Ko te mamae nui i muri i te mahi ko te amuamu noa o te tokomaha o nga kaitakaro. Ko te ingoa hauora mo tenei ahua e whakaroa ana i te mamae o te uaua pakeke, i te DOMS ranei, a ka whakaarohia he tika te waahanga nui ki te mumura o te uaua hei hua o nga miihini o nga uaua uaua.
Ko te maimoatanga o nga uaua nui i muri i te aro o te mahi ki te whakaiti i te mumura me te tuku i te uaua nui ki te whakaora tika. Ko etahi maimoatanga e taunakitia ana mo te mamae nui o te uaua he turanga hangarau, ko etahi atu kaore. Ko etahi e mahi noa ana i nga kaitakaro, a kaore i te pai te ako, engari he maha nga kaitakaro nui e oati ana i enei maimoatanga. Anei etahi maimoatanga noa me te whaainga mo te whai hua.
Kati
Ko te maimoatanga me te tino maimoatanga mo nga uaua nui ka okioki. Ko te nuinga o nga tangata e tino mamae ana te mate ka pai ake me te kore he maimoatanga motuhake i roto i te 5 ki te 7 nga ra. Ko etahi mahi maamaa, e mohiotia ana ko te 'whakaoranga kaha,' ka awhina i tenei waahanga o te maimoatanga.
Whakaora Tohu
Ko te whakaoranga kaha ko te mahi i te ngoikoretanga o te mahi i te wa o te whakaora i te waahanga mai i te mahi haukino. Ka taea e te whakaoranga kaha te whai hua ki te 'hauhautanga' mai i te taahiraa pakeke, i te oranga ranei i nga ra e whai ake nei i tetahi taahiranga pakeke. Ko te whakaoranga kaha e whakaoho ana i te rere o te toto ki nga uaua, te whakapai ake i te rere i roto i nga uaua, a ka awhina i te mamae o te mamae.
Ētahi atu
Te tihi i nga uaua
Ko te maimoatanga o te mumura me te tono tioka he mea noa, me te tino whai hua i te waahanga wawe i muri i te timatanga o te mumura ka taea. Ko te tono Ice mo te mamae mamae ka tino whai hua i te wa i timata ai i roto i nga haora 48 tuatahi o te mamae o te uaua, me te iti rawa i muri mai.
Whakaarohia te Massage
He maha nga rangahau e tohu ana i te painga o te maimoatanga i te maimoatanga o te mamae o te uaua. Kei te whakaarohia te maimoatanga hei whakaongaonga i te rere o te toto ki te rohe, me te whakaheke i te pupuhi i roto i te uaua.
Ko tetahi o nga mahi e hiahiatia ana e te nuinga o nga kaitakaro ka karangahia ko te pupuhi. Ko te whakaheke pepa he ahua o te whaiaro-whaiaro i te wahi e whakamahi ai te kaiwhaiwhai i te roopu pounamu tiketike-nui ki te tuku i te puai ki nga uaua e whakaatu ana i te ahua o te tukunga o te reta. He tokomaha nga kaitakaro e kite ana i tenei whakaheke me te whakawhitinga i nga roopu uaua.
Te Whakanui
Kua whakaaturia e nga rangahau tata kaore pea he rereketanga o te nuinga o nga kaitono ki te aukati, ki te whakaiti ranei i te mamae o te uaua. I te mea i penei, he tokomaha nga kaitakaro e kite ana ko te taahiraa whakawhitinga ko to raatau ki te whakaora wawe, a kaore he taunakitanga e kino ana te whara atu, ka awhina ranei i te mamae o te uaua. Ki te hiahia koe ki te whakamatautau i etahi atu ngawari, ka awhina pea, kaore e raruraru.
Ētahi atu
Nga rongoā anti-inflammatory
Ko nga rongoā anti-inflammatory ka awhina ki te whakaora i etahi o nga mamae o te mamae mamae, engari kaore e pa ki te roa o te wa mo te whakaora i te uaua. Ko te whakahaere wawe o nga rongoā anti-inflammatory he tino āwhina.
Te Whakamahinga Heat
Ka taea e te whakamahinga o te wera te awhina i te waatea, te ngoikore, me te whakaarohia i te wa e ora ana i te roa o te mamae o te uaua. Ka uru mai ki te whakaoranga kaha, ka mahana te whakamahana i mua o te mahi ka taea e te uaua te mahana me te wewete.
Nga kokoro topic
Kei roto i nga kiripuaki o te pakihi ko Aspercreme, BenGay, me IcyHot. Ko enei rongoā ka kiia he counterirritants. Ko enei rongoā ehara i te tino mahana i te uaua, engari he mea whakaheke i te kiri, te whero, me te mahana o nga whea. Ahakoa e taea ana e enei tono korero te whakarato i te whakaaro o te mamae mamae, kaore he paanga ki te uaua o raro. He pai te whakamahi o enei kiripuaki, engari kia tupato me te whakauru i te rongoā ki roto i te tinana, a kaua e whakamahia enei ki nga whakamahana wera kia puta ai nga wera kiri nui.
Kaupapa:
Cheung K, Hume P, Maxwell L "Kua roa te mamae o te uaua: nga rautaki maimoatanga me nga take mahi" Sports Med. 2003; 33 (2): 145-64.