Te whakamātautau, te maimoatanga, me te ārai i te whara o te pupuhi
Ko te toronga o te waewae o raro i te rohe o te rama kei te whakaarohia he whara kino. Ko etahi o enei wahanga he uaua ki te tautuhi i te waahanga o te mamae, me te mamae o te mamae i runga i nga uaua o te waewae o raro, a, kaore pea i te whakahuatia hei piripiri.
Ka pupuhi noa nga pakaru o te mamae i roto i te wa mai i te mamae o te uaua ki nga uaua me nga wheua, he maha tonu te painga.
Ka tupu i te wa ka ngoikore nga uaua, ka paheke ranei, kaore e taea te whakauru i te raruraru, i te awangawanga ranei o te paanga o nga mahi. Ko te ngoikore o te whakaheke i te uaua o te uaua e kaha ana ki te wheua e tata ana, a, ko te hua he pakaru iti ranei i roto i nga wheua o te waewae o raro.
Tuhinga o mua
Ko nga wehenga o te mamae he maha te nuinga o te waahanga. Ka taea hoki te mahi ma te panui me te paanga i runga i te mata pakeke, penei i te rere i runga i te raima. Ko te whakapiki ake i te wa, te momo, te kaha ranei o te mahi kia tere rawa, ko tetahi atu take o te werohanga o te wero ki nga waewae, i te mea e mau ana i te huinga kino.
Ko nga wahine kei te nui ake te raruraru o te wehenga o te wero i nga tane. Ka hono pea tenei ki tetahi ahuatanga e kiia ana "ko te toru o nga kaiwhaiwhai," ko te kohinga o te kai pai, o te kai kai, me te amorrhea (kaore i te wa roa), e tohu ana i nga wahine ki te osteoporosis wawe (pango o nga wheua).
Ko te hua o tenei ahuatanga o te heke o te wheua ka piki ake te raruraru o te wehenga o te wero.
Ka taea e nga hākinakina whakahirahira te whai ake, pēnei i te rere, te whare takaro, me te tokahau poipoi te piki ake o te raruraru o te wehenga o te wero. I roto i enei waahi katoa, ko te kaha o te takahanga o te waewae i runga i te pakari, he raruraru me te ngoikore o te uaua.
Kaore nga huinga tika, te kaha o te uaua me te okiokinga pai i waenga i nga mahi whakangungu ka taea e te kaitakaro te whakawhanake i te pakaru o te mamae.
Tuhinga o mua
Ko te maimoatanga pai mo te wehenga o te wero kei te okioki. Ko te tango i te waahi mai i te mahinga me te mahi i etahi mahi ngoikore mo etahi wiki (ono ki te waru) ka taea te awhina i te wheua. Ki te kore te okiokinga e tangohia, he raruraru roa ano he raru nui, a, ka kaha ake te whakaraerae i nga rereke o te maru. Ka pakaru i te whara i nga raruraru roa, nga wheua maru me nga pakaru, a kaore pea i te pai te whakaora i te pakaru.
Tuhinga o mua
Ka taea e nga tohutohu e whai ake nei te tiaki ia koe mai i te whakawhanaketanga o nga wehenga ohorere i te tuatahi:
- He pai te haere i roto i tetahi hākinakina. Whakanuia ake te wa, me te kaha, te neke atu i te mano me te kaha, me te whai i te ture kotahi tekau.
- Kai pai, ka whakauru i nga kai taonga konupū ki a koe i to kai kai, mehemea he wahine hiko koe.
- Whakamahia te kakahu o te waewae tika mo o mahinga mahi whakatangitangi me te whakakapi i o hu huinga ka hiahiatia. Kaore nga hoiho e ngaro i to raatau me te tautoko i to ratau pakeke, me te nui o te 500 maero o te kakahu ka nui.
- Mena ka timata koe ki te mamae me te pupuhi, ka mutu te mahi ka okioki mo etahi ra.
- Mena ka mau tonu te mamae, tirohia to rata.
Ko te mamae o te waewae e haere tonu ana mo te wiki kotahi neke atu i te kotahi wiki ka kitea e te taote mo te tino aromatawai me te tohu
Puna:
Deepak S. Patel, et. al. "Nga raruraru raruraru: Te whakamatauranga, te maimoatanga, me te aukati," Tatauranga Foma. 2011 Mahuru 1; 83 (1): 39-46.