7 Hua ki te Aukati Mehemea kei a koe te Mate huka

Kaore nga hua e taraihia, engari he pai ake etahi atu i etahi atu

Mena kei a koe te mate huka, he mea kua korero tetahi kua kore koe e tukua kia kai. Ehara tenei i te mea pono; Ka taea e nga tāngata me te mate huka te kai i nga hua hei waahanga o to maatau kai kai. Engari, no te mea ko te hua he carbohydrate, ka pa ana ki te huka toto me te kore e taea e koe te kai i te moni kore.

Ko etahi hua ka meinga kia nui ake te tere o te toto o te toto ki a koe i etahi atu. Ko te waahi o te kai me te mate huka ko te whakautu katoa o nga kai ki nga kai. Ahakoa ka taea e tetahi tangata te kai i nga aporo me te kore he take, ka kitea e etahi atu ko nga aporo ka tuku io ratou toto ki te tipu. Ko te whakamatautau i nga kai o te toto i mua i muri i te kai kai ka taea e koe te whakatau ko wai nga hua e pai ana mo koe.

Ko etahi atu huarahi ki te pupuri i te kaitahu toto e whakahaeretia ana i te wa e kai ana i nga hua ko te whakaaro ki te horopaki e kai ai koe. Ka whai pai ake koe ki te tiaki i te kaiora o te toto ki te kore e inu i te wai katoa , whakawhitia nga hua o te hua ki te neke atu i te rua ki te toru i te ra (kotahi mahi = 15 go te waipiro) , paihia nga hua me te purapura ranei. whakauruhia ki to kai kai hei waahanga o to maanatanga o te waipiro, me te karo i nga hua kua tino maoa. Ko te hua o te hua ko te teitei ake o tana taurangi glycemic , ko te tikanga ka whakanui ake i to huka toto nui atu i te kai me te taurangi iti o te whaanui.

I tua atu ki te wai, he hua etahi e kii ana i taku rarangi-kore-kai. Kua whakanohoia enei hua ki runga i tenei rarangi, no te mea kua nui ake te taurangi whakahirahira ki a raatau, no te nuinga hoki o te tangata ka tukino ia ratou, e hua ai te huka toto nui ake.

1 -

Nga karepe

Ko tetahi karepe iti kei te kotahi te karamu o te warowaihā, ko te tikanga e 15 nga karepe e kiia ana ko tetahi o nga hua. Ko te mate he ki te kai koe i nga karepe, e kai ana koe i te 15 neke atu.

Hei karo i te kai, ka pai ki te tatau ia ratou ka maka ki roto ki te peihana iti, karohia ranei te whakamatautau me te whiriwhiri ki te kai i nga hua penei te hua. Ka taea e koe te kai 1 1/4 kapu o te rōpere mō te nui o te waikawaroka rite tekau ma rima karepe.

2 -

Te Teri

Ko te nuinga o nga tangata ka mutu te kai i nga pihi i te ringaringa anake, na te aha ka kai te kai i te kirika huka toto. I te rite ki te karepe, ko tetahi o te kirika kotahi te karamu o te warowaihā. Mena ka kitea e koe i te pupuhi i runga i te oko nui o te cherries, he pai rawa atu te karo atu ia ratou.

3 -

Pineapa

He mea reka, he reka hoki te pineapa hou, ina koa, he tino maamaa, he mea tino nui te kai o te kairangi. I runga i te pehea e tohatoha ai koe, ka taea e te matotoru me te whanui te huri i te nui o nga warowaihā me te mea kawari ki te whakatipu ano hoki.

Mena me kai koe i te paraihe, ka piri ki te kapu 1/2 (ka takahia te pineapa ki roto i te pounamu) me te whainga ki te kai me te kai me te kai taonga-pera me te mirakare Kariki iti-hinu ranei te tiihi iti-ngako. Ahanoa i te pineapa kēne kua reka ki te huka. Mena kei te hoko koe i te pineapa kēne, hokona te kore o te huka i whakaurua.

4 -

Mango

Kua kai tonu i te mango katoa i tetahi noho? Ehara i te mea ko koe anake. I runga i te rahi, ka pau te mango ki a koe mo te 30 karamu o te carbohydrate me te 26 karamu o te huka.

Mena ka kai koe i te mango, kia mohio koe ki te whakawhitinga i to wahanga ki te 1/2 me te whainga ki te kai i te mea he iti rawa atu. I te ngoikore o te mango, ka nui ake te maoa me tona taurangi-a-te-tere e kaha ake ai te huka toto.

5 -

Panana

Kua rongo pea koe he pai rawa nga panana. Ehara i te mea he pai ake nga pini mai i era atu whiringa kai. Engari, he rite te nui o te warowaihā i roto i nga purapura panui i roto i nga mahinga e rua o tetahi atu momo hua, penei i te iti o te hua iti, te 3/4 kapu ranei o te blueberries.

Mena ka kai koe i tetahi panana, ka piri ki te 1/2 ka waiho i te hawhe o te pouaka whakamaroki mo te waa i muri mai.

6 -

Nga hua kua maroke

Ko nga hua kua maroke , ina koa nga momo kua oti te whakakii i roto i te miraka, he nui te nui o nga warowaihā mo te iti o te warotika me te huka. E rua nga punetēpu o te karepe he rite tonu te nui o te warowaihā rite te kapu kotahi o te raspberries, tetahi momo iti ranei o te hua. Whakakapihia nga hua maroke me nga hua hou hei whakarahi i te rōrahi ki tō mahere kai me te whakaiti i te ihirangi huka.

7 -

Hua Hua

Mena kei te kite koe i te hypoglycemia, me karohia te wai hua (ara 100% wai hua). Whakaarohia te maha o nga poroporo hei tango i tetahi kapu wai - maha atu i te kotahi. Kotahi te waru o te ipu o te wai karaka he 30 karamu o te warowaihā, 30 karamu o te huka me te kore kiri.

Kaore he tinana nui o te tinana ki te wawahi i te huka i roto i te wai, no reira kua tere te whakatipu me te whakatipu toto i roto i nga meneti. Ka taea hoki e te wai te peke atu i nga kaarai hou kaore e pa ana ki to maanati me te mea ka taea te aukati i te mate taimaha me te whakanui i te painga taimaha. Kohuatia te wai hua mo te hua katoa, me te whakawhitinga i nga waahanga ki te rua ki te toru i te ra.

> Mahinga:

> Association American Diabetes Association. Glycemic Index me te mate huka.