Tuhinga o mua i te Epicondylitis Lateral, Tendonitis, me te Tendinopathy
Ko te peke Tennis, e kiia ana ko te epicondylitis tawhito, he take noa o te mamae o te kopa i roto i nga kaitito. Ko te peke Tennis e kiia ana ko te whara whara kino e puta ana i te wa mai i te whakamahinga tonu o nga uaua o te ringa me te papa.
Ko te mamae o te kaki hikareti he mea e pa ana ki nga roimata iti me te kino ki nga turi e piri ana i nga uaua o te pakihi ki te tuanui o te kaki.
I roto i te nuinga o nga mamae o te kopa o te kaki , e whakaarohia ana he tika ana mai i te tendinopathy kaore i te tendinitis.
Aronga
Ko te nuinga o nga wa, ka whakamahi nga taiohi i te waitohu ki te whakaahua i te mamae tawhito o te kaki hika. Ko te Tendinopathy he wa e whakamahia ana ki te whakaahua i nga whara o te tungareki mo te paanga o te wa roa, me te ngoikore o te anga kakato, kaore i te whara nui e puta ai te mumura o te anga. He mea nui te wehewehenga no te mea ka rere ke te mamae o te tendinitis i te koronga. Ko te pupuhi i te tendinitis ka urupare wawe ki te rongoa, ki te maimoatanga anti-inflammatory. Engari, me te whara o te whara i te wa o te whakahekenga, ka roa te maimoatanga me te arotahi ki te whakapai ake i te kaha o te hiku me te hanga hou.
Nga take
I roto i nga mahi racket, te whakakore o nga uaua o te pungarehu, tae atu ki te carpi radialis brevis, me te kaha o te painga ka taea te whakanui ake i te paanga o te kaki hika.
Ko etahi atu mea e whai wāhi ana ki te koki hiko ko te kore o te kaha, te tikanga rawakore, me te whakanui i te wa roa, te kaha ranei o te taakaro.
He raruraru mo te aho racket he nui e kaha ana ki te kaha ki te kaha ki te whakaeke i nga uaua o mua, ka whakapiki ake i te taumaha ki nga anga. Ahakoa ko etahi e whakapono ana he nui te rahi o te rahinga o te whakataetae raima , he iti noa nga taunakitanga hei tautoko i te ariā.
(Tirohia: Ko te Whee Tennis e Whakauruhia ana ki te Hangarau Kore Rae Riki ).
I etahi wa, ka pakaru te kino ki te anga o te koroua, na te mea e tika ana te pakaru o nga uaua me nga anga.
Nga tohu
Ko te mamae i waho o te kaki, i te wa i muri ranei i muri i te whakamahinga kaha, ko te tohu tuatahi o te hika hiko. I etahi wa, he mea uaua te hapai ake, te hopu ranei i nga mea, a, ko etahi kei te mamae kei te arai i te ringa.
Maimoatanga
Ko te okiokinga ko te maimoatanga tuatahi mo te kaki hika. Katihia nga mahi katoa e puta ai te mamae me te whakamahi i te tikanga maimoatanga RICE hei whakaiti i te mamae me te pupuhi. Ko nga maimoatanga whakamahara he maha nga mea e hiahiatia ana mo te whakaora tonu i te tendinitis e whakatau ana i nga ra torutoru ki etahi wiki.
Mena ko te mamae o te hika taakahi he mate o te anga (tendinopathy), ka taea te tango mai i te rua ki te ono marama kia tino ora ake. He maha nga take o te epicondylitis tawhito hei raruraru kaore i te piki ake te kino, ki te mahi tonu te kaitono ahakoa te kaha o te mamae o te kaki.
Mena he mamae ake te mamae o te kaki i nga ra torutoru noa atu i te maimoatanga me te maimoatanga, kia kite koe i te rata mo te aromatawai me te tuku ki te whakamaori tinana .
Ka taea e te kaitautoko hauora te whakamahi i te ultrasound me etahi atu tikanga hei awhina i te whakamaharatanga o te hininopathy.
Ko te reha motuhake mo te epicondylitis tawhito e whakawhirinaki ana ki te take tika o te whara me te taatau. Engari, ko nga tikanga rehab tawhito noa ko te ultrasound, o nga rongoā, o te maama, o nga tao, o nga hiko.
