Ko te mamae o te kaki he raruraru nui e taea ai te whakawhitinga i to kaha ki te mahi i nga mahi o ia ra. Ka taea e koe te ngaro i te roanga o te nekehanga ki to kaki, a ka waiho ano he puna o te mamae i roto i to pokohiwi, ringa, ringaringa ranei.
Tuhinga o mua
Ko te kaki, ko te taura tawhito, kei roto i nga wheua e whitu e kiia ana ko te vertebrae e whakanohoia ana ki runga ake. I waenga i nga wheua kotahi ko te mea kikorangi e kiia ana ko te kōpae intervertebral .
Ko ia tohu he rua nga hononga ki te tua e hono ana ki nga hononga o te vertebrae i raro nei.
Ko nga wheua o to kaki e tiaki i to raina taura me te tuku mo te nekehanga noa. He tino uaua te kaki, e taea ai te whakamua, te whakamuri me te taha taha, me te hurihuri. Ka awhina tenei ki a koe ki te titiro me te neke i roto i nga huarahi maha.
Tuhinga o mua
He maha nga take rereke o te mamae o te kaki. I etahi wa, ka noho te kaki i to kaki i roto i te waimarie, me te mamae (whakaarohia mo te kaki o te kaki i runga i to waea ). Ko etahi atu o nga wa o te mamae, ano he motukino motuka, he whara taraiwa ranei, ka puta he mate kino e kiia nei ko te whiu . Ko te wewete me te wero i nga mate pukupuku me nga raruraru raruraru ka waiho ano he take mo to mate mamae.
Kei hea te mamae?
Ko te mamae e puta mai ana i to kaki ka kitea i roto i nga waahi rereke, ka taea e koe te raruraru me te uaua ki te hamani.
Ka mamae ano te mamae ki to kaki, ki te taha anake o te kaki. Ka taea hoki te mamae i to kaki i roto i to peke pokohiwi, me etahi atu momo mamae mamae ka puta mai i to kaki.
Mena he heehe kei roto i to kaki kei te mamae, kei te werohia ranei, ka taea e koe te mamae te haere ki raro i to ringa me to ringa.
Ko te ngoikoretanga, te ngenge, te ngingling pea ka whakaarohia i etahi wa i to ringa me to ringa. Me mohio ki te matapaki i nga tohu katoa ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora kia mohio ai koe ki to ahuatanga me te kimi i nga waahanga maimoatanga pai mou.
He aha te mahi tuatahi
Ki te timata koe i te mamae o te kaki, kaua e wehi. I te nuinga o nga wa ka pai ake te mamae o te kaki i roto i nga ra torutoru noa iho, a, i te nuinga o nga wa, ka nui haere te mamae i te wha ki te ono wiki. Ka mate te mamae, ka pai te mahi o te kaki i te kaki , me te wera, te huka ranei ka taea te awhina i nga tohu. Mena ka pumau tonu nga tohu, haere ki to taakuta kia kite mehemea ka awhinahia he rongoā tuuturu ki to mate. Ka taea hoki te whakarite i te hauora tinana.
He aha te mea e hiahiatia ana e te Whanganui-a-tinana
Te Aro Mātai
Mena he kaki koe, he mamae mamae ranei e puta mai ana i to kaki, ka tohua koe e to taakuta ki te whakamaori tinana. I te wa e whakatu ana i to hui tuatahi, uiuihia he maha nga uiuinga ka taea e koe te kimi i tetahi kaitautoko e whakatairanga ana i te mamae o te kaki, kia mohio ai koe ki te mea e manakohia ana e to kairangahau .
Ko to hui tuatahi me te kaitautoko tinana ka waiho hei aromatawai tuatahi ka kohia e te kairangahau nga korero e pa ana ki a koe me te ahua o to raru. Na ka mahi ia i tetahi whakamatautau, i te waa e paahitia ana i muri nei:
- Rangi o te Motion (ROM) , e tohu ana ki te tawhiti o to kaki i roto i nga huarahi rereke. Ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakamahi i te goniometer ki te ine i to ROM. Ka titiro ano ia ki te kounga o to nekehanga.
- Te kaha . Mena kei te kite koe i te mamae o te ringa e puta mai ana i roto i to kaki, kei a koe te ngoikoretanga i roto i nga roopu uaua i roto i to ringa. Ka taea e to kaiwhakaroroto tinana te whakatau i to kaha ki te whakatau i te ahua o tenei ngoikoretanga.
- Tuhinga o mua . Ko te korero ko te wa ka pa ki te tinana te ringa o te kaitautoko tinana ki te whakatau mehemea he uaua ranei nga uaua. Ka taea ano e to kairangahau tinana te pana ki runga i to tihi hei mehua i te moenga. Kia whakamahia te whakatikatika i te waahanga mai i te maha o nga tohu e whakaatu ana ko te kaha ki te tautuhi i nga waahanga raruraru i roto i te hiku i te palpation he mea rawakore.
- Tuhinga . Ka taea e to kaiwhakaroroto tinana te whakatau i to turanga ki te whakatau mehemea he take tenei o to mate mamae. Ka taea e ia te ine i to turanga okiokinga, ka noho tika tonu koe ki te whakatau mehemea ka taea hoki e te whakatikatika urupare te whakapai ake i to tohu.
