Ko te whakaiti i to "Kohaka" Kaore e taea te whakatutuki i te Cholesterol ki te TLC
Ko nga taumata tiketike o te LDL cholesterol, e mohiotia ana ko te "kino" cholesterol, ka taea e koe ki te whakawhanake i nga mate mate ka mate ki te kore e tukuna. Ko te rongo pai ko tera, kaore e rite ki era atu raruraru, ka taea e koe te karo i nga taumata LDL nui, te whakaheke ranei i nga taumata LDL ki te mea he tiketike ake.
Ahakoa te maha o nga rongoā o te cholesterol e taea te whakaheke i nga taumata LDL ki nga tohu rerekē, ka hiahia pea to kaiwhakarato hauora ki te whakamahi i nga huringa oranga oranga (TLC) kia kite i te iti o to LDL e haere ana i mua i te hiahiatanga o te rongoā.
Ahakoa e hiahia ana koe ki te whakaheke i to LDL me te kore e taea e LDL te whakanui ake, ka taea e etahi tohutohu ka awhina koe ki te pupuri i roto i te waa hauora.
Te Ngaronga Poari me te Kai Kai
Ko te taumaha nui, ko te paari kaore e waiho ana e koe i te waahi ki te whakawhanake i nga taumata LDL nui, ka awhina ano hoki ki nga mate pukupuku me etahi atu tikanga hauora. Ko nga tohu rangahau e ngaro ana i te iti o te taimaha ka awhina i te whakaheke i nga taumata LDL.
Ahakoa kua whakaaturia e nga rangahau ko te ngaro o te taimaha ka awhina i te LDL, kua whakaatu hoki ko te kai i nga momo kai pai ka awhina i to hauora hauora. Ko nga kai e tino nui ana i roto i te muka me te pukupuku hinu me te hinu hinu, kua kitea he pai ki te whakaheke i te LDL cholesterol.
I roto i "Ko to Aratohu ki te Whakatipu i te Cholesterol me te TLC ," ka mohio te National Heart, Lung, me te Blood Institute ka taea te whakaiti i to LDL i te 20 ki te 30 ōrau me ētahi whakarerekētanga ohie i te kai:
- Ko te whakaaetanga kia iti iho i te 7 ōrau o ngā kawhera kia puta mai i ngā momona whakawera ka whakaheke i te LDL mā te 8 ki te 10 ōrau.
- Ko te whakaheke i te kai o te cholesterol i ia ra ki te iti iho i te 200mg ka heke ake i te LDL mai 5 ki te 8 ōrau.
- Ko te ngaro o te 10 pauna ka whakaheke i to LDL mai i te 5 ki te 8 ōrau.
- Ko te whakarahi i te 5 ki te 10 karamu o te muka ka taea te whakaheke i te LDL 3 ki te 5 ōrau.
- Ko te whakarahi i te 2 karamu i ia ra, ka taea te whakaiti i te LDL i te 5 ki te 15 ōrau.
Ko nga akoranga roa atu ka hiahiatia hei whakatau i te kaore ranei o te taumaha o te taumaha, te kai me te mahi ka haere tahi me te mea ka whakaheke i nga taumata LDL. Ka taea hoki e LDL cholesterol te hoki mai ki nga taumata taketake, ahakoa ka mau tonu te mate taimaha. Heoi ano, ko te tumanako kei te whakapaipai i te taimaha me te pai o nga whaainga kai pai hei whai.
Whakanuia to Mahi Mahi
Ko te mahi kaore i te pai mo te ngaro o te taumaha, he iti noa te rahi o te mea ka awhina i te whakaheke i nga taumata o te cholesterol-ina koa ko taau LDL cholesterol. Ko nga mahi taiao, pēnei i te rere, te hīkoi, te awakeri, me te kaukau, ka pai ki te painga i te cholesterol ma te whakaheke i te LDL me te whakaiti i te mate o te mate pukupuku mate, kia rite ki nga rangahau.
Ko etahi atu momo mahi, pēnei i te yoga, te haere, me te mahi taimaha, kua whakaaturia hoki ki te whakaiti i te taumata LDL. Ahakoa kihai i akohia e ratou ki te nui o te mahi a te waipiro.
Kati te Pao
Kaore he painga nui o te paoa o te kauti i runga i nga taumata HDL, ranei "pai" cholesterol, ka taea hoki te iti ake nga taumata LDL. Ka honohia te paoa paoa ki nga taumata cholesterol teitei, me te hanganga o te ahua kino o LDL i huaina ko te LDL te pitihana , e whai ana ki te atherosclerosis .
Kua whakaaturia e te rangahau ka iti iho nga taumata cholesterol ka mutu te paowa. I te marama o te marama ka mutu, ka piki tonu nga taumata LDL, tae noa ki te whakakore i nga paanga o te paoa ki te cholesterol i muri i te 90 ra.
Ngä Taumata waipiro me te LDL
Ahakoa te kaha o te inu waipiro ka taea te whakanui i nga taumata HDL, ka taea ano e ia te heke iho i te LDL, i runga i nga rangahau. Ko te tikanga o te kai kotahi te inu kotahi ra mo nga wahine me te kotahi ki te rua inu i te ra mo nga tane. Ko te taumaha o te waipiro he 12 pauna o te pia me te 5 meneti o te waina.
Engari, ko te inu atu i te waipiro kaore e pai ake nga hua ki te whakapai ake i to hauora.
Kua whakaaturia hoki e nga rangahau ko te inu i te nui atu i te toru inu waipiro i te ra ka tino whakanui ake i nga waahanga o te mate pukupuku.
He Kupu Mai i
Ma te whakarereke noa o nga ahuatanga o te oranga o te noho, ka taea te heke iho o nga taumata cholesterol LDL. I runga i nga taumata o te cholesterol o naianei, heoi, kaore pea i ranea enei taahiraa. Ahakoa he pai ki te hanga i enei huringa, no te mea ka pa ki a koe to hauora katoa, me whai tonu koe ki nga tohutohu a to taakuta mo etahi atu huarahi ki te hamani i te cholesterol nui.
> Mahinga:
> Kei te whakapai ake te taumata o te Galindo Y. University of California San Diego Health. 2016.
> Tabara Y, et al. Ko te Whakamahuinga Whakatakatika Mendelian i nga Whakanui Iapana e toru Kei te Whakaritea te Whakamaharatanga o te Whakamahinga Inu Waipiro i te Whakahekenga i te Tauranga Rawa-Taurautanga Taumata Cholesterol me Nga Tauira Taurau. Atherosclerosis . 2016; 254: 242-248. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> Ko te Heart Heart, Kohu, me te Hinengaro. Ko to Aratohu ki te Whakatipu i te Cholesterol me te TLC. Ko nga National Institute of Heath. 2005.
> Yunsuk K, Park J, Carter R. He Whakakuku Ngataro Lipoprotein me nga Molecules Miihini Motuhake I muri i te Whakangungu Mahi. International Journal of Sports Medicine. 2017. pene: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C, et al. ASSA 14-13-01 Ko te Cigarteet Smoking-Dustfunction kua tae ki te LDL he mea tino whai muri i muri i te Whakamutu Pao. Heart . 2015; 101: A40-A41. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.