Te parakihi i te Nati mo te Hauora Pai ake
Ko nga nati he paramanawa kai-hinu-nui kei roto i te potae, te muka, te huaora, nga kohuke, me te antioxidants. Ko etahi o nga nati he nui ake i roto i nga "pai" ngako e taea ai te whakaheke i to tupono mo te mate o te ngakau.
Kia haere ake ki roto ki nga momo kai pai o te nati, tae atu ki nga nati ka hiahia koe ki te whakamahi ki te whakapai ake i to hauora hauora.
Ko nga Nati He Hihi i Te Fat, Na Me pehea te Tohaina o To Risk for Heart Heart?
Ko nga nati, pērā i te aramona, te pistachios , me te walnuts , he nui te hinu momona me te "pai" o te momona, e whakanui ana i te lipoprotein nui-tiketike (HDL) me te lipoprotein iti-iti ( LDL ).
Ko te LDL he cholesterol he "kino" no te mea kei te tautuhihia e koe nga paparangi. Koinei te take ka piki ake te nui o te mate o te tangata ki nga patunga a te LDL me nga whiu.
Ko te HDL, i tetahi atu waa, ko to "pai" cholesterol no te mea kei te tango te "cholesterol" mai i nga anga ki te ate. E hono ana nga taumata HDL ki te mate mate ka nui pea nga taumata HDL hei awhina i nga patunga ngakau me nga whiu.
Ahakoa te heke o te nati i to mate mo te mate o te mate ma te whakaheke i to raau o te LDL cholesterol, e whakaatu ana nga rangahau ko te mahinga kai o nga nati he pai ake te ngakau i tua atu i te heke o te cholesterol.
I etahi atu kupu, ka taea e te nati te whakarato i etahi atu ngakau me nga painga hauora katoa ma te whakaheke i te toto totoha me te whakaiti i te kounga o te kirikawa, ko te ngako e karapoti ana i to oona i roto i to kopu. Ko te nui o te ngako o te visceral e whakanui ana i to tupono ki te whakawhanake i te mate huka 2 me te mate urutomo .
Ko nga hua hauora o te kai kai ka tino pai te ako i roto i nga tipu, he momo ngota e tino nui ana i roto i te waikawa hinukawa omega-3, nga momo pai "pai" e kitea ana i roto i nga ika hinu ano he huka, he maakaera, he tipu, he kohu roto, he otaota, he albacore tuna.
Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga waikawa hinu-omega-3 he maha nga painga ngakau:
- Ko te whakaheke i to paanga o te hinengaro o te hinengaro kino e taea ai te mate matemate
- Te whakaiti i nga taumata triglyceride
- Te whakaheke i te tere o te whakapiri-a-ringa
- He iti te whakaheke toto
Ko te tikanga, i tua atu i nga ngako kaore i te waihanga, kei reira etahi atu hua hauora ki nga nati tae atu ki:
- Te waikawa Folic, he huaora B ka whakaiti i te katoa o te cholesterol me te LDL taumata cholesterol me te mea e tika ana mo te hanganga o nga pūtau hou
- Ko te pāhare pāporo, he kohuke e whakaiti ana i nga painga o te konutai i roto i to tinana, e awhina ana i te whati o te waikawa me te awhina i te mahi hiko o to ngakau
- Huaora E, he antioxidant e tiaki ana i nga ruma mai i te kino o nga rauropi korekore me te pupuri i nga tukanga moenga
- Arginine, he waikawa amino i kitea i roto i nga nati e awhina ana i to tinana ki te hanga i te waikawa konukura, e whakaheke ana i nga oko toto
Ko nga Kati Pai rawa ki te Whakaiti i to Cholesterol
I nga mea katoa, ko nga nati pai ki te heke i to cholesterol he nui te nuinga o nga momona e kore e makona, me te nui rawa o nga momona kua makona. Kei roto i enei ko, engari kaore i te herea ki:
- Tuhinga o mua
- Hazelnuts
- Pecans
- Pistachios
- Maama
Peanuts, he pai hoki te ngakau-e pai ai pea koe. Ko te tikanga, ko te pīnati te "nut" tino nui (he tino legume) kei te United States me te nui o nga momona me te iti iho o te ngako kua makona .
Ko te tohu o te momona o te pīni kei te whakatairanga i te hauora o te ngakau. Waihoki, kua whakawhanakehia e nga kaimahi he huarahi ki te tipu i te peanutaka tiketike, he nui ake hoki te ngako o te momona me te iti iho o te ngako i te wa e pa ana ki te peanuts.
Ko te tikanga, kua hoatu e te Food and Drug Administration (FDA) te whakaaetanga mo enei nati, hei tapiri atu ki nga aramona, kia whiwhi i te wehewehenga "ngakau-hauora" ki to raatau taangata.
Hei whakamutunga, he mea tika kia kitehia he pai nga hua o te hauora me te nati paraoa, me te kai i nga nati rawatia, e ai ki te rangahau i roto i te Puroti o te Nutrition . I roto i tenei rangahau, 72 nga kaiuru i 30 minuti i te ra o te maroke maroke maroke ranei, he karepe ngawari mo nga ra 28. Ko nga mate pukupuku o te ngakau rite te taumata cholesterol me te toto toto i whanganga i te timatanga o te ako me te mutunga.
Ko nga hua i kitea ko te timatanga o te ako, ko te kai i te ahua o te hazelnuts (maroke maroke, maroke maroke ranei, he iti te tote) i tino pai ake nga taumata HDL me te kaha toto, me te kore he rereke o te ngako tinana.
Nati Kei te Hauora te Poka, Engari i te Whakaaro
Ko te tikanga, me te nuinga o nga kai, ko te pauna ko te mea nui, ko te tikanga e pai ana te pini mo to hauora, kaore koe e hiahia ki te whakakore. Ma te mea, kia rite ki te American Heart Association, ki te whai koe i te kai kai 2,000, ka pau i te 4 ki te 5 nga mahinga i te wiki o te nati, te purapura, te riki ranei. He rite te rahi o te ratonga ki te iti iti (1.5 o nga nati) 2 punetēpu ranei o te pata pata.
He Kupu Mai i
A, no te kohikohi i to kai kai, ka tae atu ki taau kainga mo te paramanawa, hopuhia he ringa o te nati, te tohi ranei i te pata pata i runga i te tipu aporo, kaua ki te tiki mo nga kiore maamaa ranei. Ka taea e koe te whakauru i nga nati ki o atu kai. Whakamātauria te whakaoho i nga nati ki roto i to oatmeal i te ata, i te paraoa ranei i te tina.
I te mutunga, ko te kai i nga nati i roto i te whakaotinga he whiriwhiri hauora pai e taea ana e koe mo to ngakau-he mea tenei ki te mahi, ki te kai i te kai e whai hua ana i roto i nga hua, nga huawhenua, me nga karepe katoa, me te pupuri i te taimaha noa.
> Mahinga:
> American Heart Association. (2017). Te ika me te Omega-3 Kawakore.
> American Heart Association. (2016). Haere Nati (He iti noa!).
> Harvard TH Chan Kura o te Hauora Hauora (nd). Ko te Puna Kairangi: Nati mo te Heart
> Ros E. Nga hua hauora o te kohi hau. Ngā matūkai . 2010 Jul; 2 (7): 652-82.
> Tey > SL, Robinson T, Gray AR, Chisholm AW. Brown RC. Me te tunu maroke, ka tohatoha nga nati maimoatanga ki o raatau kirikiri me te whakaaetanga? Eur J Nutr . 2017 Apr 56 (3): 1025-36