Nga raruraru whakaheke, te maimoatanga me te aukati
He aha te mea he raruraru mamae?
Ko te pakaru o te wero ko te hua o te mahinga pukupuku, o te tukinotanga ranei ki te wheua. Kei te mohiotia ano ko te "ngoikoretanga o te ngoikoretanga," ka pakaru te wero i te wa ka ngoikore te ngoikore o te uaua, ka kore e kaha ake te kaha o te uaua me te awangawanga o te painga o te mahi. I te ngoikore, ka whakawhiti nga uaua ki te wheua e tata ana me te hua he pakaru iti ranei i roto i te wheua.
Ko nga rereke o te wehenga tino nui e whai ake nei:
Ko te werohanga o te wero i roto i nga wheua o te waewae te nuinga o te mea ka tukuna mai i te whakaheke ranei. Ka taea hoki te mahi ma te panui me te paanga i runga i te mata pakeke, penei me te rere me te peke i runga i te raima. Ko te whakapiki ake i te wa, te momo, te kaha ranei o te mahi kia tere rawa te mahi, ko tetahi take nui o te werohanga o te wero ki nga waewae me te waewae o raro. Ko te rere i nga tawhito, ka taea e nga hu wera te arahi ki te wehenga o te mamae.
Ko nga wahine kei te nui ake te raruraru o te whara o te wero i nga tane. Ka hono pea tenei ki tetahi ahuatanga e kiia ana "ko te toru o nga kaiwhaiwhai," ko te kohinga o te kai pai, o te kai kai, me te amorrhea (kaore i te wa roa), e tohu ana i nga wahine ki te osteoporosis wawe (pango o nga wheua). Ko te hua o tenei ahua o te whakahekenga o te wehenga o te wheua ko te whakanui ake i te whaarea o te whara o te wero.
Ka taea e nga hākinakina teitei-pērā i te rere, te whare takaro, me te toka-poihau te piki ake o te raruraru o te wehenga o te wero. I roto i enei waahi katoa, ko te kaha o te takahanga o te waewae i runga i te pakari, he raruraru me te ngoikore o te uaua. Kaore nga huinga tika, he kaha te kaha o te uaua, he okiokinga ranei i waenganui i nga mahi, ka taea e te kaitakaro te whakawhanake i te pakaru o te mamae.
Nga Mea Raraunga mo nga Mahanga Tangata Ngaru
Kua tautuhia e nga kairangahau he maha o nga mea e tohu ana i nga kaitakaro ki nga pakaru maha o te mamae o nga pito o raro. Kei roto i enei āhuatanga nga mea e whai ake nei:
- He hiko roa o te waewae.
- He rereke te roa-te roa.
- He rereke teitei o te hiku (tahuri ki roto).
- Ko nga mahi a te tangata kaore i te mea kaore i te mea kaore i te waahi.
- He whakangungu whakanui i te wiki i roto i nga kaitono.
Te whakamamae i te Maatauranga
He mea uaua ki te whakamatautau i nga whaa raruraru no te mea he maha nga tohu me te puhoi ki te puta. Ko te mamae me te ngawari o te wheua i roto i te wahanga o te wehenga o te mamae ka taea te tohu i te tuatahi ko te whara o te uaua me te ngoikore o te uaua. Ko nga taakapa o te waewae o te tibia) he maha tonu nga tohu i te waahi i te timatanga.
Hei tohu i te wehenga o te kaha, ka mahi tetahi rata i te hitori me te whakamatautau tinana. He mea nui mo nga kaitakaro ki te whakamarama i to ratau hitori o te whakangungu, tae atu ki te momo mahi, me te nui me te wa e whakangungu ai ratou.
Kaore e taea e nga hihi X te whakaatu i te wehenga o te wero, engari he pai ki te whakaatu tohu o te whakahoutanga wheua i te taha o te wehenga o te wero. Ko te MRI me te karaehe wheua he pai ake te whakaatu i te wehenga o te wero, engari ko te tikanga anake ka whakahauhia mehemea kaore te maimoatanga e whakaiti i nga tohu o te wehenga o te wero.
Nga Tohunga Toa
Ko te maimoatanga pai mo te wehenga o te wero kei te okioki. Ko te tango i te waahi mai i te mahinga mahi nui-nui, pērā i te rere, me te mahi i te mahi iti, pēnei i te pahikara me te kauhoe, mo te maha o nga wiki ka awhina i te wheua wheua. Mena ka peia e te kaitakaro i nga mamae me nga taraiwa me te werohanga o te wero, ka taea e te whara te whakanui ake, te mamae ranei i te mea kaore e pai te whakaora.
I muri i te okiokinga, ko te raruraru tawhito e whara ana i nga tohutohu maimoatanga:
- Te tihi i te whara .
- Whakakapihia nga hu wera.
- Hoki ake ki nga takaro.
- Whakamahia nga mahi rehab.
Te Aukati i nga Mahanga Tino
Ka taea e nga tohutohu e whai ake nei te tiaki ia koe mai i te whakawhanaketanga o nga wehenga ohorere i te tuatahi:
- Whāia te Ture Whakatau Tau 10. Ka piki haere te haere o tetahi hākinakina me te whakanui ake i te wa, me te kaha, te haere i te mile me te kaha.
- Kai pai, ka whakauru i nga kai taonga konupū ki a koe i to kai kai, mehemea he wahine hiko koe.
- Whakanohoia nga waewae tika me te whakakapi i nga hu ka hiahiatia.
- Mena ka timata te mamae me te pupuhi, mutu tonu te mahi me te okioki mo etahi ra.
- Mena ka mau tonu te mamae, tirohia to rata.
Ko nga mamae katoa e haere ana mo te wiki neke atu i te wiki ka kitea e te taote mo te tino aromatawai me te tohu.
Puna:
Raija Korpelainen, MSc, et al. Ngaahi Faingata'a Ma'u ki he Ngaahi Fakatu'utāmaki Fakatu'utāmaki Fakavavevahe'i he Kau Tohi. Ko te American Journal of Sports Medicine. Haratua 2001 29: 304-310.
Nga raruraru - Information Patient. American Academy of Orthopedic Surgeons. Kua tae mai: July 8, 2009. orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00112