I te wa e ora ana te ringa, ka taea te whakatikatika me te whakakotahi i nga mahi. Ka awhinahia e te kaitautoko ki te whakatau i te huarahi rehab pai ki a koe. Kia maumahara ko te timatanga o nga mahi i mua i te rongoa o te reta ka taea te raruraru i te raruraru, na kia whai i to kairangahau a te rata.
Ka taea e te rongoā anti-inflammatory te awhina i te whakaheke i te mamae me te mamae i etahi wahanga o te tendinitis.
Mena he take tino uaua ranei, ka whakaarohia pea e to rata ki te whakamahi i te mate cortisone ki te awhina i te raruraru.
Ko te Mahi Whakanuia Hei Whakaoho i te Waitohu Peke Whero
He whakawhanaketanga tata nei i roto i te maimoatanga o te kaki hika me etahi atu pukupuku o te whara, pērā i te Aronui o te Achilles kua arotahi ki nga mahi whakawhitinga taketake e aro ana ki nga uaua me nga anga. Ko nga whakawhitinga whaitake ko nga waa e whakanui ana te uaua i te mea e kirimana ana.
Ko tetahi o nga mahi a te hunga ngoikore e whakaatu ana i nga hua me nga hua o te tini o nga kaitautoko taakahi. Ko te mahi he mahinga taputapu tawhito whaitua noa te whakamahi i te pae paraera whiri. Ko te mahi ko te whakakikiri i te Flexbar te kirika me te ringa kotahi, me te awangawanga i te pa, kaore i te whakaatu i te ringa whara. Ko te hua he paheketanga whakawhitinga o nga uaua o te ringaringa o te ringaringa i runga i te papaa whara. I kitea he putanga pai i tetahi rangahau whaitake i te wa e mahi ana nga taatai i nga waahanga e rima o nga waitohu e rima i ia ra, ka piki ake ki nga wahanga e toru o nga whakahoutanga tekau ma rima i ia ra.
- Tirohia te ataata o te mahi i YouTube.
Kei te tautoko tonu te rangahau i te whakaaro e whai hua ana nga mahi whaitake ki te maimoatanga i nga mate pukupuku pērā i te aukati a Achilles, te kaki hiko, me te koki o te koki.
No te mea he rereke te ahuatanga o tenei ahuatanga, kaore i te hohoro te hoki mai ki te mahi, me nga mahi aukati e toro ana me te whakapakari i nga uaua me mahi tonu.
Waitohu mo te Peke Tennis
Mena kaore i te mahi nga tikanga whakamaharatanga me nga mahi whakaharahara i te mahi, ka taea te whakatau i te waahanga hei whiringa whakamutunga. Ka whakaratohia e te kaiwhakaako ringa he tohutohu mo nga maimoatanga me nga hua ka taea mo te mahi. Ko te epicondylitis tawhito e mau ana ki te taha maui, kaore pea he ahua kino, he kino tonu pea ka kaha ake te kino, me te hiahia kia maha nga marama hei whakaora. He mea nui mo te mate pukupuku me te maimoatanga mo te hunga e mate ana i te mamae o te kaki.
Te parekura
Ahakoa ko te mamae o te pee o te kiriuinga me te kaimuri, ka uru ki te maimoatanga tonu te okioki. Mena ka taea e koe te whakatau i te take o te whara me te mahi i te whakatikatika, koinei te nekehanga o muri. Mena ko te mamae o te mamae, whakaiti, whakamutua ranei te mahi kia kitea he panoni. Mena i te mamae mai i te rautaki takaro rawakore, i te ahua kino ranei, korero ki te kaiako, ki te kaiwhakangungu ranei mo nga whakangungu ngaiotanga. Mena ka taea e koe te whakakore i nga mea whakahirahira, he nui ake pea te tere o te whakaora.
Rauemi
American Academy of Orthopedic Surgeons, Information Patient, Tennis Elbow (Epicondylitis Lateral).
Coombes, et al. Te kaha me te haumaru o nga maimoatanga corticosteroid me etahi atu werohanga mo te whakahaere o te tendinopathy: he arotake whaiaro o nga whakamatautau kua tohatohahia. Ko te Lancet, Volume 376, Putanga 9754, Pepa 1751 - 1767, 20 Whiringa-a-rangi 2010
Jobe, et al. "Ko te Epicondylitis Rawa me te Medial o te Kokua" J. Am. Tuhinga. Ortho. Surg., Jan 1994; 2: 1 - 8.
Regan, et al. Tendinopathies huri noa i te kaki. DeLee me Drez's Orthopedic Sports Medicine. 3e ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2009.. Haere mai ki a Jan, 2011