Ko tetahi atu take hei kai i ou huawhenua
I a koe e ako ana i nga tikanga rereke mo te whakaheke i nga taumata o te cholesterol , ka taea e koe te kite i tetahi whakaaro ki te whakauru i nga pirotororo ki a koe ki te kai. Ka kitea enei moemoea i roto i te maha o nga kai tipu. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko nga kai kai kei roto i nga pirotororoka ka iti ake te heke o te cholesterol LDL.
He aha nga pirotorororo me nga kai ka taea e koe te kai kia mohio ai ko enei kei roto i to kai?
Me tirotirohia enei pearai āwhina me te kite i te whai hua o te ngakau kia pai ake te hauora o to ngakau.
He aha nga Phytosterols?
Ko nga phytosterols, e mohiotia ana hoki ko te hauora tipu, ko nga karapoi-cholesterol-rite rite ki te tipu katoa, hua, rēmana (hei tauira, te pihi me te wahie), me etahi atu huawhenua. Ko nga otaota katoa kei roto i nga tipurotororo, engari, kaore i te whakauruhia te nui o nga pereki i roto i ia tipu.
- Ehara i te tinana o te tinana te hanga i ona ake pukupuku; kei te wātea noa mai i nga puna kai.
- Ahakoa kua neke ake i te 40 nga momo o te taraiwa tipu kua kitea, e toru nga mea nui: beta-sitosterol, campesterol, me stigmasterol.
He paku noa iho nga phytosterols mai i te cholesterol kararehe i roto i to raatau hanganga. Engari, he tino rere ke i te kararehe cholesterol kararehe i runga i nga tikanga e rua o te cholesterol 'te kaha ki te whakarahi i te atherosclerosis - te hanga i nga tohu hinu i roto i nga oko toto ka taea te arahi ki te mate pukupuku.
Animal Cholesterol: Maama, Phytosterols: He pai
I te nui o te moni, ka taea e te cholesterol kitea i roto i nga kararehe te whakanui i te toto cholesterol. Ka taea e tenei te arahi i te whanaketanga o te atherosclerosis me te mate pukupuku.
Ko nga phytosterols, i tetahi atu ringa, he iti noa te tango mai i te kohanga iti, no reira kaore ratou e tomo ki te toto.
I tua atu, ka mutu nga pirotororo me te whakaiti puhoi o te cholesterol me te cholesterol i hangaia e te ate. Kaore e tino mohiohia nga purapura o te tinana.
Ko nga kai kei roto i nga Phytosterols
Ko nga hua tuatahi kei roto i te phytosterols ko nga huawhenua, nga hinu huawhenua, nga horahanga huawhenua huawhenua, përä i te horahanga o te margarine, te purapura purapura, me te taro me etahi atu hua witi. Ko te Phytostanols, he roopu o nga pirotororoka, kei te nuinga o nga purapura miraka, me te witi me te witi.
Ka taea e koe te whiriwhiri mai i nga hua maha i runga i nga papaa hokohoko e mau ana i te phytosterols me te phytostanols. I tua atu ki te margarine me etahi atu horahanga, ko enei ko nga putea paraoa, nga rama, me nga tapiri.
He Phytosterols He Tika Rawa Rawa?
He maha nga rangahau i tirotiro i nga kaha o te pukupuku o te punga o te cholesterol.
He maha nga rangahau i tohu ko te tango i te 2 karamu o te hinurotororo i ia ra ka ahei te whakaheke i te lipoproteins iti-iti (LDL ranei "cholesterol") ki te 10 ōrau. Ko te nui o te nui o te nui o te 1 tīpune o te tangohanga pirotorora ranei kotahi punetēpu o te horapa kei roto i te phytosterols. Ka kotahi anake te rua wiki ki te kite i nga hua o te cholesterol-downering.
I tua atu:
- I etahi rangahau, he iti ake te heke o nga pirotororoka ( triglycerides ) (nga ngako kei roto i te tinana).
- Engari, kaore e kitea te tinana o te pukupuku ki te paopao i nga taumata o te lipoproteins teitei ( HDL ranei "cholesterol" ).
Ko te US Food and Drug Administration kua kite i enei kitenga rangahau me nga hua kai e whai mana ana ki te whakauru i nga phytosterols hei "hauora hauora".
He aha te pai o te mahi i nga taputapu?
I roto i nga ahuatanga katoa o nga hua kei roto i nga phytosterols, he tautohetohe mo to raatau whai hua ina tangohia hei tapiri. Ko etahi o nga kairangahau e tohe ana, i te wa i purea ai i te waahi mahi, kaore i te kaha nga mahi a te phytosterols i roto i nga taputapu.
Ko te tikanga o tenei kaore e taea e etahi o nga taputapu o te phytosterol te heke iho i te cholesterol mehemea kaore i tino rite te kaihanga.
Ehara i te mea ko te take mo nga pihikete i kitea i roto i nga kai, mai i nga waiariki ki te horapa. Ko enei kai e whai hua ana te koiora me te whai hua ki te whakaheke i te cholesterol.
He aha te mea kaore koe e mohio?
Kua mohio koe kei te pai nga kai me nga huawhenua mo koe, a inaianei e mohio ana koe ki tetahi atu take he aha tena. I tenei wa, ka puta te kaha o te whakawhanaketanga atherosclerosis i roto i nga hauora. Engari, kia mohio koe kei te haere tonu nga kairangahau ki te tirotiro i te kaha mo te kohinga o nga pirotororo ki te whakaeke i te atherosclerosis.
He kotahi noa atu te kitenga i te kai pai o te kai e whai pai ana ki a koe. E pa ana tenei ki nga tāngata e whai ana i te mate taiao e kiia ana ko te phytosterolemia, ko te sitosterolemia ranei . Ko tenei he tino taumata teitei o te phytosterols i roto i te toto, a, ka taea te arahi i te atherosclerosis.
> Mahinga:
> Kohi H, Simonen P. Phytosterols, phytosterols, me te lipoprotein metabolism. Ngā matūkai . 2015; 7: 7965-7977.
> Ostlund RE Jr. Phytosterols, te whakamahinga o te cholesterol me nga kai hauora. Lipids. 2007; 42 (1); 41-45.
> Pinedo S, Vissers MN, Von Bergmann K, et al. Ko nga taumata plasma o nga taraiwa tipu me te mate o te mate o te mate urutai mate: ko nga mahi a te EPIC-Norfolk e whai ake nei. J Lipid Res. 2007; 48: 139-144.
> Saji J, Sorokin AV, Thompson PD. Phytosterols me mate mate. Tuhinga o mua . 2007; 18 (1): 35-40.