- Mobility Mahi . Mena kei a koe te mamae o te kaki, ka taea e te kaiwhakahaere hauora te uiui ki a koe mo nga mea e kore e taea e koe te mahi hei hua o tou mamae. Ka ani pea ia ki a koe ki te mahi i etahi mahi hei aromatawai i taau tere mahi.
I muri i te kohikohi o te kaitautoko hauora i nga waahanga me nga korero e pa ana ki a koe, ka mahi tahi ia ki a koe ki te whakawhanake i tetahi mahere mahi hei awhina i to mate mamae.
Maimoatanga
Ka mahi tahi to turoro hauora ki a koe hei awhina ia koe ki te whakaiti me te whakakore i te mamae o tou kaki. Me awhina ano ia ki a koe ki te whakamahere i nga rautaki hei awhina i nga waahi o mua o te mamae o te kaki. Ko etahi maimoatanga noa e whakaratohia ana e nga kaiwhakaora tinana mo te mamae o te kaki, engari kaore e whakawhitingahia ki:
- Mahi . He maha nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te mahi te mahi matua ki a koe mo te maimoatanga o te mamae o te kaki. Ka taea e to kaiwhakahaere hauora te whakarite i nga mahi motuhake hei awhina ia koe ki te whakapai i te ROM o tou kaki, me te awhina i te whakaiti i to mamae. Ka taea te whakarite i nga mahi whakapakari mehemea kua kitea te ngoikore i te wa o to aromatawai tuatahi.
- Tuhinga . I etahi wa, ka taea te whakamahi i te nekehanga pukupuku i te tari o te kaitautoko tinana , i runga i te taunakitanga o to orthopedist or neurosurgeon, hei awhina i te mamae o te kaki. Ka whakamahia te mahinga hei wehe i nga taangata i roto i te kaki, he pai pea ki te whai koe i te whanui o te kaki. Mena kei a koe he pupuhi whakaheke, he toronga pakaru ranei, ka awhina i te wehenga ki te whakarato i nga pukupuku o to hau, kia iti iho ai to mamae.
- Whakatika Tae . Mena kei te whakaarohia te noho o te rawakore, ka whakaarohia he mamae o te mamae o te kaki, ka mahi tahi pea te kaiwhakahaere hauora ki a koe hei whakatika. Ka taea e ia te whakamahi i tetahi rarangi tautoko rakau miihini hei tautoko ia koe ki te whakapai ake i to turanga noho .
- Mobilizations Kotahi . Ka taea te whakamahi i nga tikanga mo te whakakotahi i te taha ki te whakapai ake i to kaki ROM, me te whakaiti i to mate mamae. Ka taea e te kohikohi me te whakawhitiwhiti ki te kawe i etahi raruraru. Ko enei orearea, mehemea kaore, ka whakawhitiwhiti whakaarohia ki to kairangahau hauora i mua i te whakatutuki i te whakawhitinga o te kokiri.
- Massage . Mena ka whakaarohia nga uaua pakeke me te mamae hei take o to mate mamae, ka taea e te kaiwhakahaere hauora te whakamahi i nga tikanga whakahirahira hei awhina i te whakaiti i te mamae me te mamae i roto i enei uaua.
- Ngā Tikanga Hauora . I etahi wa ka whakamahia nga tikanga rongoa pēnei i te ultrasound or TENS hei awhina i te mamae o te kaki. Ko enei maimoatanga he pai ake mo te wa poto, engari kia mahara he mema whai kaha koe ki te whakahou i to kaki. I tua atu, kua whakamatauhia te TENS me te ultrasound ki te tuku i te iti o te maimoatanga o te kaki me te mamae o raro, na ko enei maimoatanga me whakamahi i te kore, ki te mea katoa. Me mohio koe ki te matapaki i te whakamahinga o enei maimoatanga me to turoro hauora.
- Ko te wera me te huka he maimoatanga hoki e whakamahia ana hei awhina i nga uaua okioki me te whakaiti i te mumura. Ano, he pai nga maimoatanga o enei mahinga, engari kaua e tango i te waahi o te mahi hauora me te whakatikatika i muri i te maimoatanga o to mate mamae.
Ma te maimoatanga tika, me waiho te mamae o te kaki ki te wha ki te ono wiki. Mo nga take nui, ka whai tohu koe mo te waru wiki neke atu ranei. Mena kaore i te pai ake nga mamae me nga tohu i muri mai i etahi wiki o te maimoatanga, ka hiahia koe ki te hoki ki to taakuta. Ko nga maimoatanga kino ake ano he toronga taraiwa he waahanga. Mena te kino i roto i to kaki kei te tino mamae tou mamae, ka hiahia koe ki te taatai kaki kia awhina i te mamae.
Mena he mamae o te kaki, kia mohio koe ki to taakuta me te ui mehemea he tika te hauora tinana mo koe. Ka taea e to kaiwhakawhanake tinana te awhina i te mamae me te whakarato ki a koe i nga rautaki hei pare i nga waahanga o te mamae o te kaki. Na roto i te mahi pakeke i te rongoā tinana, ka taea e koe te whakakore tere i te mamae me te hoki ki te mahi noa me te mahi hohoro me te haumaru.