Nga take maha me te maimoatanga mo te mamae mai i te tendonitis Achilles
Aronga
Ko te Tendonitis Achilles (Tendinitis) he whara noa i nga kaitono me etahi atu kaitakaro e mahi ana i nga hākinakina e hiahia ana kia nui te haere o te miika, me te mutu, ka tīmata hoki te rere i te wa o nga hākinakina. Ko te kaha o te rereke o te rere, me te nui o te pupuhi i runga i te kakau ka taea te arahi me te mamae i te wa.
He aha te Achilles Tendon?
Ko te taniwha Achilles ko te nui rawa me te tino whakaraerae i roto i te tinana.
Ka piri ki te gastrocnemius (kuao kau) me nga uaua o te waewae o raro ki te rekereke o te waewae. Ko te uaua gastrocnemius e whiti i te turi, te waewae, me nga hononga o raro , ka taea te waihanga i te ahotea me te raruraru i roto i te anga o Achilles . He tino kaha nga tarau, engari kaore i tino whakaari kia taea ai e raatau te toro atu i mua i te mea ka pupuhi, ka pakaru ranei, ka pakaru ranei (he roimata katoa).
Nga tohu
Ka taea te haere mai i nga ahuatanga o te achilles i runga i te maere, i te waatea. He uaua te tohu o nga tohu aporo, me te mamae i muri o te hiku, me te mea i runga i te rekereke e tere mai ana i etahi ra torutoru. Ka piki ake te mahi (tino rere). He maha tonu te ahua o te ngawari, o te mamae ranei e tupu ake ana ka pakaru.
Ko te nuinga o nga waahi o te Achilles tendonitis e hua mai ana i te ahua o te whaanui kaore e pai ana ki te whakaora tika. He mea nui kia noho ora tonu nga mate pukupuku o te tinana i mua i te hokinga atu ki nga taakaro-nui.
Ko nga kaitakaro e hoki mai ana i te wa poto, kaore pea he raruraru ka huri i te whara-poto i roto i te whara-roa.
I etahi wa, ka haere mai te hirokiro me te piki ake i nga wiki, i nga marama ranei. Ko te ahua o te mamae ka tino kino i te ata i runga i te oho me te maama ka whakamahana koe, ka whakamaroke i te hiku.
Ko te ahua o te waahi kaore pea e kaha te whakawhanake i roto i te ihu. Mena ka whakahaerehia e koe to ringa ki runga i nga Achilles, ka taea e koe te kite i nga waahi iti me nga pupuhi.
Nga take
Ko te taniwha o te kirika ko te whara kino ka puta mai i te mahinga. Ka kaha te haere mai i runga i te roanga o te wa tae noa ki te mamae tonu o te mamae, me te taumaha, te mahi ranei he mamae rawa ki te haere tonu. Ko te take nui o te tendonitis Achilles roa e wareware ana i nga tohu whakatupato wawe me te pana i te mamae. Mena he nui te mamae o te Achilles ranei, me whakarongo koe me te okioki tonu.
Ko tetahi atu tino awhina ki te whanaketanga o te tendonitis Achilles ko te kore ngoikore i roto i nga uaua o te kuao, na te mea ka whakaiti te uaua i te neke ake o te kaha o te uaua. Ka taea hoki e te kapi te whakauru atu ki te hikoroki Achilles e taea ai te piki ake o te tere o te whakangungu, te rere o te puke, te tere tere ranei. Ko te anga o te Achilles he iti noa te whakaheke i te toto, kaore e pakaru ana tenei whara. Ko te mohio wawe ki nga raruraru, ngawari, ngawari ranei, ko te ahua tino nui o te maimoatanga o nga mate pukupuku.
Maimoatanga
I te tohu tuatahi o te mamae o te Achilles, tapahihia me te whakaiti i to whakangungu. Kati te whakangungu tere me te pukepuke, me te timata i te kuao kaukau maeneene i muri i te mahi i te wa e mahana ana, e ngoikore ana hoki te uaua me te anga.
Ka awhina ano hoki te huka i muri i te mahi. Kia tupato ki te karo i te whakawhitinga nui e taea ai te raruraru i te raruraru. Ko te whakapakari i te uaua o te kuao ka taea te awhina i te whakaiti i te taumaha ki te hiko o Achilles. Whakaara ake, me te taurite i ou waewae, me te whakawhitinga taiepa he mahi whai hua.
Kaore e tika kia mutu te mahi (kia whakaarohia e koe te whakangungu ripeka) i te mea ka aro koe ki te mamae o te uaua me te whakaiti i te mahi kia rite.
Te parekura
Nga waahi
- Achilles Tendon Stretch - koinei te tino tautuhinga ki te arotahi i te anga.
- Calf Stretch - He mea pai ki te whakapiri i te kuao kau ki te taha o te anga.
- Plantar Fascia Stretch - Ma te pupuri i etahi ahuatanga i te taha o te waewae, ka pai ake hoki te hauora o te Achilles tendon.
Te whakapakari
E whakapono ana etahi tohunga ko te kaha o te kaha o te Achilles, te gastrocnemius, me nga uaua tuumotu, ka whakaiti i te painga o te aronga o te Achilles tendonitis me te kuao kau