Ko te piki haere o te maha o nga tāngata katoa o nga tau katoa kei te whakarongo ki te tohutohu kia kaha ki te mahi i nga mahi hauora katoa. Engari ka taea e nga taakaro hākinakina te utu e utua ana e koe, mehemea ka paahitia e koe, kaore ranei koe i te whakangungu pai, i te mahana ranei.
Ka koa, ko te nuinga o nga taakaa hākinakina ka taea te tukatuka pai, a, ko te nuinga o nga tangata e pa ana ki te whara, ka hoki ki te taumata o te mahi tinana i muri i te whara. Ahakoa pai ake, kaore e taea te awhina i nga whara a nga taakaro ki te tango i nga whakatikatika tika.
Ko etahi o nga taakaa hākinakina ka puta mai i nga aitua; ko etahi atu ka tika ki:
- nga mahi whakangungu rawakore
- taputapu kore
- Tuhinga o mua
- he iti te mahana me te whakawhitinga
He aha nga Maama Taonga?
Ko te waahi o te whara a te hākinakina, i te nuinga o te tikanga, e pā ana ki nga momo o nga whara e tino puta ana i nga hākinakina me te mahi.
Ahakoa ka taea te whara i tetahi wahanga o to tinana i te wa hikaroki, te mahi ranei, ko te waahi he waahi mo nga whara e uru ana ki te pūnaha mīhini , e whakauru ana i nga uaua, nga wheua, me nga taputapu e rite ana ki te whakairo. Ko te mate pukupuku me te whara o te taatai i te wa e tupono ana i nga waahana me nga mahi.
Ngā momo noa o te Hainakina Taonga
- nga uaua me nga uaua
- nga roimata o nga ligaments e mau ana nga hononga
- nga roimata o nga anga e tautoko ana i nga hononga me te tuku kia neke
- nga toenga kua wehe
- nga wheua toha, tae atu ki te vertebrae
Nga Tohunga Tae i Nga Taonga me te Mahi
Na tona hanganga matatini me tona kaha taimaha, ko te kopa te huinga tino whara. I ia tau, neke atu i te 5.5 miriona nga tangata e haere ana ki nga taatai pukupuku mo nga raruraru turi.
Ka taea e nga pepeke te wero mai i te maru ki te kino. Ko etahi o nga mea iti rawa, ahakoa he mamae tonu, he kaha hoki te mahi, ko nga raruraru turi ko:
- te turi o te kaiwhai (te mamae, te ngawari ranei e tata ana ki raro ranei i raro i te potae turi i mua, i te taha ranei o te turi)
- te mamae syndiotibial (te mamae i te taha o waho o te turi)
- tendinitis , i huaina hoki ko te tendinosis (e tohuhia ana e te paheketanga i roto i te ihu, i te nuinga o te wa e hono ana te wheua)
Mahunga Tino Maama
Ko nga whara kino rawa atu ko nga mahanga wheua ranei he kino ki te whakairo me nga hononga. E rua nga momo o te tireti i roto i te turi. Ko tetahi ko te meniscus, he putea tawhito e pupuhi ana i te wero i waenganui i te huha (femur) me nga wheua waewae o raro (tibia me te fibula). Ko tetahi atu ko te peita-papa (peau). Ka hipokina e ia nga pito o nga wheua i te wahi e tutaki ai, ka taea ai e ratou te rere ki tetahi atu. Ko nga rerenga nui e wha e tautoko ana i te turi, ko:
- ko te rerenga tawhito o mua (ACL)
- whakawhitinga mokowhiti muri (PCL)
- te whakawhitinga whakawhitinga medial (MCL)
- te whakawhitinga tawhito tawhito (LCL)
Tuhinga o mua
Ka taea e nga wheua o te kopa te puta mai i te whiu ki te wero ranei o te turi; mai i te taunga whaitake i muri i te peke; ranei mai i te rere kaha, nui rawa, i te kore hoki e pai te mahana.
