Nga Mahi Tauiwi Kinoi

Ko te oranga o te ra, te korenga o te mate , me te whara ka tino hua mai nga uaua kaki . Mena he mamae te kaki ki a koe ranei, ka taea e te kaitautoko o te kaki te awhina i nga mahi pai hei awhina ake i te whakapai ake i to kaha ki te neke atu i to kaki tino kaore he mamae.

Akohia enei mahi e wha o te kaki e taea ai e to kaiwhakahaere hauora te whakahau ki te whakaiti i te kaha o te uaua. Ka taea te mahi i nga mahi ka takoto i runga i to tua (ki te whakarato i te tautoko awhina), i te turanga ranei e tu ana.

Me mohio koe ki te tirotiro ki to taakuta, ki te kaitohutohu hauora ranei i mua i te whakatu i enei, i etahi atu ranei, mahi kaki.

1 -

Whakaarohia te Tae: Chin ki te Tae

Me tīmata i ia mahi ki to kaki i te tūranga waenga waenga. Me whakairihia to tumuaki, kaua hoki e whakamua ki mua, ki muri, ki te taha ranei. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i te mea e takoto ana i runga i to tua ka noho ki runga.

1. Tino ngohengohe tou upoko i te wa e kawe mai ana tou kae ki tou uma.
2. Kati i te wa e pa ana te toronga i muri o to kaki.
3. Pumauhia te tūranga mo te 20 hēkona.
4. Hoki ki te tūranga tīmatanga.
5. Me tuaruatia tenei 4 wa atu.

Ko etahi o nga mate ka painga mai i te neke noa atu ki te wahanga o te kaha ki te whakawhitinga, me te tuku atu i waho i te kaha. Ka taea e te PT te whakaatu ki a koe te huarahi pai mo to ahuatanga motuhake. Me mohio ki te whakamutu mehemea kei te mamae koe i te mamae i roto i to kaki ka tohatoha koe.

2 -

Te Whakatairanga Rawa: Mata ki te Ao

Ko te whakawhitinga tawhito ko te titiro ki runga, a ka taea e ia te whakaora i te wero i roto i to kaki. Ka whai hua ano hoki te whakanui ake o to taiwhanga pukupuku ki te awhina i te mamae mai i nga putea whakaeke i roto i to kaki.

Me tīmata i ia mahi ki to kaki i te tūranga waenga waenga. Me whakairihia to tumuaki, kaua hoki e whakamua ki mua, ki muri, ki te taha ranei. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i te mea e takoto ana i runga i to tua ka noho ki runga.

1. Tino ngohengohe tou upoko ki te titiro o ou kanohi ki te "rangi."
2. Kati i te wa e pa ana te toronga ki mua o to kaki.
3. Pumauhia te tūranga mo te 20 hēkona.
4. Hoki ki te tūranga tīmatanga.
5. Me tuaruatia tenei 4 wa atu.

Ano, he pai ake te manawanui o te manawanui ki tenei taangata ma te neke atu i te waahanga mai i te whara ki te waahi kua tutuki. Ka taea e te PT te awhina i te huarahi pai ki te mahi i tenei toronga.

3 -

Te hurihanga: Ki tetahi taha

Me tīmata i ia mahi ki to kaki i te tūranga waenga waenga. Me whakairihia to tumuaki, kaua hoki e whakamua ki mua, ki muri, ki te taha ranei. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i te mea e takoto ana i runga i to tua ka noho ki runga.

1. Mahia te upoko ki te taha maui, ka titiro ki to peke maui.
2. Kati i te wa e rongohia te toronga i te taha matau o to kaki.
3. Pumauhia te tūranga mo te 20 hēkona.
4. Hoki ki te tūranga tīmatanga.
5. Whakahiti ano i runga ake 4 wa.
6. Mahia te upoko ki te taha matau, titiro atu ki to punga matau.
7. Kati i te wa e rongohia ana te aho i te taha maui o tou kaki.
8. Pumauhia te tūranga mo te 20 hēkona.
9. Hoki ki te tūranga tīmatanga.
10. Whakahiti ano i runga ake 4 nga wa.

Mena na te mahinga hurihanga ka mamae, mutu, ka tirotiro ki to PT.

4 -

Te whakaerenga tawhito: Te taringa ki te taha

Me tīmata i ia mahi ki to kaki i te tūranga waenga waenga. Me whakairihia to tumuaki, kaua hoki e whakamua ki mua, ki muri, ki te taha ranei. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i te mea e takoto ana i runga i to tua ka noho ki runga.

1. Tino ngohengohe tou kaki i roto i nga ngana ki te pa ki to taringa taringa ki to pokohiwi.
2. Kati i te wa e rongohia te toronga i te taha matau o to kaki.
3. Pumauhia te tūranga mo te 20 hēkona.
4. Hoki ki te tūranga tīmatanga.
5. Whakahiti ano i runga ake 4 nga wa.
6. Tino ngohengohe tou kaki i roto i nga ngana ki te pa ki to taringa taringa ki to pokohiwi.
7. Kati i te wa e rongohia ana te aho i te taha maui o tou kaki.
8. Pumauhia te tūranga mo te 20 hēkona.
9. Hoki ki te tūranga tīmatanga.
10. Whakahiti ano i runga ake 5 atu wa.

Ka taea te whakamahi i tenei hōtaka mahi i ia ra ki te awhina i te mamae o te kaki me te raruraru.

He Kupu Mai i

He rereke nga tangata katoa, a, ko te tikanga o te kaki e hiahia ana koe ki nga mahi ahurei e rereke ana mai i nga mea o tenei papatono. Engari i te nuinga o te waa, mehemea kei te kati koe i to kaki, me mahi koe i runga i te kaki motuhake hei awhina ake i te whakapai ake i to maatau tere me te kaki. Tirohia me to PT hei ako i nga mahi pai mo to ahuatanga motuhake.

> Puna:

> Meisingset, I. Etal. Ko nga Kaitohutohu o te Tohu Kaore i Te Painga I muri i te Whakanohoranga Turoro i roto i nga Tangata me te Pawera Panui: he Whakaakoranga Mahi. Te hauora; i roto i te press, whakaaetia March, 2017.