Ko nga tohutohu mo te whakapiri i nga aramona ki to kai kai Mate
Ahakoa he nui te ngako o te nati, kaore i te whakaarohia he pai mo te iti-ngako, nga kai mate huka-mate, he poaka ano he aramona.
Tuhinga o mua
Ko nga memona he tino nui te kukume o nga momona o te momona me nga ngako hauora e whai ana ki te iti o te mate o te mate pukupuku.
He taonga ano hoki kei roto i te huaora antioxidant E me te konupora kohuke (he pai ake te rere o te toto, te oxygen, me nga matūkai puta noa i te tinana) me te pāhare pāporo (he mea nui te whakawhitinga o te electrolyte i roto i te whakawhitinga taera me te whakawhitinga uaua).
Hua mo nga Tangata me te Mate
Mo te hunga ki te mate huka, ko te whakauru i nga aramona ki nga mahere kai ka iti iho te whai muri i te kai-kaua i roto i te huka toto me te insulin.
Waihoki, ko te kai i te aramona tae atu ki te kai-nui-glycemic-index food ka iti iho te tohu o te kai me te whakaiti i te piki o te huka toto i muri i te kai.
Ko te toenga o te rongo pai ko tetahi o nga korero i kitea ko te whakakapi i te 20% o nga kaata kai me nga aramona i arahina atu ki te whakapai ake i nga tohu o te taikaha o te insulin me nga taumata cholesterol raro.
Tips for Adding Almonds to Your Diet
- Whakamahia te ringaringa o te aramona hei paramanawa me tetahi momo hua.
- Meinga te pata pounamu i te wahi o te pata pīnati ki te tunu taro, ki te taro ranei.
- Nga huamata hou me nga aramona kua tahuna ki te oumu.
- Tapahia nga aramona me te tāpiri ki te raihi, te paoa, te tipu ranei i te huawhenua mo te pungarehu.
- Whakamahia he aranu tapatapahi rawa i te wahi o te taro paraoa i runga i te tipu tunu.
He Korero Ano mo te Whakanui Maama ki Taau Kai
- Whakamahia te waiu aramona e kore e whakapokehia i roto i te huka kiri-hukahuka, te tuna, te hua manu, me etahi atu tohutao.
- Ka taea te whakamahi i te paraoa ema (he mea rite ki te miraka aramona) i roto i te maha o nga tohutoro huka-hoahoa.
Nga Mahinga Haamona Marae-Aroa
- Te whakatairanga i te miraka waikawa mo te miraka kau
- Te Kape-iti, Te Hua-Aukati-Maama-Mahia Te Recipe Tohu
- Te Mahinga Pancakes Maama-Rawa I hangaia ki te Mounamu Kai
Ētahi atu Nati Nati-Nati
- Ko nga Walnuts He Mea Kai-Pao Kai
> Mahinga:
> Michele Wien, DrPH, David Bleich, MD, Maya Maya, MD, Susan Gould-Forgerite, PhD, Jacqueline Gomes, MBA, Lynn Monahan-Couch, MPH me Keiji Oda, MPH. Ko te Whakamahinga Ahumoana me nga Mea Hauora Cardiovascular i roto i nga pakeke me nga Prediabetes. Tuhinga o mua. 2010 29 (3): 189-197.
> Kendall Cw, Josse Ar, Esfahani A, Jenkins DJ. Nati, Mate Mateu me te Mate. Tuhinga o Ingarangi o Nutrition. 2010 104 (4): 465-73.