He pai te whanake, he roa hoki te whakaoti
Ko te mamae me te whara kino e pa ana ki te ahua o te whara kino, te mate, te mate ranei e whakawhanakehia ana me te maamae, me te roa, te roa tonu ranei, i te wa roa. Ko te maha o nga whara a te mate he tohu tohu maamaa me te mamae o te kounga iti, a he maha nga wa e kore e warewarehia mo nga marama, me nga tau ranei. Ko te whakarereke i nga mamae me nga mamae ka taea te arai i te whara tonu o te mate he uaua ki te whakaora.
Nga Maama Whakauru me te Ngaru Maama
Ko etahi o nga whara i te wa e kiia ana ko te whara kino, ko te whara kino, ko te raruraru o te mamae.
Ko nga mate pukupuku kei te whai i nga tohu ohorere, ohorere ranei e whakawhanakehia ana. Ka timata ratou i te mamae, i te mamae me te mamae, a ka tupu ki te whara kino kaore i te tukuna wawe. Ko te painga o nga whara he hua o te whakamahinga hou, te ahotea me te raruraru ki nga mea ngoikore o te tinana (nga uaua, nga piko, nga wheua, me nga hononga) kaore he wa tika mo te whakaora.
Maimoatanga
He tino uaua nga take kino kino ki te whakamatautau, he maha o nga tohu e whakawhanakehia ana i roto i te wa poto. Ka taea e ratou te timata me te mea iti noa iho, ka tupu ki te mea nui ake, mehemea kaore i whakatohia. Ko te tikanga, he mea nui ki te hamani i nga whara ngohengohe i te wa e tupu ana, i mua i te huri ki tetahi mea kino.
Ko nga whara o nga wa ka maha nga hua o te raruraru ki nga kiri ngohengohe. Ko te koronui noa mo te maimoatanga o te whara o te tinana ko te RICE , e tu ana mo te okiokinga, te huka, te pupuhi, me te teitei.
Te okiokinga : Ko te okiokinga pai ko te ahua nui o te whakaoranga o te whara, ahakoa te mea ka puta te whara ki te uaua, te hiu, te ngongo, te wheua ranei. Kia whara, me whakakorehia nga mahi e kaha ana ki te rohe whara kia mutu ra ano te whara ki te whakaora i te waa. Ko te wa whakaora ka rere ke i runga i te whara kino, engari ko te hiahia mo te okiokinga i muri i te whara he ao.
Me tino hoatu e koe to tinana ki te ora i muri i nga take kino.
Te Huka : Ko te whakapuakitanga o te whakapiri he whakarato mamae mo te wa poto ki tetahi rohe whara, me te mahi hoki ki te whakaiti i te pupuhi ma te whakaiti i te nui o te rere o te toto ki te wahi whara o te tinana.
Ki te tono i te huka ki tetahi rohe whara, kaua e tika ki te tio ki te kiri me te tinana. Engari, tohua te huka i roto i te taera me te taera pepa i mua i te tono. Kei te whakaarohia he tono te huka ki tetahi wahi whara mo te 15-20 meneti i muri mai o te whara, engari kaore.
Ko te whakaiti: He mea nui ano hoki te whakatinana mo te maimoatanga i muri mai. Ka awhina te pearutanga ki te whakaiti me te whakaiti i te pupuhi katoa. Ko te mahi whakararu ka mahi i etahi wa ki te whakaora i te mamae. Ko te werohanga i tetahi wahi whara i roto i te whitiki he huarahi pai hei whakarato i te pakarutanga o te waahanga ki tetahi rohe whara.
Teitei : Ko te whakaeke i tetahi wahi whara i muri i te whara ka taea hoki te awhina i te pupuhi katoa. He tino whai hua te whakawhitinga ake i te waahanga o te tinana i runga i te taumata o te ngakau. Ka awhina tenei ki te whakahaere i te rere o te toto ki te rohe, me te whakaiti i te pupuhi.
Ko nga tauira o nga patunga tahumaero ko:
- Tendonitis
- Waehu Tennis
- Ko te kowhi