He paraihe, he pungarehu me te raina
Ko te pakaru, ko te tawhitupuku o te uaua, ka puta mai i te hinga, te whakapiri ranei ki te mata pakeke, tetahi waahanga, tetahi kaitono ranei i te wa e uru ana ki nga takaro. Ka pakaru te pakaru i te wa e maru ai te kiriu me te kikohono; Ka taea e nga oko toto kua wehea te ahua o te ahua. Ko te nuinga o nga tahumaero he iti, engari ko etahi ka nui ake te kino me nga raruraru.
Nga pupuhi
Ko te toronga he toronga, he roimata ranei o te mokowhiti, te roopu o nga hononga honohono e hono ana ki te pito o tetahi wheua ki tetahi atu. Ko nga pungarehu ka puta mai i te raruraru pera i te hinga, i te whiu ranei ki te tinana e patai ana i te huinga o te turanga, a, i roto i te take kino rawa, ka whakakore i nga hononga hono. Ka taea e nga pungarehu te awhe mai i te tohu tuatahi (te whakawhitinga o te whakawhitinga) ki te tohu tuatoru (he roimata katoa). Ko nga waahanga o te tinana e tino whakaraerae ana ki nga pungarehu:
- nga waewae
- nga turi
- ringaringa
Ko nga tohu o te takirua ko nga tohu rerekē o te ngawari me te mamae; pakaru; mumura; pupuhi; te korenga ki te neke i te peka me te huinga; ranei te kotahitanga, te whakaheke, te raruraru ranei.
Raina
Ko te wero he wero, he wero, he roimata ranei o te uaua, te piko ranei, he taura o te kikokiko e hono ana i te uaua ki te wheua. He mate kino, he kino kore-whakapanga e puta mai i te whakahekenga, i te whakaheke ranei. Ko nga tohu o te wero ko:
- mamae
- te waatea
- Tuhinga o mua
Ahakoa he uaua ki te whakaatu i te rereketanga i waenga i nga ngoikoretanga me nga ngoikoretanga, kaore he raruraru kaore i te mahi ngaio kaore i te mahi ngaio.
Nga Whanganui-a-Rohe: Te Aukati me te Whakatau Parani
I roto i nga wahi maha o te tinana, ko nga uaua (me nga koiora me nga oko toto e rere ana i te taha me te taha ki a ratau) kei roto i te "waahanga" i hangaia mai i te kirihou pakeke e kiia nei he fascia. I te wa e pahure ana nga uaua, ka taea e ratou te whakaki i te waahanga ki te kaha, ka pangia ki nga koiora me nga oko toto me te kino ki nga uaua. Ko te mate mamae ka kiia ko te mate wehewehe.
Aukati Ahanui Ake
Ko te mamae o te waahanga ka taea te mate i tetahi wa-whara whara (te aukati whakaeke), penei:
- mai i te wheua whati
- mai i te whiu pakeke ki te huha
- na roto i te whakautu i nga whiu pakeke (i runga i te whakataetae)
Nga Maharatanga o te Waahi Motuhake
Ko te mate panuku pea ka puta mai i te mahinga tonu o te mate ( te mamae o te waahanga tawhito ), ka taea pea, hei tauira, i te rere tawhiti.
Ko te Kohu
Ahakoa ko te kupu "shin splints" kua whakamahia whānui hei whakaahua i tetahi ahua o te mamae o te mamae e pa ana ki te mahi, ko te tikanga e pa ana ki te mamae i te tibia, i te wheua wheua, te wheua nui i mua o te waewae o raro. Ka puta tenei mamae ki te taha waho o waho o te waewae o raro, tae atu ki:
- te waewae me te waewae (pungarehu o mua)
- te pito o roto o te wheua i te wahi e tutaki ai nga uaua o te kuao kau (te hiku o te rama)
He Tae Risk Mo Nga Tino Tino
Kei te tino kitea nga tira o te hunga kaitautoko, me te mea ka timata i te kaupapa whakahaere. Ko nga ahuatanga haumaru mo nga tira o te rama he:
- te whakamahinga o te waewae o raro
- te whakawhitinga kore, te whakamahana, te mahi mahi
- whakaheke; te rere me te peke i runga i nga papanga pakeke
- te rere i roto i te hu e kore e nui te tautoko
Ko enei patunga he maha tonu nga paanga o te waewae.
