Ngā tohutohu mo te whakapai ake i te rerekētanga o te ngoikore
Mena kei a koe te whakaheke o te kohuhi i roto i to riihi, kaore pea au e korero ki a koe me pehea te mamae me te whakaiti i te reira.
Ko te Osteoarthritis (i tetahi wahi i roto i te tinana) ka timata ki te horoinga o te waahi i roto i nga hononga. (Ko te tireti he taonga ngawari-atu-wheua e whakarato ana i te tarai me te awhi i roto i te mokowhiti; ko te mokowhiti ko te rohe i waenganui i nga wheua e rua kei roto i te hononga.)
A, no te angitu o te osteoarthritis, ka pakaru tonu to tiihi i te wheua ka neke ki te wheua ka haere koe ki taau mahi. A ka mohio ahau kaore ahau e korero ki a koe he peheatanga tera!
Engari ehara i te mea katoa.
Nga Huringa Whero me te Ngati Akau
Ko te rereke me te taraiwa o te kaakae i te nuinga o nga wa e arahina ana ki te whakakotahi i tona ahuatanga. Ko tenei e tika ana ma te tukanga e mohiotia ana ko te whakahoutanga o te wheua, e ai ta Hagit Rajter, he kaiwhakahaere hauora hauora i te Whare Whakanui Moutere, Hospital for Special Tragery, New York City.
"Ka taea e te whakahoutanga o te taone te hanga i nga pupuhi wheua me nga kuku ki te hanga i nga taha o nga wheua."
Ko te iti o te tuara e tino pa ana ki te waahi o te osteoarthritis. Ko te mea na te mea iti ka kaha te whakaraerae i nga ra o te taimaha o te tinana, nga korero a Raata. "Ko te nui o te pakaru ki te iti o nga mea e puta ana i te mamae me te mamae o nga hononga kua pakaruhia e te urupare ka taea te whakanui ake i te mamae," ta ia e mea ana, ko te nuinga o te waahanga me te mokowhiti tawhito te tino painga.
(Kua ngaro te puranga.)
E ai ki a Rajter, ko te rangahau e tautoko ana i te kaupapa e pa ana ki te painga o te osteoarthritis i roto i to taangai iti, me to mahi hipoki me te kaha o te kaha. Ko enei ngoikoretanga ka iti ake te uaua ki te mahi i nga ngohe o mua i te taumata e pai ana ki a koe.
Ka kaha ake hoki te mahi. "Koinei nga hua tino kino o te whara o te taatai," ko Rajter te korero. "Ehara i te mate, engari he tino painga ki a ia."
He aha te mea ka taea e koe mo te mamae o te mate turoro i roto i to Rahi Rahi?
Kaore he rongoa mo te osteoarthritis. Ka arotahihia te rongoa ki te whakaora i te mamae, te whakaiti i te haere tonu o te ahua, te whakahaere i te mumura i roto i nga hononga me te whakapai ake i to kaha ki te mahi i nga mea e hiahia ana koe ki te mahi.
Ka taea te whakarite ahumahi ki o hiahia, me te maha o nga huarahi maimoatanga maha e mauhia ana. Ahakoa he maha nga ahuatanga o nga ahuatanga ka whakauruhia ki roto i te mahere maimoatanga mo te aronga o te kiri (ko te tango i te rongoā, te haere mo te whakamaori tinana me te whakamahi i nga awhina tiaki tahi), he mea mohio ki te whakanui i te hiranga o te mahi i roto ia koe i ia ra.
Te whakatenatena ki te Mahi I te wa e mamae ana koe
E mohio ana ahau. E mohio ana ahau. He uaua ki te whakatikatika ake ia koe ki te mahi, ina koa ko te mamae o te mamae, engari whakarongo mai ki ahau. He nui rawa nga painga o te mahinga kaore e waiho hei waahanga o taau mahi. Ko te mahi ka taea te whakaiti i to kaha, te whakapai ake i to tikanga, te whakaora i to mamae, me te whakaiti i te haere tonu o nga huringa e puta mai ana i roto i to kiriahi hei hua o te aronga.
Ano, ka taea e ia te tiaki i nga mate penei me te mate ngakau, te mate pukupuku , me te ake.
Ko te mahi hauora me te mahi i te nuinga o te waa ko te cardio, ko te whakangungu kaha me nga mahi hei whakanui ake i to roopu mahi. I enei, ko te mahi awhe-a-whakakotahi e tika ana kia nui te arotahi ki a koe. E ai ki a Rajter, ka taea e nga ngohe awangawanga te whakakore i te huringa kino o te pakari, te korenga, te whakarereketanga me te mamae e pa ana ki te urupare.
Mo te raupapa iti-hoki, he awangawanga-a-nekehanga o te hōtaka e haumaru ana, engari kaore i tino kaha, ka whakatairanga a Rajter i nga mahi e toru, i whakaahuatia i raro nei. E ai ki a ia mehemea kei a koe etahi atu tikanga hauora, kei te whai koe i nga whaainga hauora e hiahia ana koe ki te whakatutuki me te kore e whakapaha ake i to tohu, me whakarite e koe he huihuinga me te kaiwhakahaere hauora mo te aromatawai me te kaupapa mahi kaainga.
Mo nga mahi e whai ake nei, ko te pai kia kaua e mahi i te moenga. Whakamahia he moenga ranei mo te papa. Ka whakaratohia e ahau tetahi tuhi-tuhi-nui mo ia mahi i raro nei; ki te hiahia koe ki nga tohutohu taipitopito me nga pikitia, panui i te hono ki te taha maui o ia whakaahua.
- Ko te Kete-te-Chest Stretch. Takoto i runga i to tua ka tohi i tetahi puri ki tou uma, me te whakamahi i ou ringa. Kia ngawari, kaore e hiahiatia te mahi i tenei mahi. Me mau ki reira mo te 15 meneti ka hoki mai ano to waewae ki te papa. Whakamahia he 10 ki te 15 nga whakanekehanga ka whakahiti ano ki tetahi atu waewae. Ko te koni ki te pouaka kia kotahi, kia rua ranei i ia ra, e ai ta Rajter. Kei te tūtohu ano ia kia mahi i te mea tuatahi i te ata me te mutunga o te ra, ki te whakaora i te pupuhi i to waahi. Mena ka taea e koe te mahi i te kaki-waewae-ki-te-mamae kaore he mamae, nganahia nga waewae e rua.
- Tino Tino Tino. Takoto ki runga ki o muri ka kupapa o ou turi me o waewae ki runga i te papa. Kia mau ki to pokohiwi me te pai ki runga i te papa. Mahia nga piko e rua ki tetahi taha ka noho ki reira mo te 10 ki te 15 hēkona. Te hau! Hoki ki te tūranga tīmatanga me te tautuhi i tera taha. Ka rite ki nga kootoi-ki-roro, e 10 ki te 15 o enei kotahi, e rua ranei i ia ra.
- Ko te Cat-Cow Stretch. Whakaturia koe ki runga i ou ringa me ou turi. Tuatahi, whaohia to muri me te ata rere ka neke ki te waahi ka tuku ai koe i to pukupuku ki te taaka. Haere ki ia mahinga-raro anake. Ko te kau ngeru he mahana nui mo te mahi manu kuri , a ka awhina ia ki te whakatairanga i to hononga i roto i to tuaina.
> Puna:
> Waea Waea Waea. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Koromatua, Tumuaki Hauora Hauora Hinengaro, Waehau Moenga Whakanui, Hukahi mo te Tohunga Nui, New York City. Mahuru 2011.