Nga Take, Nga Maimoatanga me te Whakatupato
Ko te pakaru o te wero he tino mate kino. Ka puta mai i te wa ka ngoikore nga uaua, ka nui ake ranei, kaore e taea te whakauru i te ahotea me te awangawanga o te whai paanga. Ko te ngoikore o nga uaua ka whakawhitinga ki te wheua tata rawa, a ko te hua he pakaru iti, he wehenga ranei, i roto i te wheua.
Ko te nuinga o nga wehenga o te wero ka puta i nga waahanga tuarua, tuatoru hoki i te waewae.
Ko enei metatarsals me te angiangi me te roa ake i te waahi tuatahi. Ko tenei waahanga o te waewae e kaha ana ki te pana atu ki te haere me te rere. Ka taea ano hoki te whara o te wehenga ki te calcaneus, ki te rekereke, ki te navicular, he wheua i runga i te waewae.
He aha te mea e raruraru ai te waewae o te waewae
Ko te pakaru o te kaha i roto i nga wheua o nga waewae e tika ana ki te whakawhitinga me te pupuhi. Ko nga pounamu i raro i te waewae me te waewae e tino paheke ana ki nga whara o te wero no te mea he wheua taimaha. Ko tenei momo o te whara kei te nuinga noa atu i roto i nga kaitono me nga kaitakaro e whai wāhi ana ki nga mahi hakinakina me nga mahi nui, pēnei i te poikiri, te whare takaro, te volleyball me te taraiwa. I roto i enei waahi katoa, ko te kaha o te takahanga o te waewae i te rere me te peke i runga i te mata o te mata, he raruraru me te ngoikore o te uaua. Ki te kore te kaha o te uaua, nga huinga tika me te okiokinga tika i waenga i nga mahi whakangungu, ka taea e te kaitakaro te whakawhanake i te pakaru o te mamae.
Ka pakaru ano hoki nga whara o te mate i te wa e whakarereketia ai e nga tangata o raatau aa-tinana. Te tamata i te momo mahi hou, ka kaha ake te whakanui ake i te kaha, te roa o nga waahanga, te kakahu taakahu, te waewae paku, te whakarereke i te mata o te mata e taea ai e te katoa te arahi ki te wehenga o te wero. I tua atu, ko nga mate penei i te osteoporosis kua ngoikore i nga wheua ka nui ake te kino o tenei mate i te mahi i nga mahi o ia ra.
Ko nga wahine kei te nui atu te raruraru ki te whakawhanake i te whara o te waewae i nga tane. Ka taea e tenei te hono ki tetahi ahuatanga e mohiotia ana ko "te toru o nga kaiwhaiwhai," he kohinga o te kai pai, nga mate kai, me te amene, a, ko te huringa o te tangata. Ko te tikanga tenei o nga wahine ki te wawe osteoporosis, e whakaheke iho ai i te koi o te kuku, ka nui ake te whara.
Tuhinga o mua
Ko te mamae ko te tohu tino nui o te pakaru o te mamae. Ko nga ahuatanga o te mahi taimaha, me te haere ano, he kino te mamae. Ko etahi atu tohu ko:
- Te mamae i nga wa katoa, nga mahi o ia ra
- Te mamae e mau ana i nga wa okiokinga
- Tuhinga o mua
- Ngahau
- Tuhinga o mua
He pehea te Maimoatanga o te Pakaru o te Tino Hiko
Mena ka whakaaro koe ki te pakaruhanga o te mamae, tirohia to taiota i te wa e taea ai. Ko te kore o te mamae e arai i nga paanga nui. Ko te tikanga, ka taea e te wheua te pakaru katoa. Ka taea e te taakuta te tautuhi i te whara o te mate i runga i te hītori hauora o te manawanui, tohu, me te whakamatautau tinana. Ka taea te tono he x-ray, MRI ranei hei whakauru i te materanga.
Ko te nuinga o nga wehenga o te wero e kore e hiahiatia he pokanga. Ko te maimoatanga o te wehenga o te wero e whai tikanga ana i te rongoā RICE : Te okiokinga, te huka, te pokanoa me te piki. I roto i te nuinga o nga take ka pakaru mai i to maahi waaahi me te whakauru i nga mahi iti o te mahi ka awhina i te wheua wheua.
Ko te nuinga o nga wehenga o te wero waewae e tango ana i te 6 ki te 8 wiki hei whakaora i te katoa. I ētahi wā, ka tūtohu ngā kaitohutohu i te kākahu tiaki, me te tarai.
I te wa ka tino ora te pakaru o te mamae, kaore koe i te mamae, ka tukuna koe e to taakuta kia hoki mai ano ki te ngohe, kia rere ke ranei i waenganui i nga ra o te mahi me nga ra okiokinga. Ko nga wheua e hiahia ana kia whakamahia te wa ki te peke ano. Mena ka warewarehia nga tikanga whakaora, ko nga raruraru kaore he nui, ka taea te whakawhanaketanga o nga raruraru kaore e taea te whakaora, kaore ano hoki te aukati i te whakaora tika.
Tuhinga o mua
Kaore e taea te pakaru te raruraru. Ka taea e enei tohutohu te awhina i a koe mai i te whakawhanaketanga o te pakaru o te mamae i te wahi tuatahi:
- Kai pai. Whakanuia nga wheua kaha, nga wheua hauora ma te pupuri i te kai nui i te konupūmā. He mea tino nui tenei mehemea he wahine koe.
- Te ahunga whakamua. Whakanuia te kaha o nga mahi i roto i te wa poto. Whāia te ture 10 ōrau hei karo i te whara.
- Whakanohia nga huinga tika. Me pai o ou hu me te tautoko. Eiaha ratou e haavare e te tahuti. Me tino whakakapi i nga hu i te mea e tika ana.
- Whakaaetia te mamae. Mena ka wheako koe me te mamae ranei, ka mutu te mahi me te okioki mo etahi ra. Mena kei te mamae tonu, tirohia to taakuta.
He nui atu nga mate
Kaupapa:
American Association of Orthopedic Surgeons. Tuhinga o mua. (2015, Maehe). Kua tukuna mai i te Paenga-raa 03, 2016, mai i http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00379