Ko nga Kairangi Toa pai rawa atu
Mena kaore koe e whakaaro kua oti te sandwich me te paati ki waho i te tiihi, kaore koe e kaaina. Ahakoa he reka, ko te tihi te puna kai o te ngako momona mo nga Amelika, e ai ki te National Cancer Institute. Engari ehara i te tiihi katoa. A, no te mea kei runga koe i te kai o te cholesterol, ka taea e koe te whiriwhiri i te hunga i raro iho i te ngako me te cholesterol.
Tirohia te pehea e taea ai e koe te whakamahi i te tiihi i roto i to maatau kai hauora me te kore atu i te ngako me nga calories.
Ko tehea o nga Hihi he iti rawa i te momona?
Ko nga momo tiihi te nuinga o te tipu pērā i te mozzarella, te cheddar, te Monterey Jack, te tiihi puru, te whara, me te Swiss katoa kei te katoa te nui o te ngako momona, mai i te 3.7 ki te 5.7 karamu ia ia. Ko Mozzarella me te korero kei runga i te pito iti o te tauine mo te ngako. Ko Cheddar me te tihi Swiss he paku nui ake te ngako. Whakaarohia enei rerekëtanga ina whakatauhia ko te tihi hei whakamahi i te hanewiti.
Ko etahi atu momo tīhi, pēnei i te tiihi riki me te tīhi, he iti noa iho nga ngako kua tahuna mo ia mahi. Kotahi te kapu o te tīhi he 6 karamu o te ngako kua tahuna, i te mea kotahi te kapu o te tiihi reddar i roto i te 24 karamu o te hinu momona. Mena ka hiahia koe ki te whiriwhiri i nga putanga iti-ngako o enei hua, ka tapahia te nui o nga ngako hinu ki te haurua.
Te kareti | Te momona | Cholesterol |
Te tīhi pata | 5.7 | 29 |
Te tihi Muenster | 5.4 | 27 |
Cheddar cheese | 5.3 | 28 |
Te tihi Mexican (queso chihuahua) | 5.3 | 30 |
Tiihi Blue | 5.3 | 21 |
Te tihi Swiss | 5.2 | 26 |
Te tīhi American (tukatuka) | 5.1 | 28 |
Te tihi Provolone | 4.8 | 20 |
Te tihi Swiss (tukatuka) | 4.5 | 24 |
Te pune Parmesan (ka kohia) | 4.4 | 24 |
Te tīhi Camembert | 4.3 | 20 |
Nga kai tihi American (tukatuka) | 4.3 | 28 |
Te tīhi Feta | 4.2 | 25 |
I horahia te tiihi American (tukatuka) | 3.8 | 16 |
Mozzarella, miraka katoa | 3.7 | 22 |
Te tihi Neufchatel | 3.6 | 21 |
Mozzarella, he makuku iti, he waahi-waahi | 3.2 | 18 |
Ricotta, miraka katoa | 2.4 | 14 |
Ricotta, te waiu miraka | 1.4 | 9 |
Ka hurihia te tīhi a Mozzarella | 1.1 | 0 |
Te tihi o te parmesan, te momona kore utu | 0.9 | 6 |
Te tihi, te pata | 0.5 | 5 |
Te tihi, te iti-ngako, te 2 ōrau te miraka | 0.4 | 3 |
Te tīhi, te iti-ngako, te 1 ōrau te miraka wai | 0.2 | 1 |
Ko te tīhi, ko te tipu | 0.0 | 2 |
Te tīhi Amerika, te korepu me te kore ngako-kore | 0.0 | 7 |
Ko te pai rawa o te Hukareti mo te Cholesterol
I te titiro ki te raupapa, kei reira etahi tiihi e iti ake ana i te cholesterol, ahakoa he mea nui mo te ngako ngako. Engari ko nga waahanga iti rawa nga mea e mahia ana me te waiu iti-ngako, kore ngako ranei.
Low Chelesterol Waarare
- Ko te tihi mozzarella waatea (18 mg cholesterol ia ia)
- Ko te ngako iti (1 ōrau) te tīhi (1 mg cholesterol ia ia, 8 mg rānei i te kapu)
- Ko te teara iti-momona ranei te tīhi Colby (6 mg cholesterol ia ia)
- Te tīhi tihi kore-kore (1 mg cholesterol ia punetēpu)
Te Kirihi ki te Whaiti
- Te tihi riki te waiu katoa (14 mg cholesterol mo ia takitahi 125 mg cholesterol ia kapu)
- Te tiihi me te 25 ki te 27 mg cholesterol ia ia, tae atu ki te cheddar, Swiss, te, Muenster, me te tīhi tukatuka Amerika
He Tautoko Awhina mo te Whakanuia o Te Kine ki Tuku Mea-Pao
Kia hari, kei reira nga huarahi ka taea e koe te tapahi i te ngako me te kaari o te tiihi ka whakaurua e koe ki te kai. Whakamātauhia ēnei tohutohu āwhina mo te hunga e pa ana ki te kai o te cholesterol-lowering:
- Te werohia te kānga : Me huri te tīhi me te ricotta mo te tiihi teitei i roto i nga tohutao. Ka kitea e koe ko enei mahi ano.
- Rapua nga putanga iti-ngako o nga karepe tino pai. Tirohia kia kitehia he putanga iti-ngako o to tiihi tino pai e wātea ana. He maha nga momo ngako iti i te reka o te ahua me te whai ahua rite ki o ratou tino momona. Engari, me tirotiro tonu koe i te tapanga kai mo nga ihirangi ngako kia mohio ai koe kaore tonu koe e whakauru ana i te ngako ki taau kai.
- Whakamahia he tīhi tiihi vegan. Mena kei te matakitaki koe i to hua o te hinu, whakamatautauhia he tihi tīhi i hangaia mai i nga hua tipu, pērā i te purapura. Ko enei karepe karepe kaore i te momona ngako e hua ana i nga hua miraka ngako .
- Whakamahia nga waahanga iti. Mena kaore koe e hiahia ki te whakakapi, ka taea e koe te whakaiti i te nui o to tihi pai ki roto i te rihi. Hei tauira, kaua e waiho nga pihi e toru o te tihi Swiss i runga i to tonutini, tohaina kotahi noa te poro. A, ka tapirihia te tiihi, ka whakamahi i te kapu me te koko, kaore i nga maihao me te tipu i te nui. Rapua he maimoatanga i mua i te paraoa (e wātea ana mai i nga kaihanga kai) e tuku ana ki a koe kia pai ki te tihi o te tīhi i te whakaiti i to hua o te hinu.
- Te whakanui ake i te kai . Rapua he karepe maroke me te "pihi piro" e tino reka ana. Ka taea e koe anake te iti o Parmesan, o Asiago ranei, te pakeke o te Paari, o Ahiago ranei ki runga ki to paati, ki te tiihi miraka reka ranei i runga i te huamata hei makona i te tiihi.
He Kupu Mai i
Kaore koe e tuku i te tiihi katoa i runga i te cholesterol-whakaheke-iti ranei te kai ngako, engari me hiahia koe ki te whiriwhiri maatau me te whakawhitinga i to outou wahi. Ka kitea pea e koe te torotoro i nga karepe kai reka me nga karepe reka kia pai ai te ahuareka o te maimoatanga motuhake, ka uru mai ki a koe nga waahanga iti-ngako.
Kaupapa:
> Te Raraunga Nutrition NationalArarangi mo te Paerewa Paerewa 28 Software v.3.7.1 2017-03-29. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.
> Whitney EN, Rolfes SR. Te mārama ki te Kai . Stamford, CT: Akoranga Cengage; 2016.