Kua mohio pea koe kua nui ake te whakamahi o te yoga ki te kaki me te mamae o muri. A ka mohio ano koe ka pera pea, ko te mahi i te yoga ka arahi ki te whara.
Ko te rangahau o te 2015 e tuhia ana i te International Journal of Yoga e korero ana: ko te kino o te whara i te wa e rere ana te rerehanga o te yoga i runga i te waahanga me te hunga e mahi ana koe i te yoga. Me etahi momo yoga - hei tauira Iyengar - ka whakaakona nga kaiako ki te mahi tahi me nga akonga e whara ana, he raruraru hauora ranei.
Ko te matua ki te whakamahi i te yoga i runga i te haumaru, e ai ki nga kaituhi ako, ko te kaiako kia mohio (me te whakawhitiwhiti korero) ka rite te akonga ki ia tangata takitahi (a) - me nga akonga kia kaua e mahi i tua atu o to raatau. He mea nui ano hoki, e ai ki nga kaituhi, kia mahi i roto i te mahi "tino pai," ehara i te mea tino nui.
Kotahi te yoga e tu ana i te mea ka puta te raruraru ki to muri ko te whakaheke. Ko te whakawhitinga o te hiwi ka taea te tino awhina engari kei te hono ano hoki ki te morea mo te putea pakaru, te matekore o te patunga tapu, me era atu patunga. Mena kei a koe te ahuatanga o te raruraru, kaore ranei koe e hoki ana i nga raruraru, ka hiahia pea koe ki te karo i nga mea rereke, ka whakawhitia koe ki te putanga tinowari ka taea. Ko te nuinga o te wa, koinei te tira o te tipu.
He mea pai ano hoki te tono ki a koe mo nga ratonga hauora hauora mehemea kei te tika koe ki te mahi i tetahi nekehanga whakawhiti. Ko etahi o nga tikanga ka whakararuraru i te wa e raruraru ai te werohanga i roto i te ahunga tawhito (pērā i te nekehanga whakawhiti) e pa ana ki te hiku.
Te Tino Tino Rawa
Ko te taatai koha te huri o te hiwi i te takoto i runga i to tua (e tohu ana te pihi ki tetahi i to hokinga). Ko te hurihanga (aka, te whakakopiri) e tupu ana i to puau, engari ka kitea ano ki nga waahanga o runga ake nei. i raro.
Ka tīmata ki te turi o ou turi, ka taatai o waewae ki runga i te papa, ka pakaruhia ano hoki nga pokohiwi i runga i te papa, ka piki ake nga turi, ka piko, ka whiti atu i te pouaka ki tetahi taha.
Ka taea e koe te piko o ou turi tae noa ki te papapae, engari ki te mea he uaua ki runga i to tua, he pai te ara, he pai hoki. Ka taea ano e koe te whakanoho i nga paraikete me nga urunga kei reira nga turi ki te whenua hei awhina.
Te Whakatairanga i te Tangata o te Kohanga Rawa
- Ki te tiaki i to puri, ka tae atu ki te waatea.
- Kaua e whakauru koe ki te turanga. Hoki atu ki te waahanga ka taea e to tinana ki a koe.
- I a koe e kawe mai ana i ou turi ki te taha, kia mohio koe ki te pehea o to tua. Haere māmā, kia mutu rānei mēnā he mamae. Ki te ite koe i te mamae nui, mutu tonu.
Ko tetahi mea ki te whakaaro mo te wa e tu ana koe, ko te whanaungatanga i waenganui i ou pokohiwi me o hipuku e hono ana i roto i to hii. Hei whakatau i te korero, whakaarohia e whai ake nei:
- Kia mau tonu nga pokohiwi me te whanui, kia ngana ki te whakaatea i nga mea katoa e taea ana e koe, a kia waiho te painga o taua peke ki raro i to waahi.
- I a koe e wana ana, tukua atu te toronga ki mua o to rohe rohe kia whakakorea atu; tukua te rohe kia noho kau. Ma tenei ka whakauru atu ki o maatau pukupuku, ko nga uaua te kawenga mo te nekehanga o te whakaheke.
> Mahinga:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Te pai o te Iyengar yoga i te maimoatanga i te mamae o te tuara (muri me te kaki): He arotake rautaki. Int J Yoga. Mahuru-Pipiri 2015.
> NIOSH Publication 97-141, Te Tari Motu o te Haumaru Mahi me te Hauora. Poari mo te Mana Maama. Hōngongoi 1997. Te Poari mo te Mana Hau. 3 Hakihea 2006.