Tuhinga o mua
Ko te toronga, te roimata, te whakararu ranei ki te korokoro e hono ana i te uaua o te kuao i te hiku o te rekereke, ka taea te mamae me te mamae o te Achilles tendon ki te tukino i nga kaitakaro whutupaoro ngaio i roto i te ahua ohorere.
Tendinitis
Ko te take tino nui o te roimata o te Achilles ko te raruraru e kiia ana ko te tendinitis, he ahua o te mate o te mate ka tupu i te koroheketanga, i te paheketanga ranei. Mena ka ngoikore te piko, ka taea e te mamae te wawahi.
Nga Achilles Tendon Prevention
He maha nga whara o nga kaokao o te rekereke i te nuinga o nga "taupatupatu wiki" e kore nei e mahi i nga wa katoa, kei te waahi ranei te wa e tika ai te toro atu i mua i te mahi. I waenga i nga kaitakaro ngaio, ko te nuinga o nga patunga a Achilles e puta mai ana i te tere-tere, te pekepeke peita me te poikiri, me te tata tonu ki te whakataetae whakataetae mo te kaitono.
Nga Pakaru o te Karauna: Nga Pakaru Rawa me te Maamaa
Ko te whati he wehenga i roto i te wheua ka puta mai i tetahi o te whara tere, he waahi kotahi ki te wheua (te whara whanui) ranei mai i te whakapouri kaha ki te wheua i te wa (te werohanga o te mamae).
Nga Mahanga Ake
Ka taea te ngawari te rereke o te wehenga (he maaka ma te iti o te kino o te tinana) ko te puranga (he wehenga i wheua ai te wheua ki te kiri me te iti o te kino ki nga kiri a tawhio noa). Ko te nuinga o nga whara whanui he raruraru. Ko te mea e pakaru ana i te kiri he tino kino rawa no te mea he nui te mate o te mate.
Nga raruraru raruraru
Ko nga pakaru o te mamae ka tupu i roto i nga waewae me nga waewae, he maha tonu i nga hākinakina e hiahia ana kia whai hua tonu, ko te mahi rereke / pekepeke pērā i te whare takaro, te huarahi me te mara. Ko te rere ka hanga i te kaha ki te rua ki te toru nga wa e pa ana te tinana o te tangata ki nga taha o raro. Ko te tohu tino tawhito o te pakaru o te wero he mamae i te pae e pa ana ki te mahi taumaha. Ko te mamae me te pupuhi ka whai tahi me te mamae.
Nga Whakakoretanga: Nga Whakataunga Whakaaetanga Katoa
I nga wa e rua nga wheua e huihui ana hei hanga hononga, ka wehewehea nga hononga e rua. Ngā hākinakina whakawhitiwhiti pērā i te whutupaoro me te poitūkohu, tae atu ki te hākinakina me te hākinakina teitei, me te hākinakina e whai hua nui ana, e hinga ana ranei, ka nui te nuinga o nga rerenga.
Ko nga Whakakorenga e hiahia ana ki te Maimoatanga Hauora
Ko te whakakotahi he hononga urupare e hiahia ana ki te maimoatanga hauora. Ko nga hononga i te mea ka nekehia atu ko etahi o nga ringaringa. I tua atu i enei hononga, ko te hononga e tino paheke ana ko te pokohiwi. Ko nga rereke o nga kuri, nga hiku, me nga pungarehu he tino rereke.
