai e tino whakanui ana ia ratou.
Ko etahi o nga tangata he taapenga ira ki nga taumata teitei o te triglyceride . Mena kei te raru tenei raruraru i roto i to whanau, ka awhina tonu nga huringa kai kaore e pai ana. Kōrero ki tō tākuta mō ngā rongoā ka awhina.
He aha nga mea whakamataku?
He momo lipid te ahua o te Triglycerides, he nui te ngako kei roto i te kai me te tinana. Kei te haere ratou ki roto i te plasma toto, me te hono ki te cholesterol, hangaia he waikawa plasma. Ka tohua mai i nga kai o te kai ka kai koe, ka tukua atu ranei mai i to ate ka whakamahia ki te whakatutuki i nga hiahia mo te wa poto. Ina pau te kai me nga kai nui ngako ranei nga kai kei roto i nga taumata tiketike o nga warowaiha ngawari, ka hurihia te nekehanga ki nga triglycerides a ka rongoa ano he ngako tinana.
Ina hiahiatia, ka whakahaerehia e nga homoni te tukunga o nga triglycerides kia taea ai te whakamahi mo te kaha.
He aha nga momo o nga kai e ahei ai te kawe i nga Tohunga Nui teitei?
- Te huka : Ko nga kaimoana noa, pēnei i te korukoru, he puna noa o nga triglycerides teitei. He mea ngawari ki te kai i te nui o te huakira kaore e pa ki nga tohu haumaru tinana. Ka taea e tenei te arai i te painga taimaha me te whanaketanga o te taikaha o te insulin (e taea ai te whakanui ake i nga toto totoro me te whai hua kino mo te mate huka 2). He hua te hua o te huawhenua me te whakauru ki te maha o nga kai hei kai reka i roto i te ahua o te tirikara witi-nui. Ehara i te mea e kore e taea e koe te kai i nga hua-hua he mahinga kai hauora me te mea he huaora, he kohuke, he muka me te wai. Engari, ki te whai koe i te nui o te triglycerides me te mate huka ka kaha pea koe ki te whakawhitinga i to hua ki te kore e neke atu i te rua nga mahinga i ia ra. Tonoa atu ki to taakuta, ki te kaihauturu ranei ki te whai koe i tetahi uiuinga mo te pai o nga whiringa hua . Ko etahi atu tote i tapiritia he iti ake te whakauru: ko te hirikara witi, te honi, te sucrose, te huka, te riki, te honi, te maltose ranei i tuhia hei tetahi o nga kai tuatahi. I tua atu, whakaiti i to kai kai hei kai, te kirikiri, te miraka reka reka, nga reka reka, me etahi atu inu, purapura, honi, molasses, jams, jellies, me nga hua tipu. (Ahakoa nga hua hou e tupu ana i te huawhenua, ka tipu te otaota i roto i nga hua.)
- Te ngako me te whakawhiti : Ko te ngako o te momona he tino pakari i te rūma rūma, kei te kitea i roto i nga kai tunu, i te kiri whero, i te kiri o te heihei, i te hinu huawhenua, i te hinu miraka tiketike, i te pata, i te hinu poaka, i te poto, i te margarine, i te kai tere. Ko nga momona o te whakaheke he ngako kua whakapokehia, kua kitea i roto i te maha o nga kai kua oti te kohikohi, pēnei i te kiriata, te pihikete, te keke, te kai, te paowaiti, me te purapura. Ko nga mea momona kei roto i te margarine, te poto, te kai parai, me nga kai tere. A mawehe i nga kai kua whakakorea te hinu (titiro ki te tapanga) me te whiriwhiri i nga purapura pīni, pēnei i te kai heihei maoa, te ika, te miraka hinu iti, te kiri manu, me te remu. Ko nga waahanga pai o te hinu ko te hinu oriwa, te hinu canola, me te hinu pīni.
- Ko nga karepe kua oti te paraoa me te kai maroke : Ka taea e nga karepe kua oti te whakato me te tukatuka te whakauru i te muka me te nuinga o te maoa paraoa hei whakanui i te triglycerides. Whakamātauria ki te karo i te whakahirahira i te taro maoa, i te taro witi, i te parei ranei. Me karo ano hoki i nga pata miraka, te raihi tere, te putea, te pizza, te paraoa, te pihi, te pihikete, me te keke. Ko nga kai o te mahinga kai ko te huawhenua nui-maroke, penei i nga rīwai. Engari, whiriwhiri i nga kai me te 100% nga purapura katoa, te raihi riki roa mo te raihana tere, me nga huawhenua kore.
- Te waipiro : Te nui o te waipiro waipiro i te ate ki te whakanui i te whakaputa triglyceride .
- Kai Kai-nui-calorie : Ka nui ake te tipu o te calories i te taumata triglyceride. Kia tupato ki nga kaimoana e pau ana ki a koe me te ngana ki te karo i nga kai kaore e taea e koe te tahu i roto i nga mahi taiao. Ka taea e koe te aroturuki i to hua tipu ki nga taputapu ipurangi.
Kei etahi momo momo kai e taea ana e te Tira Rawa Tuarua?
Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko nga waikawa hinu nui, penei, ko te Omega-3 nga waikawa ngako e taea te awhina i nga taumata triglyceride. Ka kitea tenei momo ngako i roto i nga ika momona, penei i te ramoni, te sardine, te maakaera, me te tuna. Ki te taea, ka whai ki te kai ika nui i te rua wiki i te wiki. Kei te kitea hoki nga waikawa momona Omega-3 i roto i nga tipu, i nga purapura purapura, i te hinu canola, me nga kai i hangaia me te pai.
Kei te wātea ano hoki nga hinu o te hinu, omega-3 ranei, me te mea he pai rawa atu ki to tikanga tiaki. I mua i te tapiri, me korero koe ki to taakuta.
I tua atu, he kai pauna, he taonga kei roto i nga mea pupuhi, pera i nga huawhenua te awhina i te taumata o te triglyceride. Ko te hiahia ki te tiki i nga huawhenua e toru-ki-fiver i ia ra (ko tetahi o nga mahi he 1/2 kapu tunua, 1 kapu raw).
Rauemi
Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "Ko te Hua o te Whakaoho Tirikara Nui-Fructose Maoa i runga i nga Triglycerides me te Uric Acid." J Nutr Aperira 20 2009 139 (6): 1242S-1245S
Ko nga Aratohu Kaiparau mo te Whakaiti i nga Tino Whakatau. Palo Alto Medical Foundation. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
He pehea te painga o te kai ki nga whakamatau. Cleveland Clinic. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Liang, Liming; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; me Qi, Lu. "Te Whakatakotoranga Tukuranga ki te Dyslipidemia me te Momo 2 Te Mate Ruka i roto i nga Kaahera Tuarua." Te mate pukupuku Feb 7 2012 61 (3): 745-752
Te Whakatau i nga Whakatau: 8 Nga Rautaki hei Whakaoti i te Rongo Nui Nui. Harvard Health Publications. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Nga Titiro. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk