Ko te Dessert he huarahi pai ki te mutu i te kai reka. Mena kei te matakitaki koe i to cholesterol, kaore pea te tikanga o te tapiritanga o te kai reka kia iti rawa i te tuatahi. Engari, ko te rongo pai ka taea e koe te kai i te keke me te kai ano hoki, mehemea ka whai koe i enei mahi pai mo te whiriwhiri i nga kawa o te cholesterol-friendly.
Hanga e koe
Ehara i te mea ko te hanga o au ake raihana ka hoatu ki a koe he painga whaiaro, ka mohio ano koe ki nga kai tika e maka ana e koe ki to maimoatanga reka.
He maha nga waahanga ki a koe i te hanga i tetahi kai reka e pai ana me te hauora. Ahakoa te whakakapi i te paraoa tunu me te paraoa witi ranei, ka whakarereke i to hinu hinu nui-hinu me te hinu pai ake, me te whakamatautau i etahi o nga tohutohu hauora ka whakarite i tetahi reka reka reka e iti ana i roto i nga kaata.
Kia mataara i to Tangata me te Tohu Tohu Whakanuia
Ahakoa e hiahia ana koe ki te hanga i to kai ake kai, ki te hoko ranei i tetahi mai i te toa, me tirotiro tonu koe i nga tapanga kai. Kia karohia e koe nga kai me nga kai reka e nui ana i te hinu momona , te huka paraoa, te tote, me te ngako ngakohanga mai i enei mea e tino painga ana ki te hauora o te ngakau ina nui noa atu te pau. Ko te nuinga ake o nga kaipupuri e mau ana i enei kai ko nga keke, nga pihikete, nga kirikiri porohita, nga hukapapa, me nga purapura. I tua atu, ko etahi o nga kirimi me nga puddings ka tino whai kiko te hinu, engari, he pai, he maha nga momo ngako iti e wātea ana mo te hunga o tatou i muri i te kai hauora.
Whakamātauhia a Yogurt
Ka miharo koe me pehea e taea ai e tetahi kai reka te makona i to niho reka ki te kore e nui te whakanui i roto i to taumata. Ko tetahi kai reka e puta mai ana ki te hinengaro ko te miraka. Kaore i te whakamahia tenei kai reka maakahi mo te parakuihi tere, ka taea te pau i te taha o te painga, ka whakamahia ranei hei tipu ki to hua pai, ki te pata iti-ngako ranei.
Kei te hiahia koe ki te kirikiri kirikiri, engari kaore e hiahia ana ki te whakapaipai me te momona ki te kai? Whakamātauria te miraka, te reka o te kirikiri, engari kaore e nui te ngako. Mena ka whakatau koe ki te whakamahi i te miraka hei kai reka, me titiro koe ki te tapanga kai i runga i tana waahanga i mua i te whakamahi, no te mea he tiketike te huka.
Tāpiri Hua
He hua pai te hua hei whakapiri i te iti o te reka ki te mutunga o to kai-kai hauora, kai kai ranei. Ko te mea nui mo te hua ko te mea anake ka taea e koe te kai anake, tohaina hei peera ki to miraka pai, ki te iti o te ngako, ki te whakauru ranei ki roto i te keke me te porohita.
Ko nga hua katoa kei te hauora, na ka taea e koe te whakakotahi i nga hua tino pai i roto i te waa ki te hanga i tetahi maimoatanga reka. Mena kei te whakauru koe i ou hua ki te putea poari ranei, tirohia nga tapanga o to purapura hokohoko-purapura ranei, kia rite ki etahi o enei he nui te ngako. I tua atu, ki te whakatau koe ki te whakamahi i nga hua tipu, panuihia o tapanga kai i mua i te hoko mai ka taea e enei te whakauru atu i te huka maoa ki te kai.
Mena kei te hiahia koe ki te maimoatanga, ka taea e koe te whakamahi i te kapi ki te huri i nga hua pai ki a koe, me te whakanui i te iti o te honi (ki te hiahiatia), ka waiho i roto i te paraihe hei hanga i te makuka reka.
Kaua e wareware i to Toppings
I etahi wa, ka taea e te tipu te wawahi i te kai.
I tua atu i te hua o te miraka me te momona iti, ko etahi atu taputapu cholesterol-friendly pērā i te ringaringa o te tihi, te mimiti marama o te honi, te iti ranei o te karakarete tiakarete ka taea hoki te whakamahi i te cholesterol-friendly way ki te tapiri i te reka me te momo ki to kai reka. Mena kei te tohe koe ki te kirikiri kiripiri ano he tohanga, kia mohio ki te whiriwhiri i te momo momona o te kirikiri.