Ko nga Maama Ngaru e Whakauruhia te Tae Whakaoti, Nga Tangata Tino Maama
Ko te nuinga o nga whara ka taea te whakariterite i nga whara o te whara (awangawhio) ranei te whara kino ranei. Ko te mamae me te whara ko te hua o te hua motuhake, o te mahi kino ranei. Ko te mamae me te mamae , i tetahi atu ringa, he maha tonu nga tohu kaore i te waatea, kaore ano hoki kia roa te roa. Ko te aha e timata hei iti, te mamae o te mamae, te mamae ranei, ka tupu ki te whara kino kaore e mohiotia ana, ka tukuna wawehia.
Ko te mamae o te mamae he maha nga wa e tukuna ai e te tukino me te pangia. Ko te whara i nga whara kei te nuinga o nga kaitakaro e takaro ana i nga hākinakina me te whakaari i nga nekehanga hou. Ko te ahotea me te taraiwa ki nga kiri ngohe ka taea te riri ina kaore i whakaaetia he wa roa ki te whakaora. Ko enei patunga ka kiia hoki he waahi kaore he raruraru, kaore ano hoki i te mamae.
Ko nga tauira o te mamae me nga patunga o te mamae tonu:
- Tendonitis
- Waehu Tennis
- Ko te kowhi
Ko te maha o nga whara a nga taakawa e hua ana i te mamae o te mamae kei te whara. He maha nga wa e puta ana i te timatanga o te mahinga mahi hou (nui rawa, hohoro tonu), kaore ano hoki i te hunga roa e kore e tuku kia okioki me te whakaora.
He aha te take e mate ai te mamae?
Ko nga take matua i roto i te whakawhanaketanga o te mamae me te whara o te mate he:
- Te nui o te mahi, Too te roa: He mea nui kia timata te ngawari me te whakanui ake i to wa waatea me te kaha i te wa. Ma te whai i te ture tekau ma iwa ka awhina i a koe ki te karo i nga whara.
- Te whakamamae i te Syndrome: Ko etahi o nga kaitautoko whakaaro he pai ake te mahi, a kaore e pai te okioki. Ka taea e tenei te arahi ki te whara, te mate kino. He mea paanga tenei ki nga kaitohutohu o mua e whakarahi ake ana i to ratou wa, i te kaha ranei i roto i te tikanga pakaru (me te whakangungu mo te kaupapa).
- Te Hoki Mai i te Ngau Tae: He maha nga kaitakaro e ngana ana ki te hoki mai i te whara i te hohoro. Ka whakawhanakehia e ratou i te nuinga o te waa te whara whara tuarua ka ngana ana ki te mahi mo te wa ngaro.
- Te whakamahi i te Poor Technique: Ko te nuinga o nga tangata e hiahia ana ki te whakangungu ngaiotanga i te timatanga o te takaro hou ki te ako i nga kaupapa me te whakawhanake i nga tikanga pai. Kia maumahara ko tatou katoa he ahurei, me etahi nekehanga ka pai ake-ki o raatau kaha me o raanei. Ka taea e tetahi kaiawhina te awhina i a koe kia whakarereke i nga mahi hei whakauru i o hiahia ahurei. Hei tauira, ko nga korowha ki te kaha ki te patu i nga whara i te mea kaore i te pai te taraiwa. Ka taea e koe te mahi tahi me te kaiako, te kaiwhakangungu whaiaro, te kaiwhakangungu ranei te awhina ia koe ki te karo i enei hapa.
- Te mahi kotahi anake te ahua o te Mahi: Ko te mahi i taua mahi i ia ra, ko tetahi atu huarahi ki te whakamutu me te whara kino. Ko te whakatenatena i nga roopu puoro me te mahi i nga tauira o te kaupapa kotahi, ka nui te nui o te uaua ki nga uaua, nga anga me nga hononga, te whakapouri, te mimiti, me te pakaru o te wero . Ahakoa ka angitu koe ki te karo i tetahi whara kino, ka mutu pea koe ki te korenga o te uaua, te ngoikore, te pumau me te raruraru whakawhiti. Hei karo i enei raruraru, rereke i to mahi whakangungu mahi. Whakamahia te momo momo mahi rereke me te tereina.
- Ko te Whakanui i nga Hapa Tino: He mea nui te wera i te huinga tika, ina koa mo nga kaiwhai. ko nga whakauru hu me nga waahi he pai ake i etahi wa ka mohio ki te wa hei whakakapi i o hu hu.
- Te Runing Surface: Ko te taahiraa e rere ana koe i runga ka taea ano e koe te whakatu ake mo nga whara.
- Te Whakamahia o te Mea Hapa: Ko nga motika pai, ko nga karapu karapu, ko nga raupapa taraiwa, me etahi atu, ka taea te whakararuraru i nga uaua me nga hononga me te whakanui ake i te whara kino.
Tuhinga o mua
Ko te maimoatanga o nga mate pukupuku e hiahia ana ki te okioki i nga tinana kua kaha. Ko te whakaiti i te kaha, te roa, te wa roa o te mahi, ko nga waahi katoa e hiahiatia ana mo te awhina tere.
Ko te tarai i te whara ka taea hoki te whakaiti i te mumura me te mamae. Mo nga mate pukupuku nui atu, he whakamahinga tinana , nga maimoatanga -kore-mema, me te okioki okioki ka tika.
Tuhinga o mua
Hei tarai i te hokinga mai o nga whara, ka noho tonu nga kaitono i te raupapa whakangungu e whakauru ana i te kaha me te wa roa, me te momo mahi. Ko te awhina pai me te whakangungu whakangungu he awhina hoki.
Kaupapa:
Ko nga Aratohu a ACSM mo te Whakamātautau Mahi me te Tauanga, 7th Edition 2005.
2008 Te Kaunihera o Amerika mo te Mahi, Te Aratohu Haumaru Mahi