Nga Maama Ngau Maamaa me te Ngai Maama Tino
Ko te whara kino o te roro (TBI) ka puta mai i te matenga o te tinana i runga i te upoko te kino ki te roro. Ka puta te whara i te wa e paheke te upoko me te patu i tetahi mea, engari kaore te ahanoa e pakaru i roto i te angaanga. Ka pakaru te whara i te wa e pakaru te angaanga, ka tomo ki te roro. He maha nga ahuatanga o nga patunga whara ka pa ki te upoko me te roro.
- Ka pakaru te angaanga i te wa e whati ana te wheua o te angaanga.
- Ka pakaru te anga o te angaanga o te angaanga i te wa e pakaruhia ai nga wahanga o te anga kokiri ki roto i te kiko o te roro. Ka taea e tenei te pakaru i te kiri o te roro, e kiia ana he huinga.
- Ka taea hoki te whakawhitiwhiti i te urupare ki te wiri o te roro i roto i nga pito o te angaanga.
Ko te mate ki tetahi oko toto nui i roto i te upoko ka taea te mate hematoma me te toto taimaha ki roto i te roro. Ko te kaha o te TBI ka taea te awhina mai i te waahanga o te mate me te mate.
Nga mamae o te raina
Ko te whara o te whara (SCI) ka puta he raruraru kino ki nga ruma i roto i te taura tawhito, ki te wewete ranei i nga waahanga taraiwa e whakaatu ana i te taatai i runga i te taura. Ko nga momo noa o te whara o te raiona ko:
- te tapatupatu (panui o te tauraki)
- te pupuhi (na te tukinga i te taura tawhito)
Ko etahi atu momo o te whara o te taatai i roto i te taatai (te wewete, te werohanga o te kiri o te nerve) me te mate o te pokapū pokapū (he kino rawa ki te rohe tawhito o te taura tawhito).
He aha te rereketanga i waenga i nga mamae me te mamae?
Ko nga whara aukati, penei i te waewae pakaru , te peke, me te ringa pakaru , ka puta mai i te wa e mahi ana. Ko nga tohu o te whara nui he:
- te ohorere, te mamae nui
- pupuhi
- te kore e taea te whakanoho i te taimaha ki runga i te peka iti
- te ngawari nui i roto i te tihi o runga
- te korenga ki te neke i te hononga i roto i te tini o te nekehanga
- tino ngoikore o te peka
- te wehewehe / te pakaru o te wheua
Tuhinga o mua
Ko nga whara kino ka puta mai i te whakakore i tetahi wahanga o te tinana i te wa e takaro ana i tetahi taakaro ki te mahi i tetahi wa roa. Ko nga tohu o te whara whara ko:
- mamae i te wa e mahi ana i nga ngohe
- he mate kaore i te wa e okioki ai
- pupuhi
He aha Me Mahi Mehemea Ka Ngau Maama ahau?
Ahakoa he kino te kino, he kino ranei, kaore he take pai ki te ngana ki te "mahi i roto i" te mamae o te whara. Ki te mamae koe i tetahi kaupapa, mahi ranei, STOP! Ko te haere tonu o te mahinga ko te raruraru anake.
Ko etahi o nga mate e hiahia ana ki te urupare hauora, ka taea e etahi atu te atawhai whaiaro.
Ahea e rapu ai i te Maimoatanga Hauora
Me karanga koe he tohunga ngaio hauora:
- ko te whara he mamae nui, he pupuhi, he toenga ranei
- kaore e taea e koe te whakamanawanui i te taumaha ki te rohe
- ko te mamae me te mamae o te mate tawhito kei te haere tahi me te pupuhi teitei, te kino kino ranei o te hoahoa ranei
Mena kaore koe i tetahi o nga tohu o runga ake, ka pai pea te tiaki i te whara i te kainga, i te tuatahi. Mena ka mamae te mamae me etahi atu tohu, ka pai ki te tirotiro i to taakuta.
> Puna:
> NIH Publication No. 04-5278