He tohutohu mo te whakawhiti i nga Kairangi Parakuihi i roto i te Cholesterol-Food Diet
Ko te parakuihi ko te kai tino nui o te ra, a ka taea e ia te tautuhi i te reo mo o atu kai me o raatau. Ki te whai koe i te kai o te cholesterol-lowering , ko te tango i nga kai hauora mo te parakuihi he iti rawa i te tuatahi. I etahi wa, ko taua kai ka taea e koe te hoki mai ki nga waahi whakamatautau-pono, penei i te putea me te kirimati, te pounamu me nga hua.
Engari ka tīmata i te ra ki te hauora, te whakakī i te parakuihi ka āwhina ki te pupuri i nga taumata cholesterol i roto i te waa hauora. Ka taea hoki e ia te aukati i nga hiahia mo nga kai kino i muri mai i te ra. Me titiro ki etahi tohutohu mo te whakarite i nga kai o te parakuihi tuku iho kia ora ai to ngakau me to hiahia.
Te miraka me te Cereal
Ko te parakuihi maatau-ki-te-pai tenei hei whakaora i te wa. Heoi ano, ka taea hoki e ia te ngako me te huka ki te kai wawe wawe i te ra, ka taea e koe te piki ake i te waipiro. Hei pehi i tenei, whakaarohia etahi huringa hauora me nga whakawhitinga ki to putea mo te ata.
- Tirohia te tapanga kai. Ko te wa e tae mai ai koe mo to kai kai reka, tirohia te tapanga kai pai. Me iti ake te pata paraoa ki te huka me te ngako. Mena he pai ake to kai i roto i tetahi o nga kai e rua ranei, ka whakaarohia koe kia whakarereke i te paraoa pai ake. Ahakoa kei reira koe, tirohia ano hoki te ihirangi kiri. Ka taea e te kiri te whakaheke te whakaheke i to taumata LDL cholesterol. Ka taea hoki e ia te whakanui ake i te hauora (te "ngakau") me te whakaoti i tenei parakuihi parakore.
- Whakamahia te waiu iti ngako. Ko te whakarereke i te waiu iti-ngako me te waiu ka taea te awhina i te tapahi atu i nga ngako. I tua atu, whakaarohia te whakamahi i te haupae hei utu mo te miraka kau i roto i nga kai.
- Whakaorangia nga whanaketanga artificial. Ko etahi o nga pata ka whakatairanga i nga reka artificial, pērā i te pikarekarete ranei. Hei rere ke, whakaarohia he kai paraoa me te whakanui ake i a koe ake ahuareka. Ka awhina tenei ki te tapahi i te ngako me te huka i te whakauru i nga kai pai ake ki a koe ki te kai. Mena kei te rapu koe i te reka o te reka, whakamatautau i nga rōpere hou, i nga pururangi ranei. Mena kei te hiahia koe i etahi mea kakara, whakaarohia te whakanui i te hinamona (ka reka ano).
- Whakawhitihia i waho. Ehara i te mea ko te pati paraoa noa i roto i te peihana. He maha atu atu kai e taea ai te rite ki te whakakī me te hauora mo to ngakau. Ko te oatmeal mahana he pai rawa atu, engari i te ra maeke.
Pancakes Ki te Butter me te Syrup
Ko nga pancakes he mahinga parakuihi reka e taea ai te whakauru i te ngako me te huka ki taau kai. Ko te whakarereke i etahi o nga kai i roto i tenei mahinga tuku iho ka taea te huri i te parakuihi nui-calo ki tetahi e pai ana ki te ngakau.
- Tāpirihia te muka ki a pancakes. Ko te kohinga oatmeal me etahi atu purapura katoa ki to potae pancake ka taea te whakanui i te muka me te nui ki a pancakes ki te kore e whakauru atu i te nui o nga kaata.
- Tangohia te pata me te tirikara. Ko enei o nga kai e rua ka tino kaha ki te whakapiri i te ngako me te huka ki to parakuihi. Ko te whakarereke ki nga kai hauora ka taea te whakanui i te katoa o te tipu me te kore e piki ake i to taumata taumata cholesterol. Tāpirihia he ringaringa o nga hua hou ranei cherries ranei tae mo te dollop o te miraka, te kore-momona miraka.
