Nga Riki Tapaha Ringa Tae Tika mo nga Waahi Summer

1 -

Kaua e wehi ki te Whakakī i to Pire ki enei Rangati Pehi

Ina tae mai ki te whakamahere i tetahi rōpū, ko te nuinga o te kai ko te kaupapa matua. Kia pa ki a tatou - he aha ta tatou e kai hei awhina i tetahi whakanui. Ko te mea pono, ehara i te mea rereke te kite i nga kaitautoko paati e huihui ana i te taaka kai. Ahakoa he mea whakamiharo ki te whakapiri i nga kai, ka taea e te whakamahere kai te whakararuraru mehemea kei te mate koe i te mate huka, kei te ngana ranei ki te ngaro i te taimaha. He mea nui kia mohio ki te whakatere i te tepu kai me te awhina i te kawe mai i te waahanga hauora ranei . Ahakoa kei te haere koe ki tetahi huihuinga, ki te manaaki i tetahi, kaore e pa ana ki enei kai kaore e painga ki to waitohu, ki o taau toto ranei. Nganahia tetahi o enei 5 tohutao rihi taha hauora i tenei raumati.

2 -

Te Tomato, te Kukama me te Huamata Avocado

Ko tenei huihuinga o te tōmato, te kūkamo, me te karakaroki ka hanga hei huamata pai e iti iho ana i te warowaihā, e whai kiko ana i te momona me te pai o te kai. Kei te hua te Tomatoes i te huaora C me te lycopene. Ko etahi o nga rangahau e whakaatu ana ko nga taonga nui i te lycopene ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku mate pukupuku. He nui ano te pihi ki te kai mehemea he mate huka koe.

> Mahinga:

> Linus Pauling Institute. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/

Ētahi atu

3 -

He kareparāoa me Herby Crumb Topping

Ko te kareparāoa ko nga huawhenua hou "he" i enei wa. Whakamahia hei whakakapi mo te rīwai me te raihi, ka taea e te kareparāoa te tango i te maha o nga mea reka, me te kohikohi i te painga kai nui. Ko te kareparāoa ko te whanau huawhenua cruciferous me te tino taonga i roto i te muka me te pāhare pāporo. Ko nga rangahau epidemiological e whakaatu ana ka nui ake nga take o nga huawhenua cruciferous ki te whakaheke i to tupono mo etahi mate pukupuku. Kia pai ake ai, 1/2 kapu tunua kei roto anake: ~ 15 kalori, 0 g te hinu 2.5 g te hukawaro, te 1.5 g te muka, te 1 g te huka, te 1 g te pūmua.

> Mahinga:

> Linus Pauling Institute. Nga Huawhenua Ataahua. > http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/cruciferous-vegetables

Ētahi atu

4 -

I aukatihia a Zucchini me Walnuts

Ko te Zucchini he huawhenua rongonui he raumati he nui mo te tunu, te hauti me te tunu. Whakakotahutia te zucchini me te wipiri me te whai ngakau pai-ngakau hauora, taonga nui, te iti o te riu o te warowaiwa me te mea ahuareka. Kei roto i nga Walnuts te waikawa-omega-3-alpha-linolenic-plant (ALA). Ko te nui o te waikawa omega-3 o te Omeka-3, te DHA me te EPA e taea te whakakotahi mai i te ALA. Ko nga rangahau e whakaatu ana he nui nga taonga o te waikawa hinu-omega-3 ka whakaiti i te mate o te mate mate pukupuku, me te whai hua ki te hunga mate ki te mate Momo 2, ina koa ki te hunga whakaihirahira.

> Mahinga:

> Linus Pauling Institute. Ko nga waikawa nui rawa. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/othernuts/omega3fa/

Ētahi atu

5 -

Pesto Asparagus

Ko te ahuruka he iti noa iho i roto i nga calories, te konutai me te warowaihā, he pai mo te huka toto me te mana taimaha. Kei te whai hua ano hoki te asparagus i te huaora C me te raukara, he flavonoid, ka taea te whakapakari i nga oko toto. Ko te hauora o te hauora he mea nui mo te hunga e mate ana i te mate huka i te mea ka nui ake te painga o te whakawhanaketanga o te mate o te toto pera i te waahi o te rewharewha me te taatai.

> Mahinga:

> Te Karauna o te Asparagus California. http://www.calasparagus.com/ConsumerInformation/NutritionalInformation/index.html

Ētahi atu

6 -

Te Huamata Peroti Parani

Ko te nuinga o nga tangata e mate ana ki te mate huka kaore e "whakaaetia" ki te kai i te karoti no te mea he "makariri" ratou. He pakiwaitara tenei. Ko nga kaloti he muka nui (~ 3 g i te 1/2 kapu) he huawhenua kore-maoa i roto i te Huaora A. Kua whakaaturia e nga ahuatanga he hua nui te Huaora A me te hauora kanohi . 1/2 kapu pihikete tunua kei roto i te 6 g nga warowaihā. Ka whiwhi hoki koe i te horopeta o te Huaora A i roto i taua mahi iti.

Ētahi atu