Tips Tips for Your Packache - Butt and Back

1 -

Tips Tips for Your Packaging - Ko Toi me to Hoki

Ko te nuinga o nga tangata e mau ana i nga uaua o raro - me te mamae i roto i to ratau tuara e tika ana ki te wehenga o te uaua, te tohu, te whakaoti rapanga ranei - kia roa te wa e whakahoki ai. Ko nga mea e kore e mohio ana ko te raruraru me te ngoikore i roto i nga uaua e karapoti ana i nga hiku, engari he nui te mahi ki o ratou mamae.

Whakaritehia nga Hipanga Hip hei Whakaora i to Painui Hoki

Ko nga uaua hip ko nga mea kei runga i te taha o te pounamu me te papa, a ka whakawhitihia te hononga hipoki. I tenei ara, ka kaha te mahi o te huha, e pa ana ki te hipoki, i te rereke ranei, ko te pokiha e pa ana ki te huha. No te mea kei raro te pungarehu i raro iho i te iti o te tuara, a, no te mea ka toha te hiwi i waenga i nga wheua hipoki e rua i muri, ko enei uaua, ina mahi ratou, ka awhina i to raatau iti. A, no te nui rawa o ratau, mehemea ka kaha ake etahi atu i era atu, ka taea e te mamae te mamae. He korero rite mo te ngoikore i nga uaua o te hiku.

E whai ana: Kimihia To Tihiranga Toiotoranga Painga

2 -

Tuhinga ka whai mai

Me tīmata ki te quadriceps, te rōpū nui o te uaua nui kei mua o tou huha.

Ko te nuinga o nga huinga o te iwi he nui atu i to o ratou hamstrings (he nui noa atu nga uaua ki te whakapae i nga uaua, kei te taha o te huinga o te taatai ​​/ o raro o to tatau). Ko te noho i te ra katoa ka tohatoha nga huinga (ka puta i te whakawhitinga o te uaua tawhito) me to tuwha ki runga.

Ko te rua me te hamstrings e rua nga uaua kotahi, ko te tikanga e pa ana ki te nekehanga o to kiri me to turi. Mo nga take o te whakaora i te uaua, te whakahou ranei i te mamae o te mamae o te mamae, ko te hua o enei uaua i te hipoki ko to maataumahara nui. I te wa o te kirimana (me te kaha ki te mahi i nga hamstrings) ka taea e koe te tihi i to pungatara ki mua ka whakaheke i nga hiku, ka whakahuahia te arai i roto i to tuarua. Ko tenei tetahi take kaore i tino pai nga uaua o muri.

Me pehea te Whakamahara i nga Quads Teitei, Te Toro nui o te Pelvic Tilt me ​​te Too Nui Lumbar Lordosis

E rua nga huarahi ki te whakaheke i te anga whakamua o to papanga - me te nui o te kape i roto i to tuawari. Kei te whai wāhi atu raua ki te tuku i nga whaaho. Whakaaro ahau ki te honohono i nga huarahi ka rite ki te pai o te tahi i tetahi.

• Whakamahia to Quads. Ko te toronga o to whaa ko te ara tino tika ki te whakatau i nga painga o te noho, i te tahi atu momo o te whakawhitinga o te uaua.
• Whakanuia tou Hama. Ko te mahi i to hukahuinga e kawe mai i te hiku o to pounamu ki muri i te taha o to huha. I roto i tenei, ka whakawhānuihia te hipoki o te kaokao, ka nui pea te waahanga i mua, kei hea te whaeinga.

Ko te quads wera (e piri ana ki te rōpū whakawera) ka arahi ki a koe ki te whakaheke i muri.

3 -

Tips Tips mo te Whakamoe i nga Tae - Whakatakotohia Nga Wae Hamstring

A, no te kirimana o te quadriceps, ka whakapiri te hamstrings me te angitu. Ahakoa ko te nuinga o nga tangata he huinga o nga huiti me nga ngoikore ngoikore, he maha noa nga hamstrings e piri ana, a ka arahina ki te raruraru kaore i hokihia . Ka puta mai tenei ma te mea ka whakahokia mai te taha o te pito o raro o te pelvis me te tua o te huha. Ko tenei, i roto i te waa, ka whakaiti i te tohu o te lordosis i roto i to raanei. Ina whakahekehia te kohi iti i muri ake, ko te hua pea ka whakaheke i muri.

Ka rite ki te uaua o te maha o te whara, e rua nga huarahi ki te whakatata ki nga hamstrings

• Whakatakotohia o koutou Hamstrings
• Whakanuia o Quadriceps

Nga Wero Hamstring Nga Wae me to Rahi Rahi

A, no te ngoikore o nga waahanga, ka taea e koe te tautuhi i te tohu o to putea kia kaha ai te "piri" ki te taha o mua. He nui tenei i roto i nga tangata e noho ana i runga i te mahi, i whakawhitiwhitihia i roto i te kiriata o mua.