- Tunuhia. Ka taea te whakanui i te hinamona, te nutmeg, te pikinga, te paukena, me etahi atu mea kakara ki a koe ki te pancake batter hei whakanui i te reka o te pancake pango.
Peariki me te Hupa Hua
Mena kua rite tika, ka taea e nga putea te ngakau-hauora, te parakuihi marama . Heoi ano, ko te whakauru i nga kai kino ka taea te waihanga he putea he potae karota-kaore pea ka whakapoke i te kai o te cholesterol-downering.
Mena ko nga putea ko te kai e tahuri ana koe mo te parakuihi, whakaarohia he whakarerekeroro-hoa rerekē.
- Tīpakohia nga putea teitei. Ko te whiriwhiri i nga putea ko te witi katoa, ko te witi katoa ka pai ake i nga momo momo putea.
- Tāpirihia anake te tipu hauora. Ko te tiihi pata he putea putea noa, engari ka taea e ia te uta i runga i te ngako kaore i te whakamahi iti. Kaore i te horahanga mo nga horahanga e iti ana i te ngako. Mena kei te titiro koe ki te whakarereke i nga mea, whakaarohia te hanga o to ake horahanga ma te whakauru i nga hua tapatapahi hou, te paraihe paraoa, te chives, te miraka miraka iti ranei. Ko enei katoa ka tapiritia he reka me te kore nui o te ngako.
- Whakawhitihia ki nga kai rereke. Kei te iti te mauiui o nga kaikai i nga ra katoa? Nganahia te kawhera. I te wa e tika ana, ka whakaratohia ano hoki e nga karamu he kai pai, he pai teitei ki te putea. Mena kei te rapu koe i nga whakaaro, he maha nga mea reka, ngako iti ngako i roto i reira e whakamahi ana i nga kai hauora-pēnei i te oatmeal, te hua, me nga mea kakara.
Bacon me nga Toi
A, no te whakaaro o te parakuihi nui, ko te poaka me nga hua e maha ana i te tahua. Engari, ka taea e enei kai e rua te whakauru atu i te ngako me te cholesterol ki roto ki to kai o te cholesterol-downering. He torutoru nga huringa maama ka taea te pai ake o tenei parakuihi.
- Hua. Kei roto i nga hua he maha o nga potae me etahi atu matūkai, engari he tiketike ano hoki i roto i te cholesterol - ko te nuinga o enei kei roto i te kiko. Mena kei te rapu koe ki te tapahi i te ihirangi cholesterol, ngana ki te tango i te kiko mai i te hua manu i te wa o te whakarite. Mena kei te karanga to tohutoro mo te nui ake o te hua kotahi, ka taea e koe te whakamahi i tetahi hua manu katoa me te ma i tetahi atu hua. I tua atu, ka taea e koe te whakamahi i tetahi huringa manu, e kore e uru ki te whakanui i te cholesterol. Kaua e wareware ki te matakitaki i nga atu kai e tapiritia ana ki a hua, ahakoa. Te tiihi, te miraka katoa, me te pata katoa ka tapiri atu i te ngako.
- Bacon. Engari i te whakamahi i te poaka i kohikohihia i ia ra, te tamata i te poaka korukoru me te pounamu o Canada. E rua o enei hua he iti iho te momona o te ngako i to te takoha nui o te hinu. I tua atu, ka taea e koe te whakakapi katoa i te pounamu ki nga ropu o te ika tunu-te tunu.
Kia pai ki te Painga Kaiora (me te kore e Pakeha)
Ma enei tohutohu hauora, ka taea e koe te ahuareka ki oa taonga parakuihi tino pai, me te pai o te noho o te taumata cholesterol. Ahakoa kei te whai koe i te kai o te cholesterol-lowering, ka taea e to parakuihi te nui o te momo me te kore e pupuhi. Kia harikoa ki a koe me te kite i nga waa pai pai e tango ai koe.