Pistachio Nati He Tohu-Tohu Painga
Kei te pai koe ki nga nati pistachio? Ka taea e ratou te whai wāhi ki te kai hauora me nga rangahau kei te kitea he whai painga hua ki runga ki te cholesterol me te mate urutomo.
Ko te pistachio nati he hua uri o te pistachio ( Pistacia vera ) me te whanaunga tata o nga whaaweke. Ko tenei rakau he mea taketake ki te Middle East, ina koa ko Turkey me Iran. Ahakoa te ahua o te tae parauri, he pai te panuku o nga pungarehu, he mea whero, he matomato ranei te papa.
Information Nutrition i runga i Pistachio Nati
Ko nga pistachio nati he paramanawa kai me te:
- Ko te tipu (vitamin B1) ka awhina i to tinana kia whakarereke i nga warowaiha ki te kaha
- Ko te pāhare pāporo ko te kohuke e awhina ana i te whakaiti i te painga kino o te konutai ki te nekehanga toto
- he rite te hanganga me nga ngohe o te tinana me te cholesterol ki roto i to hiahia kia iti ake te whakamahinga o te cholesterol
- Ko te konupora he kohuke, a ko te ngoikore e hono ana ki nga taumata tiketike o LDL
- Ka whai wāhi te huaora B6 ki te whakaiti i to paanga o te mate pukupuku
- calories: 158 ia ia (49 mau)
I tua atu, kei roto i nga pistachios te muka me te nui o nga momona polyunsaturated me te momotuu , e hono ana ki te whakapai ake i te taumata cholesterol me te whakatairanga i te hauora o te ngakau.
Te Pānga a Pistachio ki runga i te Cholesterol
Ko te nuinga o nga rangahau e tirotiro ana i nga paanga o te pista ki te cholesterol ka uru ki nga tangata me te kore he taumata cholesterol nui e pau ana i te pistachios i te 15 ki te 20 ōrau o te kai o te caloric o ia ra.
Ko te nuinga o nga rangahau e tohu ana ko te kai i te 3 oha o nga nati pistachio i ia ra, e rua nga ringaringa, mo te marama kotahi ka taea e te lipoprotein teitei teitei ( HDL ), te "pai" cholesterol, tae atu ki te 15%.
Ko nga lipoproteins iti-raro ( LDL ) me nga triglycerides ka iti ake i roto i enei akoranga, engari kaore i tino nui.
Ka taunaki nga kairangahau i nga akoranga o muri ake hei whakauru i o raatau kitenga, engari ka whakaarohia e nga raraunga ko te kai pistahi o te pistahi ka taea te hapai i to "pai" cholesterol.
Ka āwhina a Pistachios i nga Patipai ki te Patupuku Patupuku
Ko te taumata teitei o te triglyceride me te taumata HDL cholesterol iti e rua i roto i nga waahanga hauora e toru e hiahiatia ana mo to kaiwhakaako hauora hei hoatu ki a koe he taatai mate hinengaro. Ko te nui atu o nga raruraru kei a koe, ko te nui ake o te mate mo te patu, te mate huka me te mate o te ngakau.
Ko etahi atu o te raruraru ko:
- he raupapa "aporo" nui e whakaatu ana i te ngako nui i roto i to rohe
- te whakaheke toto, mehemea kei te tango koe i te rongoā hei mahi i tenei ahua
- te nohopuku nui o te toto toto, mehemea kei te tango koe i te rongoā hei mahi i tenei ahua
I roto i te rangahau 24-wiki mo te 60 nga tangata me te mate urutomo i whakaputaina i roto i te pukapuka Nutrition , i whakatakotohia e nga kairangahau he kai paerewa me te whakahaere i te kawa ki nga kaiuru katoa, me te whakatairanga i nga pistachios kaore ano kia pakuhia hei 20% o te kai caloric mo te hawhe o ratou.
I whakaatuhia e te pistachio-eating rōpū he nui ake te nui o te whakapainga ki te whakataurite ki te whakahaere i etahi taapiri, tae atu ki:
- te katoa o te cholesterol
- LDL cholesterol
- te porohita waitohu
- te nohopuku toto glucose
Teitei Calories
Ka taea e Pistachios, me etahi atu nati, te nui o nga kaimoana e tika ana ma o ratou ihirangi ngako-nui. Mena e kai ana koe i te 3 oati o nga nati pistachio, ka toha koe i te 474 kaarai ki to hua o te ra. Ko te nui o te hamburger e wha. Ahakoa te ahua o tenei kai reka, kaore i kitea e nga rangahau etahi taonga taimaha nui i roto i nga kaiuru e kai ana i nga nati pistachio i ia ra.
Raina Raro
Ko Pistachios he paramanawa hauora hei whakatairanga i to kai. Ka awhina ano hoki koe ki te whakatairanga i to taumata taumata cholesterol , engari ka hiahiatia ano te ako.
> Nga punawai
- > Dreher ML. Pistachio nati: te hanganga me nga painga hauora pea. Nutrition Reviews . 2012; 70 (4): 234-240. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00467.x.
- > Gulati S, Misra A, Pandey RM, Bhatt SP, Saluja S. Nga paanga o te pistahi ki te hanga i te tinana, te mate tinana, te mate pukupuku, me te pitihana o te taraiwa pitihana i roto i nga Indiana Ahia me te syndrome-syndrome: Ko te 24-wk, te whakamatautauranga matapihi. Nutrition . 2014; 30 (2): 192-197. doi: 10.1016 / j.nut.2013.08.005.
- National Heart, Hinai, me te Hoko Hinengaro: He aha te Metabolic Syndrome? (2015)