Ko te kaha o te kaha te kaha ki te piki ake me te heke, hei tauira, ka piki koe ki te pikitia, ka haere ki roto ranei, ki waho ranei o te kaaahi. Ko tetahi mahi nui ki te whakapakari i te hamstrings ko te piriti , engari ka taea e koe te whakatata ki tenei ma te whakamahi i etahi rautaki. Aapii atu: 3 Kua tae atu ki te kaha Hamstrings me te Hauora Hauora Hauora.

4 -

Ngā Arataki Ake mo te Whakanoho i nga Taeke - Tuhia o Hips Hoko

Tena me korero e pā ana ki o nga uaua o to huha. He nui te mahi a tenei rōpū uaua ki te tiaki i a koe mai i te taatai ​​i nga taha katoa, me te whakapumau i to huka ka tu koe i runga i tetahi waewae. (Whakaarohia te aha e tupu ana ina haere koe, ka oma ranei, ka mahi koe i nga mahi paanga.) He uaua nga uaua o waho e mahi ana i enei mahi.)

A, no te kaha o nga kaitautoko, ka pangia e ratou te pungatara ki waho o te huha (i te taha kotahi). Ma tenei, ka huri i te ahua o to pokiha, me te iti ano o te peera i raro i te taha. ko tetahi atu. Ka kiia tenei ko te "hiking-hiking."

Hei tautuhi ki te hikoi, ka taea e te koina te huri i te taha. Mena ka hike te hiku o te hiku (me te whanui o nga uaua o waho i runga i te taha maui), ko te taha o te taha ki te taha matau o to waahi, he mea whakawhitinga, he kaha ranei te mahi i nga uaua i tera taha. Ko te tikanga tenei i roto i ta maatau tauira ko nga uaua kei te taha maui o to raina kapi ka kaha atu i te tika.

Ko te korenga o te ngoikoretanga o te uaua e pa ana ki nga uaua o waho o te huha, engari e kitea ana i nga waahi o te waahi. I tetahi ara, ka mamae koe i roto i te hiku, te mamae i muri ranei i te rua. Ka iti iho te nekehanga o te hipuku, ka kaha ke koe.

Me pehea te Whakamahara i nga Ngaroro Teitei me te Plique Pelvic Tilt

Ka rite ki nga huinga me nga hamstrings, e rua nga huarahi hei tuku i te huha o waho. Mo nga hua pai, e whakaaro ana ahau kia whakamahia aua mea.

• Whakamahia to Hip Hip
• Whakapai ake i to Tatau Tino, aka Groin Muscles. Ko tetahi huarahi ki te mahi i tenei ko te mahi i runga i to huinga waewae-kotahi.
  

E whai ake ana: Whakanuia mo te Poari Mahi

Me ako atu ano me pehea e mohiotia ai nga ngongo o te hiku o te hiku i te kopu o te hip ka puta te hipoki me te huha: Gluteus Medius Muscle

_Puna:

_{Boachie-Adjei, O. MD, Scoliosis pakeke me te Patupuku Regenerative Parani me te Spinosis. He uiui ki a Oheneba Boachie-Adjei Taiwhanga Orthopedic Emeritus, Hospital mo te Tohunga Puta. https://www.hss.edu/professional-conditions_adult-scoliosis-low-lumbar-degenerative-disease-spinal-stenosis.asp}

5 -

Nga Arataki Arataki Whakanoho - Whakanohohia o Rongo Tae

Ko to huu o roto, ko nga uaua e mohiotia ana ko nga kaiwaiata he mahi i roto i te whakatakotoranga pelvic, a na reira nga taapiri i tautuhia i roto i te kiriata o mua.

Ko te mahi whakatairanga e whakaeke ana i nga waahanga o waho. Na, ka mahi kirimana nga hiku o te hiku, ka pupuhi ranei, ka pupuhi nga nekehanga, kaore ranei. A, no te pai o ta ratou mahi, ka awhina nga taraiwa ki a koe i te wa e tu ana koe. Kawea mai hoki e ratou te huha (me te iti rawa) puta noa i waenganui o to tinana. Engari, ka kaha ke atu, ka whakarereke i to turanga tawhito, ka whakapoke i nga whakaheke, ka arahina ki te taha o te pungarehu e pa ana ki te taura (tae atu ki nga uaua i te waahi) e rite ana ki te mea i whakaahuatia mo te korenga o te uaua hipoki i runga i te kiriata o mua.

Ko te nuinga o nga tangata he ngoikore ngoikore, ahakoa he maamaa. I tenei take, whakauruhia he huha o roto e whakapakari ana ki to uru, engari kaua e wareware ki te toronga .