I etahi wa, kaore i te tika te whakaatu i nga kai o te cholesterol nui i te tapanga.
A, no te kite i te kai o te cholesterol tiketike , ehara i te mea ngawari noa te panui i te tapanga. Me tuhi i nga tapanga me nga taputapu kaute i te cholesterol, i te miraigrams (mg), mo ia mahi. Ko te nuinga o nga kai e hokona ana e koe kaore ano he taputapu kai, pēnei i nga kai i hokona mai i te papa. Ka whakamaramatia e tenei tuhinga te ahua o nga kai cholesterol nui, me te kore he tapanga.
Te mohio ki te Cholesterol
Ahakoa kua pakaruhia te rap a te cholesterol, ehara i te mea ko te tangata hara te mea i puta. Me tino hiahia to tinana ki te cholesterol, a ka meatia e to ate he 1,000 mg o nga mea i nga ra katoa.
I tua atu ki te cholesterol whakaputaina e te tinana, ka whiwhi hoki i te cholesterol mai i nga hua kararehe. Hei tauira, ko nga hua miraka, he kai, he ika, he huakano hinu kei roto i te cholesterol. Ko nga kai ka puta mai i nga otaota, penei i nga huawhenua, nga hua, me nga karepe, kaore i roto i te cholesterol.
Ko te waahanga o mua o te 300 mg o te cholesterol i te ra i piki ake i nga waahanga 2015 - 2020 mo nga Amelika. I tangohia e ratou tenei taunakitanga, me te kore e whakaaturia he taunakitanga hei whakaatu i te whanaungatanga i waenganui i te cholesterol kai me te cholesterol toto.
Pānuihia nga Tapanga Kai
Ka taea e nga taakuta te taunaki i nga taumaha cholesterol-herenga iti mo te hunga mate me te nui o te taumata cholesterol me te mate pukupuku e mohiotia ana me etahi wa mo te hunga he nui te mate o te mate pukupuku.
Hei whai i taua kai, he mea nui ki te pānui i nga tapanga kai kai i runga i nga kai i mua i te kai.
Me whakauru ki ia tapanga kai nga mirakarai o te cholesterol mo ia mahi. Kaua e wareware ki te titiro ki te rahi o te ratonga. I etahi wa ka kitea te iti o nga hua i roto i te cholesterol, engari ki te kai atu koe i nga taumahatanga e taunakitia ana i te wa e noho ana, ka taea e koe te pau ake te nui atu o te cholesterol atu i to whakaaro.
Ka raruraru pea koe i nga toenga kei runga i te tapanga, i tohuhia hei "% o te uara o ia ra." Ko te uara o te ra - me te uara mo te raupapa o te ra - ko te tau o te USDA mo nga whakaritenga o te tipu o te ra, i runga i te kai kai-2,000. Mo te cholesterol, ko te ōrau e hāngai ana ki te potae o te 300 mg.
Kai Kai Kore Tapanga
Ko etahi kai i te toa kaore he tapanga - penei i te hua me te huawhenua - engari kaore he cholesterol. Mo etahi atu hua, kei te pupuri te USDA i te papanga raraunga matūkai ka taea te rapu. Kei roto i tenei paerewa nga ihirangi cholesterol mo te maha o nga momo kai. Ko nga mea katoa e mahi ana koe, he whakamahi i te kupu matua, ano he "turuki," ka huri ki raro kia kitea ra ano te poaka toka i whakahaua e koe. Na, ka kitea e koe nga korero matūkai katoa, tae atu ki te cholesterol, mo te kai e titiro ana koe.
He aha mo nga momona?
I tua atu i te matakitaki i te ihirangi cholesterol o au kai, ka hiahia pea koe ki te pupuri i nga ripa ki nga momona me te momona.
E ai ki te USDA, ka taea e nga ngako kua whakapokea te "te cholesterol kino", te lipoproteins iti ranei (LDL); Koinei te mea e taea ai e te tangata te patu i nga mahi a te tangata . Kua hono hoki nga momona o te neke ki te nui o nga taumata LDL me te whakaheke i nga taumata HDL. E taunaki ana te USDA ki te whakawhitinga i nga momona me te momona i te mea e taea ana.
Engari, he pai mo te tinana. E ai ki te USDA, ko te nuinga o nga ngako i roto i to kai kai ka puta mai i nga tarutaru kore. Ko nga otaota, nga nati, me nga ika nga puna pai katoa o enei ngako hauora, hauora.