Ka tae mai nga ngaohihana mahana o te tau, ka pera ano nga hakari o waho, e whai tikanga ana ki te whakamahere i to haerenga, te horoi i te puna kaukau, me te------------------------------ He mea tino pai te tunu rakau mo te nuinga i nga marama puna me nga marama raumati. Engari, ki te whai koe i te kai o te cholesterol-lowering, ka whakaaro pea koe he iti noa iho nga kai e taea ana e koe te tunu i te tunu.
Ko te rongo pai ehara i te mea e kore e rawekehia ana mo te ngako totokore, nga kai nui-calorie. Ma enei tohutohu hauora me nga tohutao, ka taea ano hoki e koe te reka o te reka o te parai ka tirotiro i to taumata cholesterol me te triglyceride.
Grill Leaner Meats
Ko te whakaaro nui rawa mo te kohi ko te nuinga anake o nga kai, pēnei i te poaka me te mīti, he pai mo te parai. Ko etahi atu momo kai, tae atu ki te heihei me te korukoru, he pai hoki nga kaitono mo to roimata. Ko enei haurongo he iti iho i te ngako momona atu i to hoa takirua, engari ka rite tonu te tunu ki te tino pai ki te paraoa.
Tāpirihia nga hua me nga huawhenua
Ko te kai ehara i te kai maoro anake-e tika ana hei awhina i to kai o te cholesterol-downering. Ka taea ano hoki nga hua me nga huawhenua te maka ki runga ki te paraoa-me nga hua reka reka. Ko enei kai kaore e whai huaora me nga matūkai ki taau kai, engari kei roto hoki i nga kai cholesterol-friendly, pērā i te muka me te phytosterols, ka taea te pupuri i to taumata LDL cholesterol i roto i te haki.
I tua atu, he iti nga hua me nga huarere i roto i nga calories. Na, mehemea ka whakanohoia e koe ki te peke, whakanohoia ki roto i te peera konumohe, ka waiho ranei kia tu tika ki runga i te parai, kaore he tohutohu awhina i a koe engari he hua pai.
Haere Meatless
Ki te hiahia koe ki te kai i te kai kaiwhenua tino kore, kai kai kore kai, pēnei i te tofu me te soybean, ka taea hoki te reka ki nga hua pai.
Ahakoa ko enei kai e kore e rite ki era atu kai i runga i te parai, ka taea te tunu, te tuku i te iti-ngako me te whakakī i te paraoa e kore e nui te paanga ki runga i to ngutu .
Whakamātauria te ika ika
Ko te ika ko tetahi atu kai kai ka taea te hanga i tetahi kai reka-me te ngakau-hauora. Ko te tikanga, kaore te ika i te nui i te ngako . Engari, ko etahi ika, pēnei i te anchovy, te tuna, me te himoni, he tiketike i roto i te ngako kaore i te mea ko te omega-3 te waikawa momona ka taea te pupuri i nga taumata o te hauora. Kei te hiahia koe ki etahi whakaaro i runga i te pehea e tunu ai i to ika ika?
He Korero mo nga Raa me nga Rutu
He maha nga wa, nga waatea me nga tunu ka honoa ano i mua atu, i te wa e pai ana koe. Ahakoa ka taea e enei te whakarei ake i te reka o nga kai kei a koe, ka taea ano hoki e koe te whakarahi i nga calories e hiahiatia ana. I te wa e mahi ana koe i nga ruinga me nga tipu ka whakamahia e koe mo nga mea kua oti te hanga, kia mahara ki te ngako, te waipiro, me te tote, no te mea ka taea e etahi o enei whakawhitinga te whakanui ake i nga kalora e hiahiatia ana i roto i to kai. Mena kei te whakamahi koe i te ranu kua oti te whakarite, ka tohua ranei, tirohia o taatau tapanga kai mo te koiora kai. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i enei tohutohu awhina mo te whakarahi i te nui o te reka-me te kore e pupuhi i roto i to kai kai-hauora:
- Te whakamātau me te otaota me nga mea kakara. Ka taea te whakamahi i te Basil, te Rosemary, te thyme, me te maha o nga otaota me nga mea kakara hei kai mo o raau-me te whai hua nui ki a koe ki te rihi. Ahakoa he iti noa te whakamatautauranga, he nui nga korero kei reira hei awhina ia koe ki te whiriwhiri i nga otaota pai mo to rihi-me nga puku reka.
- Tīpakohia nga momo ngako iti-o o maata pai. Ka taea e etahi tipu me nga pupuhi te teitei i te ngako me te huka, ina koa kei te hangaihia te kirimiri. Ko te koa, he maha nga kaihanga e whakaheke ana i nga momo momona o enei waahanga.