Ko te Psyllium e ahu mai ana i nga purapura purapura o te psyllium mai i nga momo tipu o te tipu o Plantago . Ko tenei uri he mea hanga noa hei putea e wātea ana i roto i te maha o nga momo, pērā i te pana, te pata, te pire, te capsules rānei. Kua kite pea koe i nga taputapu psyllium ki te whitiki i nga pee o to rohe rongoa, whare taonga, taonga kai hauora ranei kei hea e wātea ana.
Ko te waahanga o te muka taiao o te psyllium kua whakawhānuihia i te maimoatanga. Na tenei, he maha nga taputapu psyllium e kitea ana me etahi atu raukaro-kore-counter e rongo ana i nga mate pukupuku. He maha nga rangahau e tohu ana ka taea e psyllium te awhina i raro i to taumata taumata cholesterol.
Ko nga korero a nga Akoranga
Ko te nuinga o nga rangahau i uru atu ki nga tāngata e ngawari ana ki nga taumata cholesterol tino kore te tango i nga rongoā cholesterol-downering . Ko nga tangata i uru atu ki enei rangahau i tango i nga doses of psyllium i waenga i te 2 karamu me te 45 karamu i ia ra, i roto i te puehu, i te pire, i te momo otaota ranei. Engari, ko te nuinga o nga rangahau i whakamahia i waenga i te 3 karamu me te 10.5 karamu o te psyllium i ia ra. I etahi wa i mauhia ai nga potae nui, ka wehewehea nga potae me te tango i te ra katoa, kaore i pau i te wa kotahi. Ko etahi o nga rangahau kihai i tohua he kai maatau mo nga akonga ako ki te whai, engari ko nga tangata i roto i era atu rangahau i whai i te kai ngako iti i tua atu i te tango psyllium.
I tangohia a Psyllium mo te wa i waenga i te wiki kotahi me te ono marama.
Ahakoa he torutoru nga rangahau kihai i whakaatu i te rerekëtanga rerekë i roto i te hunga e kawe ana i te psyllium i ia ra, ko te nuinga o nga rangahau i whakaatu i:
- Ko te maha o nga taumata cholesterol kua whakahekehia i tetahi wa i waenganui i te 4 ōrau me te 10 ōrau.
- Ko nga taumata cholesterol LDL i tukuna ano i tetahi wa i waenganui i te 4 ōrau me te 13 ōrau.
Ko te nuinga o nga akoranga kihai i kite i nga huringa nui i roto i te HDL me nga taumata triglyceride i roto i nga tangata e tango ana i te psyllium. Ko nga hua o te cholesterol-downering o psyllium ano hoki he ahua toenga-teitei-na, ko te teitei ake o te horopeta e hoatu ana, ko te taangata katoa me nga taumata cholesterol LDL ka haere.
Kei te whakaarohia ko nga hua o te cholesterol-lowering psyllium e taea te tohu ki te muka whakarewa , he warowaihā matatini e whakawhanakehia ana te rite o te ira me te whakauru i te papa o te kirutiri. Kei te whakaarohia ka whakaitihia te muka o te uaua ki te whakaheke i te cholesterol ma te whakaiti i tana tangohanga mai i te kohanga iti me te toto.
Me Tangohia e koe te Psyllium ki te Whakaiti i to Kohurara?
He maha nga rangahau e tohu ana ka taea e te psyllium te whakaheke ake i te katoa o te cholesterol me nga taumata LDL-ka hanga tenei whakapiritanga ki te whakatairanga hua ki to mahere whakahaere o te cholesterol. Engari, kaore pea he rangahau e tirotiro ana i nga hua o te hinengaro o te hinengaro i runga i nga taumata cholesterol i te ono marama. Ahakoa he pai te haumaru o te pukupuku o te hinengaro, ko etahi o te hunga e tango ana i te psyllium i roto i enei akoranga ka kitea he tohu paowawari maru, pēnei i te diarrhea, te nausea, te mamae o te pukupuku, me te paanga.
Mena kei te hiahia koe ki te tango i nga whakakapi o te psyllium hei awhina i to raro i to cholesterol, me matapaki koe i tenei me to ratonga hauora tuatahi. Ka taea e Psyllium te taunekeneke ki etahi o nga rongoä me nga huaora e tangohia ana e koe, e kore ai e whakauruhia nga raau taero ki te tinana. Na reira, e taunaki ana kia tangohia etahi atu rongo i nga haora e rua i mua i te rua ranei o nga haora i muri i te tango psyllium. I tua atu, ki te whai koe i etahi tikanga hauora e whai ana i to papahanga taiao, ka kaha pea te whakawhanui o te psyllium.
Me tangohia te Psyllium me te 8 neke atu o te wai me te whakauru i te wai e tika ana me te tango psyllium, no te mea ka taea e te psyllium te pupuhi me te tarai i to korokoro, i te waahanga taiao ranei, me te kore e pai te nui o nga wai.
Ko etahi kaihanga kai ka whakauru i te psyllium ki etahi o nga kai, nga parakuihi parakuihi, me nga kaitautoko, na ki te kore koe e pai ki te tango i nga pire hou, i te paura ranei, ka pai ake pea tenei whiringa. Me taki koe i te tapanga moenga mo te hinonga hauora me te kai o te hua kai.
Kaupapa:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Ko nga hua o te cholesterol-downering o te whakauru o te hinengaro o te psyllium ki te mahi hauora i roto i nga tane me nga wahine ki te hypercholesterolemia: he meta-taapiri o nga whakamātautau e 8. Am J Kamupene Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Ko te whakatairanga Psyllium i nga taiohi te whakapai ake i te tohatoha hinu me te korero papakupu: he matapihi, he whakauru, he matapihi, he waahi-rohe, he whakamatautauranga. PLOS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Nga hua o te psyllium i runga i te LDL concentrates cholesterol i roto i nga tamariki Brazil me te taiohi: he whakamataku, me te whakamātautau haumanu pararite. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Te painga o te wa o te whakahaere i runga i te cholesterol-te whakaheke i te psyllium: he akoranga whakawhiti i roto i nga kaupapa normocholesterolemic ranei paku hypercholesterolemic. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Te wa me te hohenga o te hinengaro o te psyllium i runga i nga ngota potae i roto i te hypercholesterolemia maamaa me te whakaheke: he meta-tātari o nga whakamatautau haumanu. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.