Te Whaiaro-Tiaki ki te Whakaiti i te Painui me te Ngaro Ki Nga Ngau Tino Maama
Ko te maimoatanga RICE e taunakihia ana e nga kaitohu hauora mo te maimoatanga wawe o te whara wheua ranei nga whara ngoikore ngoikore o te tinana pērā i te pupuhi. Ka taea te awhina mo nga whara a nga taakaa , nga whaainga kati, me nga raruraru whakahekenga degenerative .
Ko te akomanga RICE e tu ana:
- Ko te R
- Ahau
- C ompression
- Tuhinga o mua
Ko te whāinga matua o te RICE ko te whakapiki i te mamae me te pupuhi i raro i te mana whakahaere wawe wawe.
Me tīmata i te wa ka puta te mamae me te pupuhi ki te whakaora i nga whara iti ranei, tae noa ki te waahi i timatahia ai tetahi atu maimoatanga mo nga raruraru uaua ake. Anei nga kaupapa o RICE
Kati
Ko te okiokinga e hiahiatia ana mo te whakaora o nga kararehe whara. Kaore he okiokinga, ka kaha tonu te whakaeke i nga mahi me te taimaha ki te whakapouri i te whara, ka nui ake te painga me te pupuhi. Me timata te whakamahi me te mutu te whakamahi i te rohe whara mo nga haora 48. Mena he heu taau, ka hiahia koe ki te noho ki waho me te kore e taimaha ki runga. Ka hiahia pea koe ki te whakamahi i nga taputapu awhina, i te awhina ranei hei awhina i te taha o te hononga whara ranei.
Te huka
He pai te tihi mo te whakaiti i te mamae me te mumura e pa ana ki te whara nui. Ko te mahi whakamua he tino whai hua ki te mahi i nga ra tuatahi o te ra i muri mai o te whara. Ka taea e koe te whakamahi i te huka mo te 20 meneti i te wa me te nuinga o nga haora.
Ki te hiahia koe, whakamahia kia wha ki te waru nga wa i te ra.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi putea makariri makariri ranei he putea kirihou kua whakakiia ki te huka, engari kaua e putea he putea huka ki te kiri. Engari, tohua te putea o te huka i roto i te taera, kia mohio ranei kei reira he papaa o nga mea i waenganui i te huka me to kiri. I te nuinga o nga wa, ko nga peariki gel me nga paatete makariri i hokona mo tenei kaupapa kua whakaratohia.
Kaua e waiho te huka i runga i to whara mo te 20 meneti i te waa, ka taea ranei e koe te kino i to kiri. I muri i te tango i te paraihe tio, hoatu te wa kiri kia nui ai te mahana i mua i te pehi ano.
Te whakaheke
Ko te paopao o te waewae, te pungarehu, te ringaringa ranei, he mamae, he mamae ranei, hei awhina i te whakaheke i te pupuhi. Ko nga waahi tereira, pērā i te ACE, kei te nuinga o te whakamahinga. Ka taea e nga huinga motuhake, nga pungarehu o te hau, me nga hikohuhi te mahi i te kaupapa rua o te pupuhi me te tautoko. Me tuku e to taakuta he tūtohutanga me te matapaki i to whiringa. Kia kaua e whakamahi i te kohinga nui e mahi hei taraiwa me te awhina i to maatau toto. Mena kei te tangi koe, he kaha rawa atu pea, a me tango atu koe i te takai me te whakahoki ano ki runga i te iti.
Teitei
Whakawhanakehia te wahi whara o te tinana i runga i te taumata o te ngakau. Ka whakaratohia he huarahi whakaheke mo te whakaheke i te wai ki te ngakau, ka whakaheke i te pupuhi me te mamae. Me ngana ki te whakaneke ake i te katoa o te ringa 6 ki te 10 inihi i runga ake i te ngakau kia he huarahi whakaoti katoa. Tuhia me te whakamahi i te urunga hei awhina i te tipu whara.
Ahea e rapu ai i te Maimoatanga Hauora
I te nuinga o nga wa, kaore nga taangata whaanui e mahi kino me te tumanako ka rere atu te reira, kaore he waahi.
Ka taea e RICE te awhina i te maha o nga whara whanui noa atu, ina koa ka whakauruhia ki nga kaitautoko o te mamae. Engari ki te kore te mamae me te pupuhi e timata ki te heke i muri i te 48 haora, me kite koe i to taakuta.
Whakamahia te maimoatanga ngaiotanga mehemea he kino te whara. Ko te whara nui e whakaatu ana he rereketanga , he wehewehe i te hononga, he pupuhi roa, he mamae roa ranei, he mamae ranei. Ko nga mate kino nui e hiahiatia ana kia nui ake te maimoatanga me te mahi pakaru.
He Kupu Mai i
Ka taea e nga pungarehu me nga ngohe te pa ki tetahi, ahakoa i te papa taraiwa, i te waahi ranei i te wa e mahi kino ana ki te kainga.
Ko te mamae, te pupuhi, me te mumura i raro i te mana ka taea te kii i te mahere tino pai. He mea mohio ki te hoko i te putea tioka me te whitiki ACE hei waahanga o o raatau awhina tuatahi. Ka taea e koe te pupuri i tetahi putea makariri i roto i te pouakarani kia rite ai.
> Mahinga:
> Te Aukati ki Nga Maama Taonga. Merck Manual. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> Rote Therapy. Pukapuka Tuhituhi Whānau. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Nga Tohu Taonga. Te National Institute of Arthritis me te Maamarokerau me te Mate kiri. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.