Hipanga Tae - Nga rereketanga me nga whakarereketanga mo nga Taumata Katoa

1 -

Hip Bridge Basics

Ehara i te mea ngaro ko te piriti hipoki he mahinga pai mo te kori, te hamstring me nga uaua o raro - me te matua mo te whakahaere i te mamae o te mamae tawhito.

Engari i mohio koe na roto i te rereketanga o tenei mahinga whakaora hauora ka taea e koe te huri i te piriti hipoki ki roto i nga waahanga o waenga me te waa atu ano hoki? Ko te mea ngaro ki te whakatairanga kei roto i te whakarereke i te ahua.

Ma te whakamahi i nga whakarereketanga me nga rereketanga ka awhina ano koe ki te tiaki i te mamae, noho ki te papatono mo te roanga roa, ka neke atu i tetahi waahanga ako whakangungu ka raru pea koe.

E ai ki tera, he maha nga tangata - me te hunga e noho ana me te mamae tawhito - ka mahi ki nga putanga "no te pupuhi" o te piriti mo etahi wa, me etahi atu momo rereke tautoko. Ko te mea he mea tino pai enei ki te timata i te wa e timata ana i te kaupapa mahi e whakaarohia ana mo te oranga mamae me te whakapai ake i te mahi tinana.

Engari mehemea kei te hiahia koe ki te haere tonu ahakoa kei te kino tonu tou tuara, ka tangohia pea e koe te tohu mai i te hunga timatanga: Ko te matua ki te angitu ki te piriti, ki tetahi mahi hauora mo taua mea, ko te noho i roto i te rohe kore-kore. Mena ka puta ake nga tohu, ko te mea pai ki te mahi, ka mutu, ka korero ki to taakuta me te kaitautoko tinana mo o raatau mahi pai .

Kei raro nei etahi o nga momo rereke rereke mo te piriti hipoki. Ko etahi e pai ana mo nga kaitohutohu me nga tangata i te mamae, ko etahi atu e pai ake ana mo te hunga i te waahi muri-rehab. Me korero ki to taakuta me te kaitautoko hauora kia mohio koe kei te whiriwhiri koe i te rereke me te taumata tika o te wero mo koe.

2 -

Hipanga Tautoko Hip

Kei te timata koe i runga i tetahi kaupapa mahi mo to muri? Kaore koe i te kaha i roto i ou hika me te kapi? Ka whiwhi koe i te hipoki Intermittent ranei i te mamae i te roanga o te ra?

Mena na, ka taea e koe te whakauru atu i te piriti hipoki ma te waiho i tetahi momo tautoko i raro i to wheua kutukutu . Kei raro iho i te pito o to rohe rohe, ko te sacrum te mea e whai ake nei ki te wheua whakamutunga i roto i to waahi.

He pai te tautoko a te yoga, engari ka taea ano e koe te whakamahi i ou ringa. Me tino tuhia tetahi momo tautoko tautoko e whakamahia ana e koe i te waahi tika, kei te taumata o ou wheua wheua i muri, a kei raro iho i te whanui o raro.

I te wa o te waahi, tango i etahi wa poto-kore noa ki te manawa me te noho; ka tango i te tautoko, ka heke iho.

3 -

Kia pehea te tiketike kia tangohia e koe to Bridge Bridge?

I te wa e rite ana koe ki te neke atu i te mahi piriti tautoko, he toenga ano hoki te yoga, me te whakanui i te hipoki kia rite ki te nui e hiahia ana koe kia taea ai e koe te whakarereke i te ahua o te rereke o te tinana. Ka hängai pea tënei ki te toro i roto i ö uaua ki te aroaro o nga hiku me nga huha, kei te mahi ranei i roto i to kiore me te uaua hamstring i muri.

A, ko te tikanga o te ture ki te whakawhitinga mai i tenei, kaore koe e timata ki te kii i nga hua pai mai i to piriti. Ko te tikanga, he pai ake te noho haumaru me te whai hua ki te noho iti i te wa tuatahi, me te mohio kei taea e koe te 10 nekehanga me te kore mamae.

4 -

Whakanuia te Pote Aita me te Whakauru i te Kokonga ki tenei Hip Bridge Change

Mo te toronga nui e hiahia ana kia nui ake nga mahi i roto i to tuwha me te uaua, tamata ki te awhi i ou maihao me te tohi o ou ringa, ringaringa, na reira ka mau i ou pokohiwi i te huarahi o ou waewae.

Ko te tikanga, kaore o koutou ringa e tae ki o koutou waewae, engari i te tukanga o te ngana ki te tiki ia ratou ki reira, ka tuku pea i te wero o te uaua ki o koutou pokohiwi me o koutou putea. Ka kitea pea e koe me kaha ake te mahi o to kiri me te uaua ki te pupuri i to hiku i te rangi.

5 -

Nganahia tetahi Pato Hip Hip

Ina he tohunga koe i te mahi i te piriti me nga waewae e rua i whakatokia i runga i te papa, whakamatauhia me te waewae kotahi .

Me tīmata ma te tuuturu i roto i te huarahi piriti e 2-waewae. A, no te mea i muri iho, ka ara ake tetahi waewae i te rangi.

Kia mau tonu to taahi hiko i to ratou wa. He mea nui tenei tohu ki te hiahia koe ki te whakawhanake i te kaha kaha o te uaua.

6 -

I runga i ou Toes! Hipanga Nui Hipanga Whakawhitiwhiti

Koinei te wa mo te wero nui - te piriti hipoki.

I te wa e tu ana koe i te piriti o te piriti e 2-waewae, whakaneke ake i to rekereke. Ka mohio pea koe i tenei i roto i au kuao kau, i te tiihi, i te hamstrings me te uaua kirihou. Ka taea hoki e koe te whakawhānui i roto i ou uaua ki te mua.

Whakatika me te whakaheke i nga rekereke kia 10 nga wa. He rereke i runga i tenei rereke pea ko te pupuri i nga rekereke kua neke ake mo te tatauranga o te 10.

7 -

Hipanga Papatohu Hipanga Nui

Mena kei te awhihia o ringaringa he pihikete (kiriata # 4), tamata ki te tae atu ki o ringa me to pokohiwi ma te hopu i te kokopi ki te ringa takitahi (ara, ringa). Kia mau ki nga rekereke ki te papapa kia mau tonu to tinana. Ka awhina pea tenei ki te arotahi ki te toro i runga i to pokohiwi. Ka awhina ano hoki ia ki te awhina i to tuanga tinana i te wa e noho ana koe ki reira.

Mena ko nga ahuatanga ake ake ka kitea i tenei tuhinga ka mea ngawari ki a koe, whakaarohia te whakauru i nga paanga waewae.

Waihoki, kaua e whakaaro kei a koe te mahi i nga huringa o runga i te ra kotahi. Whakaranuhia me te taurite ki nga nekehanga, a kia mohio ki te pupuri i nga mea katoa e mahia ana e koe i roto i te rohe koree mamae .